Wie man die Aufschiebungsgewohnheit kickt
Aufschub ist eines jener Dinge, denen selbst die am besten organisierten und pünktlichsten Opfer irgendwann zum Opfer fallen. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich beim Fernsehen sahen, als Sie wirklich Hausaufgaben gemacht hätten. Obwohl Verschleppung häufig vorkommt, kann sie sich nachteilig auf Ihr Leben auswirken, einschließlich Ihrer Noten.
Was können Studenten und andere Menschen tun, um die Verschleppung zu überwinden und den Stress, die Ängstlichkeit und die schlechte Leistung zu vermeiden, die sich aus dem Abschluss von Aufgaben in letzter Sekunde ergeben? Forscher schlagen vor, dass die Entwicklung eines Zeitplans, die sorgfältige Planung akademischer Aufgaben und die Verbesserung der Fähigkeiten zum Zeitmanagement effektive Wege sind, mit dem Aufschub umzugehen.
Befasse dich mit deiner Angst
Angst ist ein Faktor, der zur Verschleppung beiträgt. Dies kann die Angst vor dem Versagen, die Angst vor Fehlern oder sogar die Angst vor Erfolg beinhalten.
Die Psychologin Susan Krauss Whitbourne, Mitarbeiterin und Autorin von The Search for Fulfillment von Psychology Today , legt nahe, dass es wichtig ist, Ihre fehlerhaften Überzeugungen in Frage zu stellen.
Wenn Sie Angst vor Erfolg haben, weil Sie insgeheim glauben, dass Sie es nicht verdienen, ist es wichtig zu erkennen, dass Ihre Selbstbehinderung Sie davon abhalten könnte, Ihre Ziele zu erreichen. Indem Sie die Angst angehen, die Sie davon abhält, anzufangen, können Sie beginnen, Ihre Verschleppungsgewohnheit zu überwinden.
Machen Sie eine Liste
Beginnen Sie mit der Erstellung einer Aufgabenliste mit Dingen, die Sie erreichen möchten. Legen Sie bei Bedarf ein Datum neben jeden Artikel, wenn eine Frist eingehalten werden muss.
Schätzen Sie, wie lange jede Aufgabe dauert, und verdoppeln Sie dann diese Zahl, damit Sie nicht in die kognitive Falle geraten, die Dauer eines jeden Projekts zu unterschätzen.
Teilen Sie Projekte in überschaubare Segmente auf
Wenn Sie mit einem großen Projekt konfrontiert werden, fühlen Sie sich vielleicht entmutigt, eingeschüchtert oder sogar hoffnungslos, wenn Sie sich die schiere Menge an Arbeit anschauen. Nehmen Sie an dieser Stelle einzelne Elemente auf Ihrer Liste und teilen Sie diese in eine Reihe von Schritten auf.
Wenn Sie ein Papier für den Unterricht schreiben müssen, welche Schritte müssen Sie befolgen? Wenn Sie ein großes Familienereignis planen, welche Dinge müssen Sie tun und welche Vorräte müssen Sie beschaffen? Sobald Sie eine Liste erstellt haben, die den Prozess beschreibt, den Sie durchlaufen müssen, um die Aufgabe zu erfüllen, können Sie mit der Arbeit an einzelnen "Babyschritten" beginnen.
Erkennen Sie den Beginn des Aufschubs
Wenn du beginnst, Gegenstände auf deiner Liste anzugehen, achte darauf, wenn dir Gedanken an Verschleppung in den Sinn kommen. Wenn Sie sich denken, "Ich habe nicht das Gefühl, das jetzt zu tun" oder "Ich werde später Zeit haben, daran zu arbeiten", dann müssen Sie erkennen, dass Sie dabei sind, Dinge aufzuschieben.
Statt in den Drang zu geben, zwinge dich dazu, mindestens ein paar Minuten damit zu verbringen, an der Aufgabe zu arbeiten. In vielen Fällen stellen Sie möglicherweise fest, dass es einfacher ist, es zu beenden, wenn Sie erst einmal angefangen haben.
Beseitigen Sie Ablenkungen
Es ist schwer, echte Arbeit zu leisten, wenn du deine Aufmerksamkeit immer darauf konzentrierst, was im Fernsehen läuft, oder du überprüfst ständig die Status-Updates deiner Freunde. Weisen Sie sich einen Zeitraum zu, in dem Sie alle Ablenkungen - wie Musik, Fernsehen und soziale Netzwerke - abstellen und diese Zeit nutzen, um sich ganz auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren.
Belohne dich selbst
Sobald Sie eine Aufgabe (oder sogar einen kleinen Teil einer größeren Aufgabe) abgeschlossen haben, ist es wichtig, sich für Ihre Bemühungen zu belohnen. Geben Sie sich die Möglichkeit, etwas zu genießen, das Ihnen Spaß macht und Spaß macht, sei es bei einer Sportveranstaltung, beim Spielen eines Videospiels, beim Ansehen Ihrer Lieblingsfernsehsendung oder beim Betrachten von Bildern auf einer Social-Sharing-Site.
Abschließende Gedanken
Es ist nicht einfach, die Aufschiebungsgewohnheiten zu brechen. Wenn es einfach wäre, würden schätzungsweise 70 bis 95 Prozent der Schüler nicht regelmäßig aufschieben. Der Drang, Dinge aufzuhängen, kann stark sein, besonders wenn es so viele Dinge um uns herum gibt, die Spaß und unterhaltsame Ablenkungen bieten.
Während Prokrastination vielleicht etwas ist, was Sie völlig vermeiden können, kann es hilfreich sein, sich der Gründe bewusst zu werden, warum Sie zögern und diese Tendenzen überwinden. Wenn Sie diese Strategien implementieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass es einfacher ist, die Nase in den Schleifstein zu legen und mit diesen wichtigen Aufgaben zu beginnen.