Die meisten Menschen sehen Angst und Angst als sehr unangenehme Emotionen, vor allem Menschen mit einer Angststörung wie Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD). Dies liegt daran, Angst und Angst sind oft mit unangenehmen körperlichen Empfindungen, wie erhöhte Herzfrequenz, Muskelverspannungen, Schwitzen, rasende Gedanken, Kurzatmigkeit und Tunnelblick verbunden.
In der Tat werden Angst und Angst oft als "negative Emotionen" angesehen.
Auch wenn Angst und Angst sich unangenehm oder unangenehm anfühlen, sind sie keineswegs negativ. Sie dienen tatsächlich einem sehr wichtigen Zweck und es wäre sehr schwierig, ohne diese Emotionen im Leben auszukommen.
Was sind Angst und Angst?
Angst und Angst sind natürliche menschliche Emotionen . Sie sind das Alarmsystem unseres Körpers. Sie treten als Reaktion auf Situationen auf, in denen wir uns in Gefahr befinden oder Gefahr laufen, Schaden zu nehmen. Angst ist eine Emotion, die erlebt wird, wenn wir uns tatsächlich in einer gefährlichen Situation befinden, während Angst eine Emotion ist, die auftritt, wenn wir erwarten oder antizipieren, dass etwas Unangenehmes passieren kann.
Nehmen Sie die Analogie, eine Achterbahn zu fahren. Angst ist das, was wir erleben würden, wenn wir diesen ersten großen Hügel erklimmen, in der Erwartung, dass bald etwas beängstigendes passieren wird (auf der anderen Seite des Hügels). Angst ist das, was wir erleben, wenn wir tatsächlich diesen großen Hügel hinuntergehen.
Was tun Angst und Angst?
Angst und Angst sagen uns, dass eine Art von Gefahr vorhanden ist und alle körperlichen Empfindungen, die mit Angst und Angst einhergehen, sind im Wesentlichen dazu gedacht, uns zu helfen, auf diese Gefahr zu reagieren. Sie bereiten uns darauf vor zu fliehen, zu frieren oder zu kämpfen. Angst und Angst sind Teil unserer integrierten "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion .
Dieses Alarmsystem gibt es schon lange. Ohne sie hätten wir es wahrscheinlich nicht zu einer menschlichen Rasse gemacht. Weil es so lange so gut funktioniert hat, ist es sehr entwickelt. Es funktioniert schnell mit wenig Aufwand. Es ist in vielerlei Hinsicht eine automatische Antwort.
Wir müssen nicht über diese Antwort nachdenken. Wir müssen es nicht absichtlich einstellen. Wenn wir eine Bedrohung erkennen oder wahrnehmen, kann diese sofort aktiviert werden, ob wir es wollen oder nicht.
Wenn Angst und Angst dein Leben stören
Nur weil Angst und Angst eine wichtige Funktion für uns sind, bedeutet das nicht, dass sie nicht ihre Schattenseiten haben. Tun sie. Als Menschen haben wir die Fähigkeit zu denken und unsere Vorstellungskraft zu nutzen, um mögliche Szenarien zu entwickeln, auf die wir in Zukunft stoßen könnten.
Wenn Sie beispielsweise zu einem ersten Termin oder einem Vorstellungsgespräch gehen, haben Sie die Möglichkeit, darüber nachzudenken, wie sich diese Erfahrungen entwickeln könnten. Wenn Sie sich vorstellen können, dass sie schlecht laufen, wird dies wahrscheinlich zu Angst führen, auch wenn ein negatives Ergebnis nicht wirklich eingetreten ist - Sie haben sich nur vorgestellt, dass dies passieren würde. Somit kann das natürliche Alarmsystem unseres Körpers aktiviert werden, selbst wenn keine echte Bedrohung vorhanden ist.
Ein negatives Ergebnis zu befürchten, kann dann zu einem Vermeidungsverhalten führen.
Zum Beispiel, wenn wir erwarten, dass ein Datum schlecht wird, können wir vermeiden, an diesem Datum auszugehen. Oder, wenn wir erwarten, dass ein Vorstellungsgespräch negativ ausfällt, suchen wir vielleicht einen Job, der weniger herausfordernd oder leichter zu bekommen ist. Diese Entscheidungen können unsere Fähigkeit beeinträchtigen, ein bedeutungsvolles und positives Leben für uns selbst aufzubauen.
Angst und Angst können uns auch aus dem gegenwärtigen Moment herausbringen. Wenn wir ständig darüber nachdenken, was für negative Dinge unseren Kindern passieren könnten, könnten wir daran gehindert werden, sich wirklich mit ihnen zu beschäftigen. Wir können abgelenkt sein und weniger Zeit mit ihnen verbringen.
Wenn du über etwas Schlechtes nachdenkst, das dir tagsüber passiert ist, während du mit Freunden und Familie zusammen bist, mag es weniger wahrscheinlich sein, dass du dich wirklich verbindest und deine Zeit mit ihnen genießt.
Angst und Angst bei PTBS
Menschen mit PTSD können Angst und Angst haben, die viel häufiger und intensiver als diejenigen ohne PTSD sind. Bei PTSD wird die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers empfindlicher und wird ständig aktiviert. Darüber hinaus können Menschen mit PTBS hypervigilant werden Signale von Gefahr oder Bedrohung in ihrer Umgebung. Infolgedessen können sie sich ständig nervös, ängstlich oder angespannt fühlen.
Wann sind beide nützlich?
Angst und Angst haben auch Vorteile. Angst und Angst können signalisieren, dass etwas sehr wichtig für uns ist. Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Kinder machen, ist es wahrscheinlich, weil Sie sich wirklich um sie kümmern. Wenn Sie keine starke Beziehung zu ihnen haben, können Sie weniger Sorgen haben.
Wenn Sie Angst vor einem Vorstellungsgespräch haben, kann es sein, dass Sie diesen Job wirklich wollen - es ist Ihnen wichtig. Wenn du dich nicht um den Job kümmerst oder ihn nicht wirklich brauchst, würdest du die Situation wahrscheinlich nicht so bedrohlich oder angstauslösend finden.
In Anbetracht dessen kann es manchmal wichtig sein, unser Angst- und Angstsystem außer Kraft zu setzen. Selbst wenn unser Körper uns sagt, dass wir etwas vermeiden sollen, können wir trotzdem vorwärts kommen, besonders wenn wir uns auf etwas zu bewegen, das sinnvoll und im Einklang mit unseren Zielen ist.
Wir haben vielleicht nicht viel Kontrolle über unsere Emotionen oder Gedanken; Wir können jedoch immer unser Verhalten kontrollieren. Unabhängig von dem, was wir im Inneren fühlen, können wir uns jederzeit für Verhaltensweisen entscheiden, die unseren Zielen entsprechen.
Mit Angst und Angst fertig werden
Es gibt viele Fähigkeiten, die es trotz Angst und Angst leichter machen, im Leben voranzukommen. Zwerchfellatmung und progressive Muskelentspannung sind zwei effektive Möglichkeiten, Angst und Angst zu bewältigen. Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, einen Schritt zurück von unangenehmen Gedanken und Emotionen zu machen, so dass Sie sich besser mit Ihrer momentanen Erfahrung verbinden können.
Wenn du Angst oder Angst das nächste Mal erlebst, sieh es dir an. Fragen Sie sich, ob die Angst von einer realen oder eingebildeten Bedrohung herrührt. Versuchen Sie festzustellen, ob die Angst Ihnen vielleicht sagt, dass etwas wichtig oder wichtig für Sie ist, und wenn ja, treffen Sie die Wahl, um vorwärts zu gehen, und nehmen Sie Ihre Angst mit auf eine Fahrt mit.
Quellen:
Eifert, GH & Forsyth, JP (2005). Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie für Angststörungen . Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications.
Roemer, L. & Orsillo, SM (2009). Achtsamkeits- und Akzeptanz-basierte Verhaltenstherapien in der Praxis . New York, NY: Die Guilford-Presse.