Mangel an Vitamin B und anderen Nährstoffen kann bei Depressionen eine Rolle spielen
Wenn Sie an einer chronischen Depression leiden, können mehr als ein Faktor für Ihre Symptome verantwortlich sein (schlechte Laune, Lethargie, Desinteresse an Dingen, die Sie gerne tun, und so weiter). Einer davon ist ein möglicher Mangel an einem oder mehreren essentiellen Nährstoffen. Dies könnte eine gute Nachricht sein, denn zusammen mit Medikamenten, Therapien und anderen Behandlungen, die Ihr Arzt verschreibt, können einfache Änderungen Ihrer Ernährung Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Nur ein Arzt kann feststellen, ob Sie einen Mangel an Nährstoffen haben. Bevor Sie also Ihren Kühlschrank mit neuen Lebensmitteln füllen oder sich mit Ergänzungsmitteln eindecken, erhalten Sie eine offizielle Diagnose. Denken Sie auch daran, dass der Körper am meisten von Vitaminen und Mineralien profitiert, die aus der Nahrung und nicht aus Pillen kommen. In der Tat, auch wenn Sie nicht in einem bestimmten Nährstoff niedrig sind, wird eine ausgewogene Ernährung im Allgemeinen eine aus frischen Lebensmitteln statt verarbeiteten, essen helfen Ihnen insgesamt besser fühlen.
B-Komplex Vitamine
Die B-Vitamine sind essentiell für das mentale und emotionale Wohlbefinden. Sie sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie nicht im Körper gespeichert werden können, also müssen Sie sie täglich in die Nahrung aufnehmen. B-Vitamine können durch Alkohol, raffinierten Zucker, Nikotin und Koffein aufgebraucht sein. Überschüsse von diesen können bei einem B-Vitamin-Mangel eine Rolle spielen. Hier ist, wie jedes der B-Vitamine kann
- Vitamin B1 (Thiamin). Das Gehirn verwendet dieses Vitamin, um zu helfen, Glukose oder Blutzucker in Brennstoff umzuwandeln. Ohne es geht dem Gehirn schnell die Energie aus. Thiaminmangel ist selten, kann aber Alkoholkonsumstörungen begleiten und zu einer Vielzahl von psychiatrischen und neurologischen Symptomen führen.
- Vitamin B3 (Niacin). Ein Niacin-Mangel kann Pellagra verursachen, eine Krankheit, die Psychose und Demenz verursachen kann. Da viele kommerzielle Lebensmittel Niacin enthalten, ist Pellagra praktisch verschwunden. Vitamin B3-Mangel kann jedoch zu Unruhe und Angstzuständen sowie zu geistiger und körperlicher Langsamkeit führen.
- V itamin B5 (Pantothensäure). Ein Mangel an diesem Vitamin ist selten, kann aber zu Müdigkeit und Depressionen führen.
- Vitamin B6 (Pyridoxin). Dieses Vitamin hilft dem Körper bei der Verarbeitung von Aminosäuren, die die Bausteine von Proteinen und einigen Hormonen sind. Es wird benötigt, um Serotonin , Melatonin und Dopamin herzustellen. Vitamin-B6-Mangel, obwohl sehr selten, verursacht eine beeinträchtigte Immunität, Hautläsionen und geistige Verwirrung. Ein geringfügiger Mangel tritt manchmal bei Alkoholikern, Menschen mit Nierenversagen und Frauen mit oralen Kontrazeptiva auf. Eine ältere Klasse von Antidepressiva, die Monoaminoxidase-Hemmer (MAO-Hemmer), wurde ebenfalls mit Vitamin-B6-Mangel in Verbindung gebracht, aber diese werden nicht mehr häufig verschrieben. Viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass die meisten Diäten nicht die optimalen Mengen dafür liefern Vitamin.
- Vitamin B12. Da Vitamin B12 für die Bildung roter Blutkörperchen wichtig ist, kann ein Mangel zu Anämie sowie einer Vielzahl von neurologischen und psychiatrischen Symptomen führen. Die Entwicklung von Mangelerscheinungen dauert lange, da der Körper drei bis fünf Jahre in der Leber speichert. Wenn Engpässe auftreten, sind sie oft auf einen Mangel an intrinsischem Faktor zurückzuführen, einem Enzym, das die Absorption von Vitamin B12 im Darmtrakt ermöglicht. Dieser Zustand ist als perniziöse Anämie bekannt. Da der intrinsische Faktor mit zunehmendem Alter abnimmt, sind ältere Menschen anfälliger für B12-Mangel.
- Folsäure: Dieses B-Vitamin wird für die DNA-Synthese benötigt. Es ist auch notwendig für die Herstellung von SAM (S-Adenosylmethionin). Eine schlechte Ernährung, Krankheit, Alkoholismus und bestimmte Medikamente können zu Folsäuremängeln beitragen. Schwangeren Frauen wird oft geraten, dieses Vitamin einzunehmen, um Neuralrohrdefekte im sich entwickelnden Fötus zu verhindern.
Vitamin C
Wenn zu wenig Vitamin C bei Depressionssymptomen eine Rolle spielt, können Nahrungsergänzungsmittel sicherlich helfen, insbesondere wenn Sie operiert wurden oder eine entzündliche Erkrankung hatten. Stress, Schwangerschaft und Stillen erhöhen den Bedarf des Körpers an Vitamin C, während Aspirin, Tetracyclin und Antibabypillen die Versorgung des Körpers beeinträchtigen können.
Mineralien
Mängel in einer Reihe von Mineralien wurden mit depressiven Symptomen sowie körperlichen Problemen in Verbindung gebracht. Unter ihnen sind Magnesium, Kalzium, Zink, Eisen, Mangan und Kalium. Ein Ernährungsberater oder Diätassistent kann feststellen, ob Sie in einem dieser Mineralien niedrig sind und schlagen vor, mehr von ihnen in Ihre Ernährung aufzunehmen.