Umgang mit Ihrem Perfektionismus mit OCD
Hat dich schon mal jemand beschuldigt, besser als perfekt zu sein? Perfektionismus allein ist schwer genug zu bewältigen, aber es wird auch lange Zeit angenommen, dass er eine Rolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung von Zwangsstörungen (OCD) und anderen Formen von Geisteskrankheit spielt . Lassen Sie uns die Beziehung zwischen OCD und Perfektionismus untersuchen.
Was ist Perfektionismus?
Bevor wir über Perfektionismus und OCD sprechen, ist es wichtig zu definieren, was mit Perfektionismus gemeint ist.
Perfectionism, bis zu einem gewissen Grad, ist vorteilhaft für eine Person in der Gesellschaft. Im Gegensatz zur Alternative sind perfektionistische Tendenzen den "Slob" -Tendenzen vorzuziehen. Wie kannst du wissen, was gut ist (und nicht nur gut, sondern ideal) und was nicht? Die Forschung zum Perfektionismus hat gezeigt, dass es zwei Haupttypen von Perfektionismus gibt :
- Adaptiver / gesunder Perfektionismus : Diese Art von Perfektionismus zeichnet sich dadurch aus, dass Sie hohe Ansprüche an sich selbst und andere stellen, Beharrlichkeit im Angesicht von Widrigkeiten und Gewissenhaftigkeit. Gesunder Perfektionismus geht meist mit zielgerichtetem Verhalten und guten organisatorischen Fähigkeiten einher.
- Maladaptiver / Ungesunder Perfektionismus : Diese Art von Perfektionismus ist durch übermäßige Beschäftigung mit Fehlern in der Vergangenheit, Ängste vor neuen Fehlern, Zweifel darüber, ob man etwas richtig macht und stark in die hohen Erwartungen anderer, wie Eltern oder Arbeitgeber, investiert. Eine übermäßige Beschäftigung mit Kontrolle ist auch ein Kennzeichen des maladaptiven / ungesunden Perfektionismus.
Während adaptiver / gesunder Perfektionismus in der Regel mit gutem psychischem Wohlbefinden und hohen Leistungen sowohl in der Schule als auch bei der Arbeit in Verbindung gebracht wird , wurde maladaptiver / ungesunder Perfektionismus mit Stress, geringem Selbstwertgefühl und Symptomen psychischer Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Zwangsstörung (OCD) Perfektionismus
Die ungesunde Form des Perfektionismus ist eng mit der Zwangsstörung (Zwangsstörung) verbunden. Der Perfektionismus scheint besonders stark zu sein, wenn man ein starkes Bedürfnis hat, Dinge "richtig zu machen" oder Sicherheit zu verlangen.
Zum Beispiel neigt ungesunder Perfektionismus dazu, sehr hoch zu sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Zwänge genau auf die richtige Art und Weise ausgeführt werden müssen. In diesen Fällen ist es nicht ungewöhnlich zu glauben, dass, wenn der Zwang vollkommen erfüllt wird, ein gefürchteter Ausgang, wie der Tod eines geliebten Menschen, nicht stattfinden wird.
Ebenso neigt ungesunder Perfektionismus dazu, hoch zu sein, wenn sich Ihre OCD-Symptome um Kontrolle drehen. Insbesondere, wenn Sie nicht die vollkommene Gewissheit haben, dass Sie die Tür verschlossen oder den Ofen ausgeschaltet haben, könnten Sie zurückkehren, um diese Gegenstände immer wieder zu überprüfen. Damit verbunden ist die übermäßige Angst, einen katastrophalen Fehler zu begehen, etwa die Tür den ganzen Tag offen zu lassen oder das Haus zu verbrennen, indem man den Ofen an lässt. Ironischerweise verstärkt die Überprüfung immer wieder die Vorstellung, dass du nicht perfekt bist oder möglicherweise sogar "deinen Verstand verlierst". Das kann dazu führen, dass Sie sich noch schlechter und weniger selbstbewusst fühlen, was Sie natürlich dazu bringt, mehr zu überprüfen.
Schließlich kann ungesunder OCD-Perfektionismus dazu beitragen, Obsessionen aufrechtzuerhalten . Zum Beispiel, wie viele Menschen mit OCD glauben Sie vielleicht, dass Sie die vollständige Kontrolle über Ihre Gedanken haben müssen. Wenn ein bizarrer oder quälender Gedanke aufdringlich in deinen Kopf kommt, kennst du diese Gedanken als gefährlich, weil sie außerhalb deiner Kontrolle sind.
Dies führt dazu, dass Sie den Gedanken noch genauer beobachten, was zu einer Obsession führen kann.
Tipps zum Umgang mit OCD-Perfektionismus
Was können Sie tun, um OCD-Perfektionismus zu bewältigen? Der erste Schritt ist, OCD in sich selbst sowie Ihre perfektionistischen Tendenzen zu erkennen. Das Gespräch mit einem Therapeuten ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Krankheitsbild besser zu verstehen, und bietet das Feedback, das Sie bei der Arbeit benötigen, um die Auswirkungen auf Ihr Leben zu reduzieren. Es gibt ein paar Dinge, die besonders gut in der Bewältigung funktionieren können:
- Kognitive Verhaltenstherapien erlernen : Techniken wie kognitive Umstrukturierung und Verhaltensexperimente können hilfreich sein, um die Wahrscheinlichkeit und / oder Konsequenzen von katastrophalen oder sogar geringfügigen Fehlern objektiv zu bewerten. Kognitive Therapie kann auch ein nützliches Werkzeug sein, um die Überzeugungen, die wir über uns selbst und andere haben, kritisch zu untersuchen.
- Üben Sie die Kontrolle aufzugeben : Im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie und / oder der Expositions- und Reaktionspräventionstherapie werden Sie möglicherweise aufgefordert, an Übungen teilzunehmen, die darauf ausgelegt sind, Ihre Fähigkeit aufzubauen, einen Kontrollverlust zu tolerieren. Dies kann beinhalten, dass man daran gehindert wird, etwas zu überprüfen oder etwas anzupassen, bis es "genau richtig" ist. Auch wenn dies zunächst äußerst belastend sein kann, werden Sie mit der Zeit mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit erlangen, einen Kontrollverlust zu tolerieren.
- Adoptiere eine achtsame Haltung : Achtsamkeit betont, weniger in unsere Gedanken "investiert" zu werden. Zu akzeptieren, dass wir weniger Kontrolle haben, als wir über unsere Gedanken denken, kann sehr hilfreich sein, um das Leid zu reduzieren, das oft mit aufdringlichen Gedanken einhergeht. Achtsamkeitsmeditation kann helfen, ein objektiveres Bewusstsein für unsere täglichen Gedanken und Emotionen zu fördern.
Leben und Umgang mit OCD
Ebenso wie es wahrscheinlich ist, dass viele der Selbsthilfe-Verhaltensweisen, die Menschen helfen, mit Zwangsstörungen zu bewältigen, auch bei Perfektionismus helfen können, insbesondere das Ansprechen von Perfektionismus in Bezug auf die Krankheit wird wahrscheinlich bei vielen Aspekten der Störung helfen. Techniken, die helfen , den Perfektionismus zu übertreffen, können auch bei OCD einen Unterschied machen. Vielleicht ist der wichtigste Punkt, um die Rolle des Perfektionismus bei Zwang festzustellen, jedoch zu erkennen, dass OCD für jeden anders ist und welche Persönlichkeitszüge eine Person in der Störung haben kann. Nur ein Therapeut, der Sie gut kennt und beide OCD versteht und Sie als Person schätzt, kann Ihnen am besten helfen, Ihre Reise durch das Leben mit OCD zu navigieren.
> Quellen
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