Release Spannung mit dieser gezielten Meditationstechnik
Wenn du dich gestresst fühlst, ist es üblich, "Stress in deinem Körper zu tragen" in Form von angespannten Schultern, einem Bauch "in Knoten", durch flaches Atmen oder auf andere Weise. Wenn Menschen Stress in ihren Körpern tragen, merken sie es oft gar nicht! Wenn wir wirklich gestresst sind, fühlen wir uns vielleicht körperlich unwohl, aber verbinden es nicht mit unseren Emotionen.
Eine Körper-Scan-Meditation ist eine Übung, die täglich oder sogar mehrmals am Tag durchgeführt werden kann und Ihnen helfen kann zu erkennen, was Sie fühlen und wo Sie es fühlen, und lernen, den Stress in Ihrem Körper und Geist zu lösen ist eine sehr nützliche und effektive Meditation, die Ihnen helfen kann, geistig und körperlich entspannt zu bleiben und in einen entspannten Zustand zurückzukehren, wenn Sie zu angespannt werden. Sie können jetzt eine Body-Scan-Meditation ausprobieren.
Mach es dir gemütlich
Setzen Sie sich an einen angenehmen Ort und entspannen Sie Ihren Körper. Sie müssen nicht liegen, aber es hilft, besonders wenn Sie eine Körper-Scan-Meditation machen, bevor Sie einschlafen. Versuchen Sie, in eine Position zu kommen, die bequem genug ist, damit Sie sich vollständig entspannen können, ohne sich so wohl zu fühlen, dass Sie einschlafen können, wenn Sie im Moment nicht schlafen oder schlafen können. Lass deine Atmung langsamer werden und beginne von deinem Bauch anstatt von deiner Brust zu atmen.
Beachten Sie, wo Spannung liegt
Beginnen Sie mit Ihrem Kopf, bringen Sie Ihr Bewusstsein zu Ihrem Körper und bemerken Sie jegliche Spannung, die Sie fühlen, während Sie Ihre Körper-Scan-Meditation üben. Fühlst du überall ein Gefühl der Enge? Schmerzen? Ein Gefühl konzentrierter "Energie" in einem bestimmten Bereich? Setzen Sie sich für eine Minute darauf und merken Sie, was Sie fühlen.
Null auf in angespannten Bereichen
Wenn Sie unangenehme Empfindungen bemerken, konzentrieren Sie sich auf sie. Atme in sie ein und merke, was passiert. (Viele Leute bemerken, dass das Gefühl zuerst intensiver wird, und während sie ihre Körper-Scan-Meditation fortsetzen und ihren Fokus behalten, zerstreut sich das Gefühl.) Behalte dein Bewusstsein für eine Weile auf diesem Gefühl, bleibe einfach gegenwärtig. Gönnen Sie sich eine kleine Massage in diesem Bereich, wenn Sie möchten.
Fahr fort und atme
Als nächstes bewegen Sie sich zu Ihrem Hals und wiederholen Sie diese Schritte der Körper-Scan-Meditation. Beachten Sie, wenn es zu Spannungen, Schmerzen oder Druck kommt. Atme in die Bereiche, die du bemerkst, und bleibe bei den Gefühlen. Massieren Sie sanft Ihren Nacken, wenn Sie es wünschen. Lass die Energie entspannen und deine Muskeln werden lockerer.
Scannen Sie Ihren gesamten Körper
Setzen Sie diese Übung mit jedem Bereich Ihres Körpers fort, indem Sie sich von Kopf bis Fuß bewegen. Achte darauf, wie du dich fühlst, wo du deinen Stress hältst und welche Empfindungen du dadurch empfindest. Atmen, meditieren, massieren und entspannen. Dies kann dir helfen, die Spannung in deinem Körper jetzt zu lösen und dir in der Zukunft mehr bewusst zu sein, damit du es dann auch loslassen kannst.
Tipps
- Üben Sie diese Körper-Scan-Meditation, wenn Sie Stress oder mehrere Male durch den Tag fühlen.
- Wenn du nicht viel Zeit hast, kannst du eine verkürzte Version dieser Körper-Scan-Meditation machen, indem du einfach nur sitzt und feststellst, an welchem Ort in deinem Körper du Spannung trägst, anstatt dich Gruppe für Gruppe zu bewegen. Dies wird einfacher, wenn Sie die Körper-Scan-Meditation regelmäßig üben.
- Die Körperscan-Meditation kann Körperbewusstsein, Stressbewusstsein und Entspannung fördern. Übe es oft. Sie können auch Progressive Muskelentspannung , Atemübungen oder Visualisierungsübungen ausprobieren, um Stress und Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen.