Stress und Bewegung: Besser aussehen, sich besser fühlen
Wenn unsere Gesellschaft gesundheitsbewusster wird, hat sich die Bedeutung von Sport verstärkt betont. Viele Menschen trainieren, um Gewicht zu kontrollieren und in eine bessere körperliche Verfassung zu kommen, um gesünder oder körperlich attraktiver zu werden, aber auch Sport und Stressmanagement sind eng miteinander verbunden. Übung kann aus mehreren Gründen ein extrem effektiver Stressabbau sein:
Outlet für Frustrationen
Wenn sich Ärger oder frustrierende Situationen des Lebens aufbauen, können Sie sich gestresst fühlen oder minderwertige Wut erleben. Weitere hochenergetische Trainingsformen wie Boxen, Kampfkünste oder Krafttraining können ebenfalls eine effektive Freisetzung dieser negativen Emotionen bewirken und diese ansonsten möglicherweise ungesunden Emotionen in Motivation für mehr Gesundheit und Wohlbefinden verwandeln.
Übung und Stresshormone
Übung kann Stresshormone wie Cortisol verringern und Endorphine, die Wohlfühlchemikalien Ihres Körpers, erhöhen und Ihrer Stimmung einen natürlichen Schub geben. (Dies ist die Chemie hinter einem 'Runner's High'.)
Ablenkung
Körperliche Aktivität selbst kann dich von deinen Problemen ablenken und sie entweder auf die betreffende Aktivität umleiten oder dich in einen zenähnlichen Zustand versetzen . Übung beinhaltet in der Regel auch eine Veränderung der Landschaft, entweder Sie zu einem Fitnessstudio, einem Dojo, einem Boxring, einem Park, einem malerischen Berg, einem Radweg oder einer Nachbarschaft Bürgersteig, die alle angenehm stressarmen Orten sein können.
Gut aussehend
Ich muss diesen möglicherweise oberflächlichen, aber bedeutenden Nutzen des Trainings einschließen: es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu straffen und einen gesunden Schein und ein Lächeln beizubehalten. Sie können einen subtilen, aber signifikanten Schub spüren, wenn Ihre Kleidung schmeichelhafter wirkt und Sie eine Aura von erhöhtem Selbstvertrauen und Stärke projizieren.
Nennen Sie mich oberflächlich, aber das wirkt sich auf viele Menschen aus und kann Stress für diejenigen mindern, die sich um ihr Äußeres sorgen und sich Sorgen machen, dass sie nicht so gesund aussehen wie sie könnten.
Sozialhilfe
Die Vorteile der sozialen Unterstützung sind gut dokumentiert und vielfältig. Da Bewegung und körperliche Aktivität oft andere betreffen, können Sie eine doppelte Dosis Stressabbau mit den kombinierten Vorteilen von Bewegung und Spaß mit Freunden genießen. Ob du in einer Klasse mit anderen trainierst, mit einem Kumpel im Fitnessstudio trainierst, Softball in einer Liga spielst oder einen Spaziergang oder eine Wanderung mit einem Freund unternimmst, andere mit dir trainieren zu lassen, lässt dich gut fühlen und motivieren Sie müssen härter drücken, um ein besseres Training zu bekommen, ohne dass es sich so sehr nach "Arbeit" anfühlt.
Verbesserte Gesundheit
Während Stress Krankheit verursachen kann, kann Krankheit auch Stress verursachen, mit körperlichen Schmerzen, verpassten Aktivitäten, Gefühlen der Isolation und anderen Kosten, die damit verbunden sind. Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrer Langlebigkeit durch Bewegung kann Ihnen auf kurze Sicht viel Stress ersparen (indem Sie Ihre Immunität gegen Erkältungen, Grippe und andere kleinere Krankheiten stärken) und auf lange Sicht (indem Sie länger gesund bleiben, und genieße das Leben mehr wegen ihm).
Belastbarkeit gegenüber Stress
Das stimmt, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität mit einer geringeren physiologischen Reaktivität gegenüber Stress verbunden sein kann. Einfach gesagt, diejenigen, die mehr Bewegung bekommen, werden weniger von dem Stress, dem sie ausgesetzt sind, betroffen. Zusätzlich zu all den anderen Vorteilen kann Bewegung eine gewisse Immunität gegenüber zukünftigem Stress sowie eine Möglichkeit bieten, mit dem aktuellen Stress fertig zu werden. Wenn das kein guter Grund ist, aktiver zu werden, weiß ich nicht, was ist!
Die folgenden Ressourcen können Ihnen helfen, Bewegung in Ihren Lebensstil zu integrieren, um Stressmanagement ohne Stress zu steigern. Habe Spaß!
- Beste Arten der Übung für das Stressmanagement
Welche Art von Übung kann am besten zur Entspannung helfen? Hier ist eine Liste mit Links zu weiteren Informationen zu jeder Art von Übung.
- Übung für beschäftigte Leute
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, hier sind einige Richtlinien und Ideen, die wirklich helfen können. - Übung für Resilienz gegen Stress
Lesen Sie mehr über einige wichtige Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Sport nicht nur Stress, sondern auch in Zukunft abbauen kann. - Das Typ A Persönlichkeitsquiz
Mit diesem Quiz können Sie feststellen, wie "Typ A" Sie sind.
Quelle:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Das Maß an körperlicher Aktivität beeinflusst die adrenale und kardiovaskuläre Reaktivität gegenüber psychosozialem Stress. Psychoneuroendokrinologie. 13. Oktober 2008.