Steigern Sie Ihre Stimmung (und Ihr Herz)
Das nächste Mal, wenn du so frustriert bist, fühlst du dich, als würdest du deine Zähne zusammenbeißen, du könntest stattdessen versuchen, zu grinsen. Studien legen nahe, dass Lächeln nicht nur psychologisch, sondern auch physiologisch gut ist. Überraschenderweise kann ein Lächeln Ihnen gesundheitliche Vorteile bringen, auch wenn Sie sich nicht glücklich fühlen.
Ein Team von Psychologen von der University of Kansas wollte herausfinden, ob das Lächeln in Ihrem Gesicht den Stress reduzieren könnte.
In ihrer Studie, die in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlicht wurde, wollten die Forscher Sarah Pressman und Tara Kraft das alte Sprichwort "grins and bear it" testen, um nicht zu bestimmen, was eine Person zum Lächeln bringt , sondern was ein Lächeln tun kann , sobald es vorhanden ist.
Über die Forschung
Die Probanden erhielten verschiedene Aufgaben, von denen man wusste, dass sie stressig waren. Dazu gehörten die Umrisse eines Sterns mit der nicht dominanten Hand, während man in einen Spiegel schaute (puh!) Und eine Hand eine Minute lang in eine Schale mit Eiswasser tauchte .
Studienteilnehmer führten die Aufgaben auf drei verschiedene Arten aus: ohne zu lächeln, mit den Zähnen in einem gemäßigten Lächeln und mit einem breiten Lächeln, während sie ein Essstäbchen zwischen ihren Zähnen hielten, wie von Forschern angewiesen. Das Essstäbchen bot eine Möglichkeit, die Gesichtsausdrücke zu standardisieren, um sie zu vergleichen und künstlich ein Lächeln zu erzeugen. Ein breites oder sogenanntes Duchenne-Lächeln - benannt nach dem französischen Neurologen, der in den 1860er Jahren Gesichtsausdrücke dokumentierte - beschäftigt nicht nur Muskeln um den Mund, sondern auch um die Augen.
Fächer mit Duchenne-Lächeln wurden trainiert, um auch diese Muskeln zu beschäftigen, obwohl sie nicht explizit zum Lächeln aufgefordert wurden.
Was sie gefunden haben
Die Belastungswerte wurden auf zwei Arten gemessen: durch Messung der Herzfrequenz und durch Befragung der Probanden, wie gestresst sie sich fühlten, während sie die schwierigen Aufgaben bewältigten.
Alle Teilnehmer, unabhängig von ihrem Gesichtsausdruck, berichteten, dass sie während der Aufgaben den gleichen Stress hatten.
Was sich jedoch unterschied, war, wie schnell sich die Herzfrequenz der verschiedenen Gruppen normalisierte: Die Herzfrequenz der Probanden mit einem neutralen Ausdruck (kein Lächeln) dauerte am längsten, um sich zu erholen. Die Herzfrequenz der Probanden erholte sich am schnellsten von der breit lächelnden Gruppe, und diejenigen mit einem moderaten oder sogenannten Standardlächeln waren dazwischen, wobei sie immer noch eine bessere Herzfrequenzerholung hatten als diejenigen mit einem neutralen Gesicht.
Die Ergebnisse unterstützen frühere Studien, in denen Versuchspersonen, die Stifte benutzten, um ihren Gesichtsausdruck zu manipulieren, bestimmte Cartoons lustiger fanden, wenn ihre Gesichter in einer lächelnden Position gehalten wurden, als wenn ihre Ausdrücke neutral waren. Pressman und Kraft zitieren auch frühere Forschungsergebnisse, in denen ähnliche Bereiche des Gehirns anscheinend aktiviert sind, ob ein Lächeln spontan ist (ein Ergebnis guter Gefühle) oder absichtlich ohne diese Emotionen angezeigt wird.
Fake es, bis Sie es machen?
Sollten Sie ein fröhliches Verhalten vortäuschen, würden Sie sich weniger gestresst fühlen? Es kommt darauf an. Forschung im Jahr 2007 im Journal of Occupational Health Psychologie veröffentlicht zeigt, dass Themen in einem Kundenservice Call-Center-Simulation, die begeistert gesagt wurden und verstecken ihre Frustration waren mehr erschöpft und machte mehr Fehler bei der Arbeit.
Die Autoren zitieren die Energiekosten, die Arbeiter empfinden, die versuchen, oberflächlich zu handeln, wenn sie es nicht sind.
Trotzdem schreiben Forscher, dass die Konzentration auf positive Gedanken oder die Aufarbeitung einer schwierigen Situation dazu beitragen kann, Gefühle im Laufe der Zeit zu verbessern. Solche "tief handelten" Fälschungen sind ermüdend, erkennen sie an, können aber letztendlich zu einem positiveren Ausblick führen.
Der Schlüssel könnte darin liegen, wie lange die stressige Situation dauert, so Pressman.
"Lächeln ist kein Allheilmittel für jede Art von Stress, besonders nicht für langfristige Stressfaktoren", sagt sie, als würde sie sich wiederholt mit feindseligen Kunden oder anderen schwierigen Menschen auseinandersetzen, aber sie könnte Linderung für kurze, akute Stressfaktoren bieten für kurze Zeit oder als Gegenmittel gegen eine vorübergehende negative Stimmung. "
Wenn Sie also das nächste Mal im Stau steckenbleiben oder die Person, die sich vor Ihnen in der Lebensmittelkette befindet, zu lange braucht, sollten Sie über ein Lächeln nachdenken. Es kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und Ihre Herzfrequenz senken.
Siehe auch
- Wie chronischer Stress Ihr Leben verkürzen kann
- Halte dein Lächeln jung
Quellen:
Goldberg, Lori Sideman und Grandey, Alicia A. "Regeln gegen Display-Autonomie: Emotionsregulation, emotionale Erschöpfung und Aufgabenerfüllung in einer Call-Center-Simulation", Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, Band 12, Ausgabe 3, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft und Sarah D. Pressman. "Grinsen und ertragen: Der Einfluss des manipulierten Gesichtsausdrucks auf die Stressreaktion." Zur Veröffentlichung in Psychological Science , 2012. Auch persönliche Korrespondenz mit Co-Autor Pressman.