Wenn Sie eine Art von Gemütsstörung namens saisonale affektive Störung , auch bekannt als Major Depressive Störung mit einem saisonalen Muster haben, können Sie nur zu bestimmten Zeiten des Jahres von Depressionen leiden. Jahreszeitliche Depression tritt gewöhnlich im Herbst und Winter auf, wenn die Anzahl der Tageslichtstunden abnimmt, obwohl sie auch in andere jahreszeitliche Muster fallen kann.
Forscher glauben, dass ein Mangel an Lichtexposition, besonders in den frühen Morgenstunden, diese Art von Depression verursachen kann, indem der zirkadiane Rhythmus einer Person weggeworfen wird, der durch Umgebungslicht reguliert wird, das in das Auge eintritt.
Die beste Behandlung für saisonale Depressionen ist die Lichttherapie mit einer Licht emittierenden Vorrichtung, die als Lichtkasten bezeichnet wird . Lichttherapie zielt darauf ab, die Lichteinwirkung einer Person zu erhöhen, um ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen.
Idealerweise ist es am besten, wenn Sie an einer Winterdepression leiden, wenn Sie dazu neigen, schwerwiegend zu sein oder von Selbstmordgedanken begleitet zu sein. Darüber hinaus übernimmt die Krankenversicherung in der Regel die Kosten für eine von Ihrem Arzt empfohlene Leuchtbox. Ein Rezept ist jedoch nicht erforderlich, um eine Leuchtbox zu kaufen; und wenn Ihre Depression nur leicht bis mäßig ist, möchten Sie vielleicht eine Lichtkiste kaufen und Ihren Winterblues selbst behandeln.
Wie man eine Lichtbox benutzt
Die beste Lichtbox, so das Center for Environmental Therapeutics, ist eine, die:
- Bietet 10.000 Lux Beleuchtung.
- Hat klinische Tests durchlaufen, um seine Wirksamkeit zu bestätigen.
- Hat UV-Filter, um schädliche Strahlen herauszufiltern.
- Hat weißes Licht. (Obwohl es Einheiten gibt, die nur blaues Licht liefern, gibt es keinen nachgewiesenen Vorteil bei diesen Leuchtkästen und es besteht die theoretische Gefahr, dass sie zur Makuladegeneration beitragen. Da weißes Licht eine sehr gute Sicherheitsbilanz hat, ist es ratsam, zu kleben damit bis mehr über die Sicherheit von blauem Licht bekannt ist.)
- Minimiert Blendung, indem das Licht schräg nach unten projiziert wird.
- Ist groß genug, dass kleine Kopfbewegungen die Augen nicht aus dem therapeutischen Bereich nehmen.
Wenn Sie eine Lichtbox benutzen, müssen Sie für eine bestimmte Zeit (30 bis 90 ist typisch) davor sitzen, mit den Augen dagegen, aber nicht direkt auf sie gerichtet. Die Forschung zeigt, dass der frühe Morgen wahrscheinlich die beste Zeit für eine Lichttherapie ist. Eine Lichtbox ist so konstruiert, dass sie die benötigte Lux-Konzentration liefert, wenn sich Ihre Augen in einer bestimmten Entfernung befinden. Sie sollten also sicher sein, dass Sie in der richtigen Entfernung sind, um die beste therapeutische Wirkung zu erzielen. Sie können während dieser Zeit andere Aktivitäten wie Lesen oder Arbeiten an Ihrem Computer durchführen, wenn Sie es wünschen, da das Licht in Ihre Augen eindringt, unabhängig davon, wo Sie hinschauen, solange Sie auf die Lichtbox blicken. Die beste Zeit, um eine Lichttherapie zu beginnen, ist zu Beginn der Saison, wenn Ihre Symptome typischerweise beginnen, Sie zu beeinflussen. Möglicherweise müssen Sie zu Beginn der Saison mit einer niedrigeren Dosis beginnen und Ihre tägliche Lichtbelastung im Laufe der Saison erhöhen und die Tage kürzer werden.
Wenn Lichttherapie für Sie arbeitet, fühlen Sie sich vielleicht leichter, ruhiger und energischer.
Der starke Appetit und das Verlangen nach Kohlenhydraten, die oft mit einer Winterdepression einhergehen, können geringer werden. Denken und Entscheiden können leichter werden. Bewegung und andere körperliche Aktivität können ebenfalls ansprechender werden.
Obwohl die Auswirkungen von Person zu Person variieren, werden die Menschen im Allgemeinen innerhalb von zwei bis vier Tagen nach Beginn der Behandlung besser fühlen, obwohl es länger dauern könnte.
Mögliche Nebenwirkungen
Manche Menschen können Nebenwirkungen von Lichttherapie erfahren, besonders wenn ihre Dosis zu hoch ist. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie vor der Lichtbox sitzen, sollte sich um diese Probleme kümmern.
Nebenwirkungen können sein:
- Kopfschmerzen
- Überanstrengung der Augen
- Reizbarkeit
- Angst
- Überaktivität
- Schlaflosigkeit
- Bauchschmerzen
- Müdigkeit
- Trockene Augen
- Trockene Nasenwege und Nasennebenhöhlen
- Sonnenbrandartige Reaktion der Haut
Quellen
CET.org . Zentrum für Umwelttherapie. Zugriff: 23. November 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Alles, was Sie brauchen, um saisonale affektive Störung zu überwinden. Vierte Edition. New York: Guilford Press, 2013.