Perfektionismus ist entweder adaptiv oder maladaptiv
Perfektionismus ist eine Tendenz, zu hohe Standards für sich selbst und / oder andere zu schaffen. Wie jede Persönlichkeitseigenschaft umfasst der Perfektionismus ein ganzes Spektrum von Eigenschaften, einige positive und einige negative, die von Person zu Person variieren. Wir neigen dazu, Perfektionismus als eine negative Eigenschaft in unserer Kultur zu charakterisieren, aber die Forschung hat gezeigt, dass es sowohl gesunde (adaptive) als auch ungesunde ( maladaptive ) Arten von Perfektionismus gibt.
Adaptiver oder gesunder Perfektionismus
Diese Art von Perfektionismus zeichnet sich dadurch aus, dass Sie sowohl für sich selbst als auch für andere hohe Standards haben, hartnäckig angesichts von Widrigkeiten und Gewissenhaftigkeit sind. Gesunder Perfektionismus geht meist mit zielgerichtetem Verhalten und guten organisatorischen Fähigkeiten einher.
Sie könnten sich zum Beispiel als Perfektionist bezeichnen, wenn es um Schule oder Arbeit geht, weil Sie immer bestrebt sind, Ihr Bestes zu geben, Ihre Arbeit pünktlich zu erledigen und die Erwartungen zu erfüllen oder zu übertreffen. Sie werden jedoch nicht zu verärgert, wenn Sie Ihre Ziele nicht ganz erreichen. Dies ist eine gesunde Art von Perfektionismus, weil es sich auf das Positive konzentriert und Sie motiviert, es gut zu machen. Viele Sportler und Künstler haben einen adaptiven Perfektionismus und da sie sich nur auf einen Bereich ihres Lebens, ihren Sport oder ihre Kunst bezieht, hilft sie ihnen, in ihren Bereichen zu glänzen.
Maladaptive oder ungesunde Perfektionismus
Wie bei allem, kann Perfektionismus extrem ungesund sein, wenn er bis zum Äußersten geht.
Maladaptiver Perfektionismus ist geprägt von übermäßiger Beschäftigung mit vergangenen Fehlern, Ängsten vor neuen Fehlern, Zweifeln darüber, ob man etwas richtig macht und über die hohen Erwartungen anderer, wie Eltern oder Arbeitgeber, äußerst besorgt ist. Eine übermäßige Beschäftigung mit Kontrolle ist auch ein Merkmal des maladaptiven Perfektionismus.
Dieser Typ kann jeden Bereich Ihres Lebens betreffen, nicht nur ein oder zwei. Im Grunde ist es Perfektionismus, der extrem genug ist, dass er dein Leben regiert und schwere Angst und Stress verursacht .
Zum Beispiel könnten Sie sich vor einem Test oder einer Präsentation ständig schlecht fühlen, weil Sie so Angst haben, dass Sie nicht den Erwartungen anderer oder Ihren eigenen Erwartungen gerecht werden. Ein anderes Beispiel ist, andere ständig nach der Bestätigung zu fragen, dass Sie einen guten Job machen und dass Sie gemocht und respektiert werden. Du kannst einen guten Teil deiner Tage damit verbringen, von Angst oder Angst beherrscht zu werden, weil du deinen hohen Ansprüchen nicht gerecht wirst. Diese Art der Bewältigung ist ungesund, weil sie sich auf das Negative konzentrieren, sowie auf Dinge, die du normalerweise nicht kontrollieren kannst.
Während adaptiver Perfektionismus tendenziell mit gutem psychischem Wohlbefinden und hohen Leistungen sowohl in der Schule als auch bei der Arbeit in Verbindung gebracht wird, wurde maladaptiver Perfektionismus mit Stress, geringem Selbstwertgefühl, Essstörungen, Schlaflosigkeit und Symptomen psychischer Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Erhalten Sie Hilfe, wenn Ihre Lebensqualität beeinträchtigt ist
Wenn Ihr Perfektionismus Ihr Leben zu übernehmen scheint, könnte es an der Zeit sein, Hilfe zu finden. Es gibt Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, loszulassen und aufhören, Ihren Perfektionismus Ihr Leben zu regieren.
Sie können möglicherweise auch Ursachen oder Auslöser für Ihren Perfektionismus identifizieren, die Ihnen helfen werden, zu verstehen, wie Sie diese effektiver bewältigen können.
Quellen
Bieling, PJ, Israeli, AL & Antony, M "Ist Perfektionismus gut, schlecht oder beides? Modelle des Perfektionismus untersuchen " Persönlichkeit und individuelle Unterschiede 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf