Wie man gesund bleibt, wenn Sie sich gestresst fühlen
Cortisol ist eng mit Stress verbunden. Es ist ein Hormon, das als Hauptakteur in der Stressreaktion des Körpers fungiert und häufig in der Forschung als Indikator für Stress gemessen wird. Cortisol spielt eine wichtige Rolle im Funktionieren des Körpers; Es wird von den Nebennieren ausgeschieden und ist an folgenden Funktionen und mehr beteiligt:
- Richtiger Glukosestoffwechsel
- Regulierung des Blutdrucks
- Insulinfreisetzung zur Blutzucker-Erhaltung
- Immunfunktion
- Entzündungsreaktion
Positive Auswirkungen von Cortisol
Die Cortisolwerte können zu verschiedenen Tageszeiten zwischen Individuen und Personen variieren. Zum Beispiel ist Cortisol normalerweise im Körper in höheren Konzentrationen am Morgen und am niedrigsten in der Nacht vorhanden. Der Zyklus wiederholt sich täglich.
Es kann auch schwanken basierend auf was eine Person erlebt. Zum Beispiel, obwohl Stress nicht der einzige Grund dafür ist, dass Cortisol in den Blutstrom ausgeschüttet wird, wurde es als "Stresshormon" bezeichnet, da es während der Stressreaktion des Körpers auch in höheren Mengen ausgeschüttet wird und für verschiedene stressbedingte Veränderungen verantwortlich ist der Körper. Geringer Anstieg von Cortisol hat einige positive Auswirkungen:
- Ein schneller Energieschub aus Überlebensgründen
- Erhöhte Speicherfunktionen
- Ein Ausbruch von erhöhter Immunität
- Geringere Schmerzempfindlichkeit
- Hilft bei der Aufrechterhaltung der Homöostase im Körper
Manche Menschen erleben einen stärkeren Cortisol-Anstieg als andere, wenn sie Stress erfahren. Es ist auch möglich, die Menge an Cortisol, die Sie als Reaktion auf Stressoren sekretieren, zu minimieren. Dies kann regelmäßig mithilfe von Stressmanagementtechniken erreicht werden, auf die wir später in diesem Artikel eingehen.
Auswirkungen von zu viel Cortisol und Stress
Während Cortisol ein wichtiger und hilfreicher Teil der Reaktion des Körpers auf Stress ist, ist es wichtig, dass die Entspannungsreaktion des Körpers aktiviert wird, damit die Körperfunktionen nach einem stressigen Ereignis wieder normal werden können. Leider wird in unserer heutigen Hochspannungskultur die Stressantwort des Körpers so oft aktiviert, dass der Körper nicht immer die Chance hat, wieder normal zu werden, was zu einem Zustand von chronischem Stress führt .
Höhere und länger anhaltende Cortisolspiegel im Blut (wie sie bei chronischem Stress auftreten) haben nachweislich negative Auswirkungen, wie:
- Beeinträchtigte kognitive Leistungsfähigkeit
- Unterdrückte Schilddrüsenfunktion
- Blutzuckerungleichgewichte wie Hyperglykämie
- Verminderte Knochendichte
- Abnahme des Muskelgewebes
- Höherer Blutdruck
- Gesenkte Immunität und Entzündungsreaktionen im Körper, verlangsamte Wundheilung und andere gesundheitliche Folgen
- Erhöhte Bauchfett, die mit einer größeren Menge an gesundheitlichen Problemen verbunden ist als Fett in anderen Bereichen des Körpers abgelagert. Einige der Gesundheitsprobleme, die mit erhöhtem Bauchfett verbunden sind, sind Herzinfarkte, Schlaganfälle, sich entwickelndes metabolisches Syndrom, höheres Niveau des "schlechten" Cholesterins (LDL) und niedrigere Niveaus des "guten" Cholesterins (HDL), die zu andere Gesundheitsprobleme führen können.
Wie man ausgeglichen bleibt
Um den Kortisolspiegel gesund und unter Kontrolle zu halten, sollte die Entspannungsreaktion des Körpers aktiviert werden, nachdem die Kampf- oder Fluchtreaktion stattgefunden hat. Sie können lernen, Ihren Körper mit verschiedenen Stressmanagement-Techniken zu entspannen, und Sie können Lebensstiländerungen vornehmen, um Ihren Körper davon abzuhalten, auf Stress zu reagieren. Das Folgende wurde von vielen als sehr hilfreich bei der Entspannung von Körper und Geist gefunden und hilft dem Körper bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Cortisolspiegels:
Geführte Bilder
Übung
Cortisol und Du
Wie zuvor erwähnt, variiert die Cortisolsekretion zwischen Individuen. Menschen sind biologisch "verkabelt", um auf Stress anders reagieren zu können. Eine Person kann höhere Cortisolspiegel als andere in der gleichen Situation absondern. Und diese Tendenz kann sich zu verschiedenen Zeiten im Leben eines Menschen ändern. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die höhere Cortisolkonzentrationen als Reaktion auf Stress absondern, auch mehr Nahrung und Nahrungsmittel zu sich nehmen, die mehr Kohlenhydrate enthalten als Menschen, die weniger Cortisol absondern. Wenn Sie empfindlicher auf Stress reagieren, ist es besonders wichtig, dass Sie Stressbewältigungstechniken erlernen und einen stressarmen Lebensstil pflegen. Dies ist ein guter Weg, die Cortisolsekretion unter Kontrolle zu bekommen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beizubehalten.
Wenn Sie mehr Informationen zu Stress und Ressourcen erhalten, die Ihnen helfen, diese zu verwalten, können Sie Gewohnheiten aufbauen, die Ihnen helfen, mit Stress fertig zu werden, sobald Ihre Stressreaktion ausgelöst wird.
Quellen:
Mayo-Klinik. Stressbewältigung. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037