Lass nichts (oder irgendjemanden) deine Ziele zerstören
Frühe Raucherentwöhnung ist ein Minenfeld von Rauchauslösern , die oft aus einer Vielzahl von Quellen stammen können. Wir müssen lernen, die falschen Gedanken zu hören, die diese Auslöser auslösen, und sie stoppen, bevor sie eine Chance haben, unsere verlassenen Programme zu sabotieren und uns zum Rauchen zurückführen .
Sabotiere dich nicht
Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, sind wir für eine gewisse Zeit zerbrechlich. Die Nikotinabhängigkeit hat uns gelehrt, so gut wie jede Aktivität in unserem Leben mit dem Rauchen in Verbindung zu bringen, und deshalb werden die meisten von uns eine Leere empfinden, die auf Schritt und Tritt scheint.
Aus diesem Grund können wir erwarten, dass eine der größten Quellen von Rauchauslösern anfänglich aus unseren eigenen Gedanken kommt, da wir auf den Mangel an Nikotin und den Komfort, den wir beim Rauchen gefunden haben, reagieren.
Lerne, auf deine eigenen Gedanken zu hören und lehne diejenigen ab, die für dein beendetes Programm unwahr oder schädlich sind. Ersetzen Sie negative Gedanken durch etwas hilfreiches und gehen Sie weiter.
Wenn du zum Beispiel denkst, dass du das Rauchen vermisst, erinnere dich daran, dass du nur das Nikotin vermisst, von dem du abhängig warst. Sobald Sie sich erholt haben, wird diese Sehnsucht verschwinden.
Trainiere dich selbst, um dein selbstzerstörerisches inneres Gespräch zu hören und leite es um. Es wird einfacher mit der Zeit zu tun, und wird einen langen Weg in Richtung zu halten Ihr Programm verlassen.
Die meisten Heißhungerattacken sind drei bis fünf Minuten lang . Steh auf und nimm ein Glas Wasser oder mache einen kurzen Spaziergang. Ablenkung ist eine großartige Möglichkeit, um aus dem Kopf zu kommen und den Drang zu rauchen zu unterdrücken.
Lass andere deinen Ausgang auch nicht sabotieren
Es ist nur natürlich, zu erwarten, dass Freunde und Lieben an der Aufregung dessen teilhaben, wofür wir arbeiten. Wir möchten, dass sie verstehen, wie wichtig und wie schwierig die Herausforderung ist, Nikotin hinter uns zu lassen. Wir erwarten von ihnen Verständnis.
Das ist jedoch nicht immer so.
Während Freunde und Familienmitglieder uns normalerweise schnell zum Aufhören ermutigen und glücklich und stolz auf uns sind, nimmt die Unterstützung von Menschen, die nie geraucht haben, in kurzer Zeit ab. Sie klopfen uns jeden Tag für ein oder zwei Wochen auf den Rücken, aber danach ist alles vergessen. Wir hören auf, oder? Zeit, weiterzugehen.
Sie sind nicht gefühllos oder gefühllos, sie verstehen es einfach nicht.
Diejenigen, die nie die intensive Nikotinabhängigkeit gekannt haben, verstehen nicht, dass jeder einzelne rauchfreie Tag ein großer Sieg ist, wenn wir aufhören und dass dies weit über die erste Woche, den Monat oder sogar eine Reihe von Monaten hinausgeht.
Es kann entmutigend sein, auf diesen Mangel an Verständnis zu stoßen, aber nehmen Sie es nicht persönlich. Lassen Sie sich nicht davon abschrecken oder untergraben Sie Ihren Erfolg.
Rauchende Freunde-Freunde oder Feinde?
Ein Mangel an Enthusiasmus von Nichtrauchen Freunden und Familienmitgliedern kann schwer sein, aber die negative Aufmerksamkeit, die unsere rauchenden Freunde manchmal auf uns richten, kann geradezu destruktiv und verletzend sein.
Die große Mehrheit der Menschen, die rauchen, möchte verzweifelt aufhören. Sie hassen die Versklavung, die mit der Nikotinabhängigkeit einhergeht, und egal ob stimmhaft oder nicht, sie sorgen sich um die Krankheiten, die mit dem Tabakkonsum verbunden sind.
Die meisten aktiven Raucher werden dies nicht zugeben - sie werden Ihnen (und sich selbst) sagen, dass sie gerne rauchen , aber in der Realität stecken sie fest und sie wissen nicht, wie sie sich lösen können Randstein.
Wenn wir aufhören, sind unsere rauchenden Freunde gezwungen, frontal auf die Angst und Sorge zu schauen, die sie die meiste Zeit unter Verschluss halten. Und obwohl sie wirklich glücklich für uns sind, kämpfen sie fast mit einer unausgesprochenen Eifersucht, weil wir etwas getan haben, was sie auch tun möchten.
Denken Sie daran, wenn jemand Ihnen eine Zigarette anbietet oder davon abhält, dass Sie nicht sagen, ob Sie schummeln.
Oder wenn sie Dinge sagen wie "Eine Zigarette wird nicht weh tun" oder "Du wirst irgendwann zurückfallen müssen".
Sei nicht verletzt und lass dich nicht zum Rauchen verleiten. Die Gründe, warum sie nicht unterstützend sein können, sind immer ihre eigenen Probleme, nicht Ihre eigenen.
Und ja, eine Zigarette wird wehtun .
Der Wert der Unterstützung
Während wir nicht die Ermutigung finden können, die wir von Freunden und Lieben benötigen, ist Unterstützung ein wesentlicher Teil eines erfolgreichen Beendigungs-Programms. Online-Support bietet Ex-Rauchern ein paar wichtige Vorteile:
- Die Fähigkeit, sich mit Menschen in verschiedenen Phasen der Entwöhnung zu verbinden, von den neuen, bis hin zu den rauchfreien Jahren.
- Unterstützung, wenn Sie es brauchen. Unabhängig von der Tages- oder Nachtzeit ist normalerweise jemand online und kann helfen.
Finden Sie eine Online-Community für Raucherentwöhnung und halten Sie an, um etwas zu lesen. Wahrscheinlich werden Sie schnell sehen, wie viel Hilfe es sein kann.
Besitze es!
Ob wir versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, unsere Finanzen in Ordnung zu bringen oder mit dem Rauchen aufzuhören, hängt von unserem Engagement für die Aufgabe ab.
Wir können nicht hoffen, langfristige Ergebnisse in der Transformation unseres Lebens zu haben, wenn wir es für jemand anderen tun.
Nur wenn die Veränderung, die wir anstreben, fest in unserem eigenen inneren Verlangen verwurzelt ist, sind wir in der Lage, auf lange Sicht erfolgreich zu sein. Lass niemanden dein Vertrauen erschüttern, während du dich durch den Wiederherstellungsprozess bewegst.
Beenden Sie das Rauchen für sich selbst, und der Rest wird sich einfügen.