Telefon-Apps zur Raucherentwöhnung sind in diesen Tagen reichlich vorhanden. Sie sind ein unterhaltsamer Weg, um Ihre Fortschritte bei der Raucherentwöhnung zu verfolgen, Ihnen zu zeigen, was Sie erwarten können, und wie Sie Ihre Einstellung so ändern können, dass Sie beim Programm bleiben.
Die Qualität ist jedoch sehr unterschiedlich. Die meisten kostenlosen Handy-Apps sind entweder mit Anzeigen übersät, bieten keinen praktischen Nutzen für die Benutzer oder sind in manchen Fällen nicht besonders benutzerfreundlich.
Einige von ihnen leuchten jedoch wirklich. Sie werden hier überprüft.
Jede der folgenden Apps bietet etwas Einzigartiges für die Nutzer. Lesen Sie die Beschreibungen durch und sehen Sie, was Ihnen gefällt. Da sie frei sind, sollten Sie zunächst alle drei herunterladen. Vielleicht finden Sie sie alle nützlich, aber wenn nicht, können Sie alle entfernen, die Sie nicht mögen.
1 - Rauchfrei - Quit Smoking Now von David Crane
Die Smoke Free App ist mit Funktionen ausgestattet, die dabei helfen, verschiedene Aspekte des Ex-Rauchers bei der Raucherentwöhnung zu verfolgen.
Wie die meisten Raucher-Apps, die heute verfügbar sind, bietet es einen Quit-Meter, der bis zur zweiten rauchfreien Zeit anzeigt, Zigaretten, die nicht geraucht wurden, zusammen mit Geld und gespartem Leben. Es zeigt Ihnen auch, wie viel Zeit Sie mit dem Rauchen verbracht haben, was eine gute Perspektive für neue Ex-Raucher darstellt.
Funktionen, die es von den meisten Apps zum Beenden des Rauchens unterscheiden:
Missionen
Jeden Morgen wird den Benutzern eine Mission gegeben, auf die sie sich für den Tag konzentrieren können. Die Missionen tragen dazu bei, ungesunde Einstellungen zum Rauchen zu verändern, Heißhunger durch Bildung zu bekämpfen und das Selbstwertgefühl zu verbessern.
Zum Beispiel fordert eine Mission Sie auf, darüber nachzudenken, wann Sie typischerweise rauchen, wie zum Beispiel morgens, nach den Mahlzeiten, in den Arbeitspausen usw. Sie werden dann ermutigt, einen Plan für die Verwaltung dieser Ereignisse (Auslöser) zu entwickeln. ohne aufzuleuchten. Dies ist eine nützliche Übung, um voraus zu denken und die Kontrolle zu behalten.
In der App enthalten sind sieben Missionen für die Woche vor dem Schlusstag, 31 einzigartige Missionen für den ersten Monat der Einstellung und die Möglichkeit, Lieblingsmissionen im zweiten Monat der Einstellung zu wiederholen.
Neue Ex-Raucher lernen, potenzielle Fallstricke zu erkennen und zu vermeiden, aussagekräftige Listen zu erstellen und Notizen zu erstellen, die einen greifbaren Beweis für den erzielten Fortschritt liefern. Meilensteine werden mit Abzeichen gefeiert.
Tagebuch
Die Tagebuchfunktion ermöglicht Ex-Rauchern das Nachverfolgen und Analysieren von Rauchauslösern mit Erinnerungen an einen täglichen Eintrag darüber, wie Sie sich an diesem Tag rauchfrei gefühlt und geführt haben. Dies ist eine besonders hilfreiche Funktion, da diese Protokolle überprüft werden können, wenn Sie kämpfen, was ab und zu passieren wird. Ein kurzer Blick zurück durch Tagebucheinträge zeigt Ihnen, wie weit Sie gekommen sind.
Heißhunger
In diesem Bereich der App können Sie Heißhunger protokollieren, wenn sie kommen. Sie können alle Details analysieren, einschließlich Schweregrad, emotionaler Zustand, wann es passiert ist und mit wem Sie zusammen waren.
Sobald Sie zahlreiche Raucherwünsche protokolliert haben, können Sie sie in einem Diagramm anzeigen, um Muster zu sehen. Mit dem Tool können Sie sogar eine Kartenoption verwenden, um zu protokollieren, wo das Craving stattgefunden hat. Diese Funktion ist nützlich, um Ihre einzigartigen Auslöser für Rauch zu enthüllen, von denen einige Sie überraschen könnten.
Es gibt auch zahlreiche Vorschläge, die bei der Überwindung des Rauchmangels helfen und neuen Ex-Rauchern ermöglichen, die Kontrolle über die Nikotinabhängigkeit zurückzugewinnen.
Kosten
Die kostenlose Version dieser App ist komplett werbefrei und die kostenpflichtige Version (eine einmalige Gebühr von 4,99 US-Dollar) schaltet zusätzliche Funktionen frei, die mit Raucher-Triggern verknüpft sind.
Die Entwickler dieser App sammeln Benutzerdaten, um Verbesserungen in der Verhaltensänderung zu verstehen und zu erstellen, die beste Arbeit, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können an diesem Projekt teilnehmen oder sich abmelden.
Die App ist flexibel, anpassbar und macht Spaß. Es scheint auch störungsfrei zu sein. Laden Sie es herunter und probieren Sie es aus, wenn Sie mit der Raucherentwöhnung noch nicht vertraut sind.
Smoke Free - Quit Smoking Now ist für das iPhone und Apple Watch verfügbar.
2 - Quit Genius von Digital Therapeutics, LTD
Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT ist die Grundlage für diese Nichtraucher-App. Die Schritte, die bald Ex-Raucher durchlaufen werden, lehren sie, wie sie ihre Meinung über Zigaretten ändern können. Die App gibt ihnen die Werkzeuge durch Bildung und eine Änderung in der Denkweise , um den Entzugsprozess von Nikotin und die Heilung, die während der ersten Monate der Raucherentwöhnung stattfindet, zu verwalten.
Wahre Freiheit ist ein Geisteszustand . Wenn es dir gelingt, langfristig das Rauchen aufzugeben, musst du die Beziehung, die du mit Zigaretten hast, ändern - ändere, was sie für dich bedeuten. CBT ist eine solide Methode, um Ihnen dabei zu helfen.
Die App verfügt über zahlreiche Bereiche, die Selbstreflexion, Achtsamkeit und Selbstkontrolle fördern. Benutzer müssen jeden Schritt (etwa 5 Minuten) ausführen, um den nächsten freizuschalten. Jeder Schritt beginnt mit einer Einführung in Video oder Audio, gefolgt von einem interaktiven Teil.
Einige Funktionen sind nur in der kostenpflichtigen Version verfügbar, aber es gibt auch viele Möglichkeiten, Nutzer der kostenlosen App zu beschäftigen.
Veränderung ist einfacher, wenn Sie eine negative Angewohnheit für das, was es ist, sehen können.
Die App basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen darüber, was für die Raucherentwöhnung funktioniert, und der Inhalt wird in kleinen Brocken dargestellt, die Rauchern dabei helfen, Gewohnheiten, die sie als Ergebnis der Nikotinabhängigkeit entwickeln, zu analysieren.
Quit Genius ist in jeder Hinsicht hochwertig, einschließlich Grafiken und Inhalten. Es ist kompatibel mit iPhone, iPad und iPod Touch, mit IOS 10.0 oder höher.
3 - myQuitTime von Arete World Enterprises
Die myQuitTime-App deckt alle Grundlagen ab, einschließlich der Menge an rauchfreier Zeit, nicht gerauchten Zigaretten, gespartem Geld und gespeichertem Leben.
Es bietet eine unterhaltsame Funktion, mit der Nutzer eine Liste rauchfreier Prämien erstellen können, für die sie das gesparte Geld ausgeben möchten. Bilder können hochgeladen werden, Preise hinzugefügt werden und die App wird Benutzer warnen, wenn es genug Geld für den Artikel gibt. Die App verfolgt auch, wie lange es dauern wird, um Gegenstände auf der Liste zu verdienen, wenn nicht genug Geld noch gespart wird.
Raucher lernen, von Zigaretten sofortige Befriedigung zu erwarten. Einmal inhaliert, erreicht Nikotin schnell das Gehirn und dockt mit Rezeptoren an, die dann Dopamin freisetzen, das "Wohlfühl" -Hormon. Wenn der Nikotinspiegel im Blut zurückgeht, wird eine neue Zigarette angezündet und fast sofort fühlt man Erleichterung und Freude (Befriedigung), wenn Nikotin aufgefüllt wird und Dopamin erneut freigesetzt wird.
Forscher glauben, dass Dopamin eng mit Sucht verbunden ist. Es ist diese chemische Reaktion im Gehirn, die Nikotin so süchtig macht, und wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, macht Sie so unangenehm.
Rauchfreie Belohnungen bieten neuen Ex-Rauchern etwas Übung, um ein bisschen auf Befriedigung zu warten. Es ist gesund, den Sieg zu feiern, indem du rauchfreie Tage aufbaust, und du solltest diese Funktion sowohl für kleine Belohnungen nutzen, die du täglich einlösen kannst, als auch für größere Preise, für die du sparst.
Belohnungen geben auch Anerkennung für die Arbeit, die Raucherentwöhnung braucht, etwas, das jeder neue Ex-Raucher zu Recht verdient.
Die App funktioniert gut und die Grafik ist angenehm für die Augen.
Es ist kompatibel mit dem iPhone, iPad und iPod Touch mit iOS 7 oder höher. Es ist auch auf Android- und Windows Phone-Plattformen verfügbar.
Ein Wort von
Ein gesundes Programm sollte von Zeit zu Zeit Aufklärung, positive Unterstützung, Feedback und rauchfreie Belohnungen beinhalten. Während beenden Apps für Ihr Telefon die Arbeit der Raucherentwöhnung für Sie nicht tun können, treffen sie die Marke als ein positives Support-Tool. Laden Sie sich ein oder zwei herunter, um Ihre Fingerspitzen zu haben, wenn Sie einen Boost brauchen.