Für viele Menschen gibt es nichts Besseres als ein validierendes Ohr und eine Schulter zum Anlehnen, wenn es hart auf hart kommt. Allein die Tatsache, einem unterstützenden Freund zu sagen, was dich wirklich stresst, kann dazu führen, dass Probleme leichter zu handhaben sind und du dich im Umgang mit ihnen weniger alleine fühlen kannst. Wenn ein Freund besonders gut zuhören und bestätigen kann, müssen sie normalerweise nicht einmal Ratschläge geben, da der Akt des Fühlens oft gehört und verstanden wird, um zu einem Punkt größeren Friedens zu gelangen, wo wir auf unsere eigenen Weisheiten und Ressourcen zugreifen können Erstelle unsere eigenen besten Lösungen.
Aus diesem und anderen Gründen können gute Freunde den Unterschied ausmachen. In der Tat hat die soziale Unterstützung durch zahlreiche Forschungsstudien gezeigt , dass sie ein gutes Mittel gegen Stress ist und mit positiven gesundheitlichen Ergebnissen korreliert, was sie zu einem großen Stressabbau macht.
Die stressabbauenden Effekte der sozialen Unterstützung können jedoch durch Feindseligkeit verringert werden. Vielleicht kennst du das schon intuitiv: Wenn du mit einem Freund über etwas redest, was dich stört und dieser Freund mit Sarkasmus oder passiv-aggressiver Feindseligkeit reagiert, fühlst du dich eher schlechter als besser. Du bist nicht nur verärgert darüber, was dich belastet, sondern du fühlst dich vielleicht auch verletzt durch die mangelnde Empathie deines Freundes, du zweifelst an deinen eigenen Gefühlen und deiner inneren Stärke oder an beiden. Aus diesem Grund lernen wir alle, wen wir mit unseren Problemen nicht erreichen können und was nicht. Interessante Forschungsergebnisse der Brigham Young University bestätigen dies. Sie fanden heraus, dass in Situationen, in denen die Leute mit negativen Gefühlen über Stress diskutierten, jene Teilnehmer, die eine hohe Feindseligkeit (einschließlich Zynismus und Misstrauen) aufwiesen, einen erhöhten Blutdruck im Vergleich zu Nicht-Teilnehmern hatten -Heimteil Teilnehmer.
Dies galt sowohl für die Sozialhilfeempfänger als auch für die Sozialhilfeempfänger. Du hast es vielleicht nicht bemerkt, aber wenn du feindliche Freunde meidest, wenn du Unterstützung suchst, sparst du Stress für euch beide.
Andere Forschungen haben ergeben, dass Ehen, bei denen sich Partner gegenseitig bestätigen und Verantwortung teilen, am glücklichsten sind.
Das macht Sinn - wir verbringen so viel Zeit mit unseren Ehepartnern, dass Sie, wenn Sie einen Partner haben, der die gleichen Belastungen wie Sie trägt, beide verstehen, wie viel Arbeit Sie beide tun; Wenn Sie einen Ehepartner haben, der Sie durch stressige Zeiten unterstützen kann, fühlen Sie sich beide weniger gestresst und entspannter, und das bedeutet insgesamt weniger Stress. Und noch eine gute Nachricht: Auch diese Ehen dauern an. Glücklicherweise ist diese Art der Ehe die häufigste (etwas mehr als die Hälfte der Ehen enthalten diese Dynamik), und die Unterstützung, die in diesen Ehen gefunden wird, kann wirklich Stress abbauen.
Eine andere Studie fand heraus, dass die Art des Zuhörens und der emotionalen Unterstützung den Unterschied zwischen mehr und weniger Stress ausmachen kann . Zum Beispiel, wenn Partner zu viel Beratung angeboten haben, besonders wenn es sich um eine unaufgeforderte Beratung handelte , verursachte dies mehr Stress als Erleichterung. Dies mag für einen Partner, der nur helfen möchte, den Stress zu minimieren, indem er das Problem an der Wurzel behebt, kontraintuitiv erscheinen; Das Problem ist jedoch zweierlei: Wenn Beratung angeboten wird, ist dies ein subtiler Hinweis darauf, dass der "Berater" glaubt, dass der "Berater" keine eigenen Lösungen finden kann. Auch die Lösungen, die der Berater entwickelt, passen möglicherweise nicht gut genug zu der Situation, und dies kann zu Stress von beiden Seiten führen, da sich der Ratgeber möglicherweise unterschätzt fühlt und der Empfänger sich möglicherweise frustriert fühlt.
Schließlich kann Frustration für den Partner entstehen, der wirklich nur emotionale Unterstützung wollte, so dass sie an einen Ort gelangen konnten, an dem sie sich validiert und befähigt fühlen, ihre eigenen Lösungen zu finden, aber dann mit einem anderen Konflikt konfrontiert wurden.
Umgekehrt ist es unmöglich, zu viel " Wertschätzung " zu erhalten, solange es echt ist. Es ist häufiger, zu wenig Unterstützung zu erhalten, als zu viel zu erhalten, aber es ist auch wichtig, die richtige Art von Unterstützung zu erhalten, und das passiert nicht immer. Zu wissen, welche Art von Unterstützung zu geben ist von entscheidender Bedeutung. Und wenn Sie die beste Art von Unterstützung in Ihren Beziehungen geben, neigen Sie dazu, es auch zu erhalten.
Beziehungen, in denen sich Menschen unterstützt und bestätigt fühlen, haben eine starke Pufferwirkung gegen Stress.
Dies unterstreicht nicht nur, wie wichtig es ist, gute Zuhörfähigkeiten zu haben - ein schlechter Zuhörer kann tatsächlich dazu führen, dass ein geliebter Mensch sich schlechter fühlt als besser -, sondern hart arbeiten, um starke, vertrauensvolle Beziehungen zu den nahen Menschen aufzubauen zu uns, so können wir soziale Unterstützung auf eine Weise geben und erhalten, die für alle gut ist. Konfliktvermeidung ist besser als feindselige, flüchtige Kommunikation, aber es ist viel gesünder und wohltuender, gesunde Kommunikationsstrategien zu erlernen, mit dem eigenen Partner altruistisch umzugehen und auf unterhaltsame und gesunde Weise Beziehungen zu pflegen. Im Folgenden finden Sie einige Ressourcen, die Ihnen helfen können.
Beziehungsressourcen von Elizabeth Scott:
Quelle:
Holt-Lunstad J, Smith TW, Uchino BN. Kann Feindseligkeit die gesundheitlichen Vorteile des Gebens und Empfangens sozialer Unterstützung beeinträchtigen? Der Einfluss von zynischer Feindseligkeit auf kardiovaskuläre Reaktivität während der sozialen Unterstützung Interaktionen unter Freunden. Annalen der Verhaltensmedizin . 27. Juni 2008.