Frage: Meditation ist schwer zu fassen für mich. Gibt es eine einfache Meditation für Anfänger?
"Ich höre immer von den positiven Auswirkungen der Meditation auf Stress, aber ich habe es ein- oder zweimal versucht, und es ist schwierig für mich - ich finde es schwierig, über 'nichts' nachzudenken. Trotzdem höre ich immer wieder von den Vorteilen, und Ich würde es trotzdem gerne versuchen. Hast du Tipps zur Meditation für Anfänger? "
Antwort: Sie haben Recht mit den Vorteilen der Meditation . Meditation kann die Stressreaktion stoppen und die Herzfrequenz verlangsamen, die Atmung beruhigen, den Cortisolspiegel senken und vieles mehr. Meditation funktioniert gut als kurzfristiger Stressabbau, indem sie Ihnen hilft, "Raum" zwischen Ihnen und dem, was Sie beansprucht, zu schaffen, was Ihnen erlauben kann, die Perspektive zu gewinnen, die eine kleine Distanz bieten kann. Meditation kann Ihnen auch erlauben, Ihren Körper und Geist zu beruhigen, was Ihnen erlauben kann, Ihre Stressreaktion umzukehren. Der vielleicht nützlichste Aspekt der Meditation ist jedoch, dass sie Ihnen die Möglichkeit gibt, auf lange Sicht Belastbarkeit zu entwickeln, so dass Sie eine zusätzliche Fähigkeit haben, mit Stress umzugehen, den Sie noch nicht kennen gelernt haben! Dies sind alle Gründe, über jedes anfängliche Unbehagen hinauszugehen, indem Sie den Meditationsprozess lernen, so dass Sie dies als Gewohnheit in Ihrem Leben erschaffen können. Leider können die Herausforderungen der Meditation eine Hürde darstellen, die viele Menschen daran hindert, sie effektiv zu lernen und sie oft genug zu praktizieren.
Zu wissen, dass du nicht alleine in deiner Erfahrung bist und dass viele Menschen Meditation zuerst als schwierig empfinden, sollte dir Herz geben. Das liegt daran, dass unser Geist nicht daran gewöhnt ist, vollkommen still zu sein, und es braucht etwas Übung, um aufzuhören, über die Zukunft, die Vergangenheit, unsere To-Do-Listen, diesen Idioten im Büro und all die anderen Dinge nachzudenken, die wir brauchen in unserem täglichen Leben nachzudenken.
Meditation für Anfänger ist eine Fähigkeit, die wie jede andere Fertigkeit Zeit braucht, um sie zu meistern. Sobald du das erkannt und akzeptiert hast, ist es in den meisten Fällen einfacher zu lernen, weil dieses Verständnis deinen 'inneren Kritiker' und das negative Selbstgespräch beruhigt, das hereinkommt und einen laufenden Kommentar darüber gibt, wie du es nicht richtig machst ".
Zum Glück für Anfänger gibt es viele verschiedene Arten von Meditation zu versuchen, also, wenn Sie nicht in einen meditativen Zustand wie leicht mit einer Technik kommen können, gibt es mehrere mehr zu versuchen. (Dieser Artikel über verschiedene Arten der Meditation kann Ihnen mehr Ideen geben, was Sie ausprobieren sollten, mit Ressourcen zum Einstieg.)
Eine weitere gute Nachricht über Meditation für Anfänger ist, dass Sie nicht in einem Raum im Lotussitz sitzen müssen, um dies zu tun. Bestimmte Aktivitäten, die es dir erlauben, "im Moment" zu sein, ohne viel nachdenken zu müssen, wie zum Beispiel Bewegung , Yoga oder gar Gartenarbeit , können dir helfen, in einen meditativen Zustand zu kommen. Dies kann oft einfacher erscheinen, wenn Sie gerade erst anfangen und Ihnen Übung geben können, einen ruhigen Geist zu bewahren und im Moment zu bleiben. Wenn du diese Dinge versuchst, versuche einfach, dich auf das zu konzentrieren, was du tust und sei vollständig präsent. Wenn Sie bemerken, dass Sie an etwas anderes denken (mit anderen Worten, wenn Ihre innere Stimme versucht, ein Gespräch zu beginnen), gratulieren Sie sich selbst, dass Sie es bemerkt haben, und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment zurück.
Mit der Zeit wird es einfacher und einfacher. Viel Glück!
Meditation für Perfektionisten
Perfektionisten können es besonders schwierig finden, die Meditation zu meistern, wenn sie sich so sehr darauf konzentrieren, es gut zu machen, dass sie in ihren Gedanken über ihre Leistung gefangen sind. Glücklicherweise gibt es dazu auch Tricks. Wenn du ein Perfektionist bist, versuche diese Tricks, um deine Fähigkeit zu verbessern, mit Meditation voranzukommen. Dies sollte nicht nur Ihrer Haltung und Ihrer Herangehensweise an Meditation helfen, sondern auch Ihren Zugang zu anderen Bereichen des Lebens erleichtern, in denen Perfektionismus Sie zugrunde richten kann.