Warum wir die Dinge wegbringen
Aufschub ist etwas, mit dem die meisten Leute zumindest ein bisschen Erfahrung haben. Egal, wie gut organisiert und engagiert Sie sind, die Chancen stehen gut, dass Sie sich stundenlang mit unbedeutenden Beschäftigungen herumärgern (fernsehen, Ihren Facebook-Status aktualisieren, online einkaufen), wenn Sie diese Zeit beruflich oder in der Schule verbracht haben sollten Projekte.
Ganz gleich, ob Sie es abbrechen, ein Projekt für die Arbeit fertigzustellen, Hausaufgaben zu vermeiden oder Haushaltsarbeiten zu ignorieren, Prokrastination kann einen großen Einfluss auf Ihre Arbeit, Ihre Noten und Ihr Leben haben.
Warum zaudern wir?
Wir zögern alle irgendwann, und Forscher vermuten, dass das Problem bei Studenten besonders ausgeprägt sein kann. Schätzungsweise 25 bis 75 Prozent der College-Studenten zögern auf akademische Arbeit. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass 80 bis 95 Prozent der College-Studenten regelmäßig aufschieben, vor allem wenn es darum geht, Aufgaben und Studienarbeiten zu erledigen. Eine Umfrage aus dem Jahr 1997 ergab, dass Prokrastination einer der Hauptgründe dafür war, dass Ph.D. Kandidaten haben ihre Dissertation nicht abgeschlossen.
Laut Ferrari, Johnson und McCown gibt es einige wichtige kognitive Verzerrungen, die zu akademischen Aufschub führen.
Schüler neigen dazu,
- Überschätzen Sie, wie viel Zeit noch für Aufgaben zur Verfügung steht
- Überschätzen Sie, wie motiviert sie in Zukunft sein werden
- Unterschätzen Sie, wie lange bestimmte Aktivitäten dauern werden
- Irrtümlich davon ausgehen, dass sie in der richtigen Stimmung sein müssen, um an einem Projekt zu arbeiten
Wenn Sie diese Liste durchlesen, können Sie sich wahrscheinlich einige Male in der Vergangenheit daran erinnern, dass die gleiche Art von Logik dazu geführt hat, dass Sie die Dinge erst später veröffentlichen.
Erinnerst du dich an die Zeit, als du dachtest, du hättest noch eine Woche Zeit, um ein Projekt zu beenden, das am nächsten Tag fällig war? Wie wäre es mit der Zeit, in der du beschlossen hast, deine Wohnung nicht zu säubern, weil du "gerade nicht Lust hast, es jetzt zu tun"?
Wir gehen oft davon aus, dass Projekte nicht so lange dauern werden, wie sie wirklich wollen, was zu einem falschen Gefühl von Sicherheit führen kann, wenn wir glauben, dass wir noch genug Zeit haben, um diese Aufgaben zu erfüllen. Einer der größten Faktoren, die zur Verschleppung beitragen, ist die Vorstellung, dass wir uns in einem bestimmten Moment inspiriert oder motiviert fühlen müssen, an einer Aufgabe zu arbeiten. Die Realität ist, dass, wenn Sie warten, bis Sie in der richtigen Stimmung sind, bestimmte Aufgaben zu erledigen (besonders unerwünschte), werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die richtige Zeit einfach nie kommt und die Aufgabe nie abgeschlossen wird.
Selbstzweifel können ebenfalls eine große Rolle spielen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Projekt angehen oder sich in Ihren Fähigkeiten verunsichern lassen, werden Sie es vielleicht ablehnen, an anderen Aufgaben zu arbeiten.
Die negativen Auswirkungen des Aufschubs
Es sind nicht nur Studenten, die in die "Ich mach es später" -Falle fallen. Laut Joseph Ferrari, Professor für Psychologie an der DePaul University in Chicago und Autor von " Still Procrastinating: Der Rat, dass es nicht bereut" , sind rund 20 Prozent der Erwachsenen in den USA chronische Zauderer.
Diese Leute zögern nicht nur gelegentlich; Es ist ein wichtiger Teil ihres Lebensstils. Sie bezahlen ihre Rechnungen spät, beginnen nicht mit der Arbeit an großen Projekten bis zur Nacht vor dem Stichtag, verzögern den Weihnachtseinkauf bis Heiligabend und reichen sogar ihre Einkommenssteuererklärungen spät ein.
Leider kann diese Verschleppung schwerwiegende Auswirkungen auf eine Reihe von Lebensbereichen haben, einschließlich der psychischen Gesundheit einer Person. In einer Studie aus dem Jahr 2007 fanden Forscher heraus, dass zu Beginn des Semesters Studenten, die Verschlepper waren, von weniger Krankheit und einem niedrigeren Stressniveau berichteten als Nicht-Prokrastinatoren. Dies änderte sich dramatisch bis zum Ende des Schuljahres, als Verschlepper höhere Belastungen und Krankheiten meldeten.
Verlangsamung kann sich nicht nur negativ auf Ihre Gesundheit auswirken; Es kann auch Ihre sozialen Beziehungen schädigen. Indem Sie Dinge weglegen, belasten Sie die Menschen um Sie herum. Wenn Sie Ihre Projekte gewöhnlich bis spät in die Nacht hereinlegen oder herumtrödeln, können die Menschen, die auf Sie angewiesen sind, wie Freunde, Familie, Kollegen und Mitschüler, nachtragend werden.
Die Gründe, warum wir aufschieben
Zusätzlich zu den Gründen, warum wir zögern, finden wir oft eine Reihe von Ausreden oder Rationalisierungen, um unser Verhalten zu rechtfertigen. Laut Tuckman, Abry und Smith gibt es 15 Hauptgründe, warum Menschen zögern:
- Nicht wissen, was zu tun ist
- Ich weiß nicht, wie ich etwas tun soll
- Nicht etwas tun wollen
- Es ist egal, ob es fertig ist oder nicht
- Es ist egal, wenn etwas erledigt wird
- Ich habe keine Lust, es zu tun
- Gewöhnlich warten bis zur letzten Minute
- Glauben, dass du unter Druck besser arbeitest
- Ich denke, dass Sie es in letzter Minute beenden können
- Fehlende Initiative, um loszulegen
- Vergessen
- Schuld an Krankheit oder schlechter Gesundheit
- Warten auf den richtigen Moment
- Es braucht Zeit, um über die Aufgabe nachzudenken
- Eine Aufgabe verzögern zugunsten einer anderen Aufgabe
Wie unterscheiden sich Procrastinators von Non-Procrastinators?
In den meisten Fällen ist Verschleppung kein Zeichen für ein ernstes Problem. Es ist eine gemeinsame Tendenz, der wir alle irgendwann nachgeben. Nur in Fällen, in denen die Verschleppung so chronisch wird, beginnt sie einen schwerwiegenden Einfluss auf das tägliche Leben einer Person zu haben, dass es zu einem ernsteren Problem wird. In solchen Fällen kommt es nicht nur auf schlechte Zeitmanagementfähigkeiten an; es ist ein Hinweis darauf, was Ferrari als ein maladaptiver Lebensstil bezeichnet.
"Nicht-Zauderer konzentrieren sich auf die Aufgabe, die getan werden muss. Sie haben eine stärkere persönliche Identität und sind weniger besorgt über das, was Psychologen" soziale Wertschätzung "nennen - wie andere uns mögen - im Gegensatz zu Selbstachtung , so wie wir uns fühlen selbst ", erklärte Dr. Ferrari in einem Interview mit der American Psychological Association .
Nach Ansicht des Psychologen Piers Steel neigen Menschen, die nicht zögern, in der Persönlichkeitseigenschaft, die als Gewissenhaftigkeit bekannt ist, zu den höchsten Dispositionen, die von der großen Persönlichkeitstheorie identifiziert werden. Menschen, die eine hohe Gewissenhaftigkeit haben, neigen auch dazu, in anderen Bereichen hoch zu sein, einschließlich Selbstdisziplin, Beharrlichkeit und persönlicher Verantwortung.
Sich diesen kognitiven Verzerrungen auszusetzen, ist einfach, aber glücklicherweise gibt es eine Reihe verschiedener Dinge, die Sie tun können, um Verzögerungen zu bekämpfen und damit zu beginnen, Dinge pünktlich zu erledigen .
Quellen:
American Psychological Association. (2010). Die Psychologie des Aufschubs: Warum Menschen bis zur letzten Minute wichtige Aufgaben erledigen. Von http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Grün, KE (1997). Psychosoziale Faktoren, die den Abschluss der Dissertation beeinflussen. In Goodchild, LF, Grün, KE, Katz, EL & Kluever, RC (Hrsg.), Den Dissertationsprozess überdenken: persönliche und institutionelle Hindernisse überwinden. Neue Richtungen für die Hochschulbildung, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). Die Art des Aufschubs: Eine Meta-analytische und theoretische Übersicht über das Quintessenz des selbstregulierenden Versagens. Psychologisches Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Longitudinale Untersuchung von Aufschub, Leistung, Stress und Gesundheit: Die Kosten und Vorteile von Dawdling. Psychologische Wissenschaft, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, und Smith, DR (2008). Lern- und Motivationsstrategien: Ihr Leitfaden zum Erfolg (2. Ausgabe). Oberer Sattel-Fluss, NJ: Pearson Prentice Hall.