Atmen ist eine Notwendigkeit des Lebens, die normalerweise ohne viel Nachdenken auftritt. Wenn Sie Luft einatmen, erhalten die Blutzellen Sauerstoff und setzen Kohlendioxid frei. Kohlendioxid ist ein Abfallprodukt, das durch den Körper zurückgeführt und ausgeatmet wird. Unsachgemäßes Atmen kann den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid stören und zu Angstzuständen, Panikattacken , Müdigkeit und anderen physischen und emotionalen Störungen beitragen.
Ihre Atmung kann zu Ihrer Angst und Panik beitragen
Die meisten Menschen sind sich ihrer Atmung nicht wirklich bewusst, aber im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Atemmustern:
- Thorax (Brust) atmen
- Zwerchfell (Bauch-) Atmung
Wenn Menschen ängstlich sind, tendieren sie zu schnellen, flachen Atemzügen, die direkt aus der Brust kommen. Diese Art der Atmung wird Thorax- oder Brustatmung genannt. Wenn Sie ängstlich sind, werden Sie vielleicht nicht einmal bemerken, dass Sie auf diese Weise atmen.
Brustatmung verursacht eine Störung des Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegels im Körper, was zu erhöhter Herzfrequenz, Schwindel, Muskelverspannungen und anderen körperlichen Empfindungen führt. Ihr Blut wird nicht richtig mit Sauerstoff angereichert und dies kann eine Stressreaktion signalisieren, die zu Angstzuständen und Panikattacken beiträgt.
Im Gegensatz dazu nehmen Sie während der Bauch- oder Zwerchfellatmung gleichmäßige, tiefe Atemzüge. So atmen Neugeborene auf natürliche Weise.
Wahrscheinlich verwenden Sie dieses Atemmuster auch, wenn Sie sich in einer entspannten Schlafphase befinden.
Unterschied zwischen Brust- und Bauchatmung
Der einfachste Weg, um Ihr Atemmuster zu bestimmen, ist eine Hand auf Ihrem Oberbauch in der Nähe der Taille und die andere in der Mitte der Brust. Achten Sie beim Atmen darauf, welche Hand am meisten anhebt.
Wenn Sie richtig atmen, sollte sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug ausdehnen und zusammenziehen. Es ist besonders wichtig, sich dieser Unterschiede in stressigen und ängstlichen Zeiten bewusst zu sein, in denen Sie eher aus der Brust atmen.
Einfache Bauchatmungsübung zur Entspannung
Wenn Sie das nächste Mal Angst haben, versuchen Sie diese einfache Entspannungstechnik:
- Atme langsam und tief durch die Nase ein. Halte deine Schultern entspannt. Ihr Bauch sollte sich ausdehnen, und Ihre Brust sollte sehr wenig steigen.
- Atme langsam durch deinen Mund aus. Wenn du die Luft ausblasst, zieh deine Lippen leicht an, aber halte deinen Kiefer locker. Beim Ausatmen ertönt möglicherweise ein leises "Whooshing".
- Wiederholen Sie diese Atemübung für einige Minuten.
Sie können diese Übung so oft wie nötig durchführen. Es kann im Stehen, Sitzen oder Liegen gemacht werden.
Wenn Sie diese Übung schwierig finden oder glauben, dass Sie Angst oder Panik bekommt, stoppt für jetzt. Manchmal fühlen sich Menschen mit einer Panikstörung zunächst verstärkt Angst oder Panik während dieser Übung. Dies kann auf Angst zurückzuführen sein, die durch Konzentration auf Ihre Atmung verursacht wird, oder Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die Übung ohne etwas Übung korrekt durchzuführen. Wenn dir das passiert, halte vorerst an. Probieren Sie es in einem Tag oder so und bauen Sie die Zeit nach und nach auf.
Quelle
> Davis, M., Echelman, E. und McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. Auflage" 2000 Raincoast Books.