Atem durch Panik und Angst
Panikstörung ist eine Angst-bedingte Erkrankung, die anhaltende und oft unerwartete Panikattacken charakterisiert. Solche Angriffe treten scheinbar unbemerkt auf, wenn Sie plötzlich von Angstgefühlen und Angstgefühlen überwältigt werden. Während einer Panikattacke beginnen oft unangenehme körperliche Empfindungen zu greifen. Einige der häufigsten somatischen Empfindungen, die Panik leiden leiden unter anderem Kurzatmigkeit , schnelle Herzfrequenz, übermäßiges Schwitzen und sogar Schmerzen in der Brust .
Warum Atemübungen praktizieren
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich während einer Panikattacke die körperlichen Empfindungen verstärken, wodurch Sie zunehmend ängstlich und ängstlich werden. Tiefe Atemübungen können Ihnen helfen, sich trotz Ihrer unangenehmen Symptome ruhiger und friedlicher zu fühlen. Indem Sie Aufmerksamkeit auf Ihren Atem lenken, können Sie ihn möglicherweise fokussieren, anstatt sich auf Ihre Panik-Symptome zu konzentrieren. So kann dein Geist in der Gegenwart bleiben, anstatt beunruhigende Gedanken zu verfolgen. Atemübungen können Ihnen helfen, durch Hyperventilation zu arbeiten, die häufig durch überwältigende Panikattacken und Angstzustände auftritt.
Obwohl Panikattacken in der Regel innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt erreichen, bevor sie allmählich nachlassen, können Sie die Auswirkungen des Angriffs noch lange nach dem Überschreiten spüren. Zum Beispiel fühlen Sie sich möglicherweise angespannt oder angespannt für den Rest des Tages. Vielleicht lässt dein Angriff dich auch körperlich unbehaglich, wie mit Rücken- oder Nackenanspannung.
Glücklicherweise können tiefe Atemübungen auch bei diesen häufigen Panikproblemen helfen. Tiefes Atmen ist eine Form der Entspannung , die Ihnen helfen kann, körperlichen Stress und psychische Belastungen loszulassen, die oft Panik und Angstzustände begleiten .
Eine Übung in 3 Teilen Atem
Nachdem Sie nun von den Vorteilen erfahren haben, die fokussiertes Atmen auf Panik und Angst haben kann, ist es Zeit, mit einer einfachen Atemübung zu beginnen.
Die folgende Übung wird als "3-teiliger Atemzug" bezeichnet. Sie ermöglicht Ihnen, tief zu atmen und Ihren Atem langsam in den Magen, die Lunge und den Hals zu bewegen. Lesen Sie sich diese Anleitung mindestens einmal durch und gehen Sie dann alleine weiter.
Beginnen Sie damit, sich in eine bequeme Position zu bringen. Dies kann bedeuten, aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen, mit den Füßen flach auf dem Boden, mit erhobenen Handflächen auf dem Rücken liegend oder einfach mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzend. Vielleicht möchten Sie verschiedene Positionen ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. Entfernen Sie auch restriktive Kleidung oder Schmuck wie einen Gürtel, eine Uhr oder andere schwere Schmuckstücke.
Sobald Sie eine beruhigende Position gefunden haben, können Sie durch einige Dehnungen und Anpassungen weiter entspannen. Betrachte nachdenklich deinen ganzen Körper und achte darauf, ob du an bestimmten Stellen Spannung und Enge hast. Atmen Sie tief durch und atmen Sie aus, um einige dieser Empfindungen loszulassen. Rollen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken ein paar Mal. Lass deine Stirn, deine Augen und deine Kehle los. Schließe deine Augen oder schau nach unten.
Jetzt, da sich Ihr Körper wohler fühlt, ist es an der Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten.
Zuerst bemerken Sie einfach Ihren Atem. Ist es flach, laut oder inkonsistent? Indem Sie Ihren Atem beobachten, können Sie beginnen, sich Ihres natürlichen Atems bewusst zu werden.
Nachdem du deinen natürlichen Atem beobachtet hast, ist es Zeit, deinen Atem zu vertiefen. Du wirst langsam inhalieren, zuerst etwas Luft in deinen Magen, dann die Lungen und zuletzt in deine Kehle bringen, bevor du den ganzen Atem ausatmest.
- Um zu beginnen, legen Sie sanft Ihre Hände auf Ihren Bauch und füllen Sie Ihren Körper mit Atem, während Sie einatmen. Stellen Sie sich vor, Sie füllen Ihren Bauch mit dem Atem und lassen Bauch und Hände aufgehen.
- Als nächstes nehmen Sie mehr Luft herein und stellen Sie diesen Atem ein, der in Ihre Lungen kommt. Gleichzeitig bewegen Sie Ihre Hände in den Körper, damit Sie spüren können, wie sich Ihre Lunge ausdehnt.
- Zuletzt lege deine Hände auf deine Schlüsselbeine und erlaube deinem Inhalator, in deinen Hals zu kommen. Halte für einen Moment.
- Endlich, atme die ganze Luft aus und stell dir vor, dass es deine Kehle, dann die Lungen und zuletzt deinen Bauch verlässt.
- Wiederholen Sie diese Übung für 5-10 Runden mit tiefen Atemzügen.
Tipps:
- Sobald Sie daran gewöhnt sind, wie sich der 3-teilige Atem anfühlt, können Sie Ihre Arme einfach an Ihren Seiten anstatt an Ihrem Körper ablegen.
- Die Schritte hier mögen lang erscheinen, aber die eigentliche Übung ist schneller. Du atmest tief in den Magen, die Lunge und den Hals ein und atmest dann von Hals zu Lunge aus.
- Versuchen Sie diese Übung einmal am Tag zu üben. Bei regelmäßiger Anwendung sind Sie besser darauf vorbereitet, bei Panik- oder Angstsymptomen eine tiefe Atmung einzusetzen.