Lassen Sie Panik los und schlafen Sie gesund
Angst ist das Gefühl von Unbehagen, Sorge und Besorgnis, das die meisten Menschen so oft zu erleben gewohnt sind. Für Menschen mit einer Angststörung sind diese zu einer Lebensweise geworden, die sorgfältig gehandhabt werden muss, um ein erfülltes Leben zu führen und zu leben.
Unabhängig davon, ob Sie eine Angststörung wie Panikstörung diagnostiziert haben oder nicht, können Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Angst oder Nervosität zu kontrollieren.
Viele Menschen erleben Morgenangst, fühlen sich entnervt über den bevorstehenden Tag. Andere haben den ganzen Tag mit Ängsten zu kämpfen und sind den größten Teil des Tages beunruhigt. Während viele Leute finden werden, dass ihre Abende mit angstbezogener Sorge und Spannung gefüllt sind.
Angst, die am Abend aufkommt, kann unglaublich lästig sein, da es Ihrer Freizeit entfliehen, Ihre Energie zappen und sogar zu Schlafproblemen beitragen kann. Bei Panikpatienten kann eine erhöhte Angst zu Panikattacken führen . Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Abendangst zu reduzieren und so einen unterhaltsamen und entspannenden Abend zu einer erholsamen Nacht zu ermöglichen. Lesen Sie weiter für 6 Tipps, die Ihnen helfen können, Abendangst zu überwinden.
Legen Sie früh eine Absicht fest
Viele von uns gehen während unseres Tages von einer Aktivität zur nächsten, ohne wirklich darüber nachzudenken, wie wir uns fühlen, geschweige denn, wie wir uns fühlen möchten. Zum Beispiel, kommst du nach einem langen Arbeitstag nach Hause und denkst dir: "Ich möchte wirklich entspannen und diesen Abend genießen?"
Höchstwahrscheinlich bist du viel zu beschäftigt oder beschäftigt damit aufzuhören und darüber nachzudenken, wie du deinen Abend verbringen willst. Durch frühes Festlegen einer Intention erhalten Sie jedoch eher die gewünschten Ergebnisse. Wenn Sie sich zum Beispiel jeden Tag daran erinnern, dass Sie entschlossen sind, einen friedlichen Abend zu verbringen, werden Sie es eher erleben.
Sich daran zu erinnern, eine Absicht zu setzen, ist einfacher, wenn Sie einen bestimmten Punkt an Ihrem Tag dafür markieren. Zum Beispiel, während Sie von der Arbeit nach Hause fahren, gehen Sie vielleicht in Gedanken über all den Stress, den Sie an diesem Tag erlebt haben. An einem bestimmten Punkt während der Fahrt nach Hause, wie zum Beispiel wenn Sie über eine Brücke fahren oder an einer bestimmten Sehenswürdigkeit vorbeifahren, können Sie die Absicht setzen, von diesem Punkt an Arbeitsstress loszulassen und den Rest des Abends zu genießen.
Eine andere Möglichkeit kann sein, einen Alarm zu setzen, der Sie daran erinnert, sich für einen schönen Abend zu entscheiden. Unabhängig davon, welche Zeit der prompten Arbeit für Sie, sich die Angewohnheit der Einstellung Ihrer Persönlichkeit Ziel, wie Sie jeden Abend fühlen wollen.
Lerne anwesend zu sein
Ähnlich wie wir nicht in Kontakt mit unseren Gefühlen sind, verbringen viele von uns einen Großteil unserer Zeit völlig unbewusst oder losgelöst vom gegenwärtigen Moment. Indem Sie sich bemühen, achtsamer zu sein, können Sie Ihren Abend vielleicht besser genießen. Achtsamkeit kann dich davon abhalten, jede Sorge in deinem Kopf zu überwinden und dich erkennen zu lassen, dass du nicht auf jeden Gedanken reagieren musst, der dir in den Sinn kommt.
Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die durch Aktivitäten wie Achtsamkeitsmeditation gelernt werden kann . Wenn dies jedoch für Ihr Leben merkwürdig oder zu zeitaufwendig erscheint, können Sie sich immer einfach darum bemühen, sich des Lebens bewusst zu werden, anstatt es nach Nervosität und Angst zu suchen.
Versuchen Sie, Ihren Liebsten genau zuzuhören, genießen Sie die Nahrung, die Sie essen, bemerken Sie die Schönheit der Erde - dies sind alles einfache Wege, Ängste beiseite zu schieben und achtsamer zu werden.
Lassen Sie einige zusätzliche Übergangszeit
Übergangszeit ist die Zeit, die zwischen den Aufgaben benötigt wird. Viele von uns unterschätzen, wie viel Übergangszeit benötigt wird. Zum Beispiel kann Ihr Abend aus vielen verschiedenen Aufgaben bestehen, die Sie vor dem Zubettgehen Di müssen.
Unabhängig davon, wie viel Zeit Sie für jede Aufgabe zur Verfügung haben, fügen Sie etwas mehr Zeit als Puffer hinzu, sollte eine Aufgabe länger dauern als Sie denken. Auf diese Weise vermeiden Sie, sich überfordert zu fühlen und versuchen vor dem Zubettgehen zu viel zu tun.
Bereiten Sie sich auf den nächsten Tag vor
Viele Menschen empfinden es als beängstigend, über alles nachzudenken, was sie für den Netztag brauchen. Eines der besten Dinge zu tun, um diese Art von Angst zu vermeiden, ist vorbereitet zu sein. Mach dich so bereit, wie du kannst, wie deine Kleidung auspacken, Mittagessen und Koffer packen und deinen Wecker stellen. Mit etwas Aufwand in die Vorbereitung kann die Abendangst unter Kontrolle gehalten werden.
Erstellen Sie etwas Platz zum Entspannen
Wenn alles fertig ist für die Nacht und bereit für den nächsten Tag, brauchen Sie etwas Zeit, um sich zu entspannen und wieder zu beleben. Legen Sie jeden Abend etwas Zeit beiseite, um sich einfach zu entspannen und loszulassen. Sie können es gut finden, eine Entspannungsmethode zu praktizieren , wie zB tiefes Atmen , Journaling oder Yoga . Vielleicht finden Sie es beruhigend, ein Buch zu lesen. Vielleicht entspannen Sie am besten mit einem warmen Bad oder Tee.
Unabhängig davon, was Sie Ruhe bringt, verbringen Sie jeden Abend mindestens 10 Minuten für etwas Ausfallzeit. Auf diese Weise können Sie sich während des ganzen Abends ruhiger fühlen und vielleicht sogar den Anfang einer erholsamen Nacht erleben .
Richte eine Schlafenszeit ein
Eine Schlafenszeit Routine können Sie konzentrieren sich auf proaktive Schritte für sich selbst anstatt wiederkäuen in Ihrer Angst. Ihre Schlafenszeit Routine kann Aktivitäten wie Duschen, Zähneputzen, Pyjamas, Lesen aus einem inspirierenden Buch, Gebet oder Musik hören umfassen.
Ihre Schlafenszeit Routine sollte eingerichtet werden, um Ihnen für eine bessere Erholung zu helfen. Fügen Sie keine Aktivitäten ein, die zu übermäßig anregend sind, wie das Lesen in sozialen Medien oder das Fernsehen. Lassen Sie stattdessen Ihre Routine ruhig sein, bevor Sie einschlafen. Dies wird Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist sich auszuruhen und Ihnen erlauben wird, ohne einen Aufruhr und ängstlichen Geist einzuschlafen.