Wie vermeide ich es, sich selbst auf Fehler einzustellen?
An der Oberfläche scheint es keinen Sinn zu ergeben. Trotz der Tatsache, dass alle Menschen die Gefahren des Rauchens voll und ganz verstehen, tun dies viele weiterhin, selbst wenn sie mit der Gefahr schwerer Krankheiten und Behinderungen konfrontiert sind.
Während die Logik darauf hindeutet, dass das Stoppen die einzige Option ist , stehen vielen Faktoren, die versuchen aufzugeben und zu versagen, offensichtlich viele Faktoren im Weg.
Ist es einfach der Mangel an Willenskraft, oder ist da etwas tiefer im Spiel?
Nikotinabhängigkeit verstehen
Wenn Sie nicht aufhören konnten, müssen Sie als erstes aufhören, sich selbst zu verprügeln. Trotz häufiger Behauptungen, dass es bis zu acht Versuche dauern kann, bevor Sie aufhören können, legen neue Untersuchungen nahe, dass es tatsächlich mehr als 30 Versuche dauern kann.
Es wird nicht heruntergespielt, dass das Aufgeben schwierig sein kann. Zigaretten enthalten Nikotin, eine stark süchtig machende Substanz, die beim Einatmen schnell ins Gehirn gelangt. Es erzeugt ein vorübergehendes Gefühl der Entspannung und erhöht gleichzeitig die Stimmung und die Herzfrequenz. Es sind diese Effekte, die Raucher zur Entspannung oder als Mittel zur Entspannung nutzen.
Das Problem ist, dass es nur eine vorübergehende Lösung ist. Sobald sich Ihr Körper von diesen Chemikalien befreit, sehnen Sie sich nach einem anderen. Und weil die Halbwertszeit der Droge so kurz ist, müssen Sie regelmäßig aufladen, um die Stimmung zu erhalten und Entzugssymptome zu vermeiden.
Im Laufe der Zeit, wenn der Körper sich an das Nikotin anpasst, reagiert es viel weniger. Als Ergebnis müssen Sie die Häufigkeit Ihres Rauchens erhöhen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Zu diesem Zeitpunkt kann man es auf keinen Fall als "Gewohnheit" bezeichnen. Es ist eine vollständige Abhängigkeit, auf die Sie chemisch und psychisch angewiesen sind.
Sich selbst auf Fehler einstellen
Auch jenseits der physischen Aspekte der Nikotinabhängigkeit hat das Rauchen starke psychologische Komponenten. Aus diesem Grund greifen die Menschen unter Stress nach einer Zigarette. Es bietet sofortige Linderung für Situationen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen.
Aber ist das wirklich der Fall? Auf lange Sicht scheint das Gegenteil der Fall zu sein. Wenn die Gesundheit einer Person zu leiden beginnt - durch eine Verengung der Atemwege mit erhöhtem Blutdruck - steigt das Stressniveau unweigerlich an, da die Stresstoleranz abnimmt.
Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie daher zunächst Wege finden, mit Stress fertig zu werden, bevor Sie mit der Einstellung beginnen. Sonst könnten Sie sich selbst für einen Misserfolg einsetzen. Indem Sie neue Stressmanagementtechniken finden, werden Sie auf halbem Weg stehen, um die Gewohnheit zu überwinden, indem Sie die psychologischen Barrieren beseitigen, die Ihnen im Weg standen.
Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können:
- Anstatt nach einer Zigarette zu greifen, stehen Sie auf und gehen Sie spazieren, wenn Sie sich gestresst fühlen. Das Ziel ist es, Ihren Stress in körperliche Aktivität zu lenken, die die Produktion von Endorphinen stimulieren und Ihre Stimmung verbessern kann. Geh einfach weiter, bis das Verlangen vorbei ist.
- Lernen Sie Stressabbautechniken wie tiefes Yoga-Atmen, bei dem Sie sich auf das Gefühl und die Geschwindigkeit Ihrer Atmung konzentrieren. Diese und andere meditative Techniken können die Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck senken und sogar tief sitzende Spannungen lindern.
- Reduzieren Sie Substanzen, die Sie entweder stimulieren (z. B. Koffein) oder verlangsamen (wie Alkohol). Je mehr Sie in der Lage sind, Ihre Stimmungen ohne Verbesserungen zu verwalten, desto besser können Sie Ihre Abhängigkeit von Rauchen überwinden.
- Routinemäßiges Training kann deine Stimmung erhöhen und dich stärker und besser fühlen lassen. Schlechte körperliche Gesundheit tut genau das Gegenteil, entzieht Ihnen die Energiereserven, die Sie bewältigen müssen. Bewegung und eine gesunde Ernährung sind ohne Zweifel die besten Formen der Entspannung.
- Schließlich, rufe einen Freund an. Bei Stress ist es besser, Unterstützung zu finden, als sich auf die Einsamkeit von Zigaretten zu verlassen. Du wirst diese Freunde auf deiner Reise brauchen, um aufzuhören. Indem Sie geliebte Menschen hereinlassen, bieten Sie sich einen gesünderen Ausgang für Emotionen und werden besser ausgestattet sein, wenn es endlich Zeit ist aufzuhören.
Ein Wort von
Nikotin ist nicht weniger als jede andere Form der Sucht, und wir müssen aufhören, es zu minimieren, indem wir es als "Gewohnheit" bezeichnen. Indem Sie es in den richtigen Kontext stellen, werden Sie besser auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereitet sein.
Am Ende geht es um mehr als nur Willenskraft. Ohne Fokus und Strategie kann Willenskraft Sie stranden lassen. Das Wichtigste ist, weiter zu versuchen und von jedem Versuch zu lernen. Der einzige wirkliche Fehler ist es, sich selbst zu verlassen.
> Quelle:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Die Anzahl der Abbruchversuche abzuschätzen, die man braucht, um in einer longitudinalen Kohorte von Rauchern erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.