Was Ihr erster Tag der Raucherentwöhnung sein mag
Wie wird es sich an dem Tag anfühlen, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören? Dieser fiktive Bericht zeigt, was Sie an Ihrem Ruhetag durchmachen können.
Morgen
Du öffnest deine Augen und fühlst sofort eine Grube in deinem Magen. Heute ist der Tag, an dem Sie aufhören sollten zu rauchen. Du hast dir selbst versprochen, dass du endlich den Wahnsinn der Nikotinabhängigkeit ein für allemal beenden wirst und es wird niemals passieren, wenn du nicht anfängst.
Vielleicht bist du schon Tage vergangen, als du dir selbst versprochen hast, dass du mit dem Rauchen aufhören würdest, zum Beispiel an deinem Geburtstag. Das Problem ist, du bist nicht sicher, dass du bereit bist. Sie möchten unbedingt aufhören und wissen, dass Sie aufhören müssen, aber vielleicht wäre es besser, bis zum kommenden Wochenende zu warten , anstatt zu versuchen, an einem Arbeitstag zu beenden. Wie gehst du in Bewegung und Funktion ohne die erste Tasse Kaffee und die Zigarette, die so gut läuft?
Aber du weißt, dass du nur versuchst, wieder rauszukommen. Sie beschließen, an Ihrem Plan festzuhalten. Heute ist der Tag. Diese Sucht ist ein Ball und eine Kette, die nicht loslassen, bis Sie Stellung beziehen und es geschehen lassen.
Der Kaffee ist gestartet, und schon riecht es nach Rauch . Du bist seit 15 Minuten nicht mehr wach und dein Inneres ist in einem Knoten. Wie wirst du das jemals tun, wenn du es nicht ein paar Minuten schaffen kannst, ohne dich wie Müll zu fühlen? Wie kannst du hoffen, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn du es nicht über eine Stunde schaffen kannst, geschweige denn eines Tages?
Du denkst darüber nach, was ein Freund dir über die ersten Tage der Raucherentwöhnung erzählt hat: "Behalte deine Gedanken fest im Hier und Jetzt. Konzentriere dich auf diese Minute. Mach dir keine Sorgen über morgen oder noch später - pass auf Nikotinentzug ist nicht bequem, aber es wird besser, und es ist einfacher, wenn du in der Gegenwart bleibst. "
Du atmest mehrmals tief durch. Während der Kaffee braust, geht es in die Dusche, was den Rauchdrang zurückdrängt. Danach ziehst du dein erstes Nikotinpflaster an und ziehst dich an. Die Haut unter dem Pflaster ist ein wenig juckend, aber es dauert nur ein paar Minuten.
Sie gießen eine Tasse Kaffee und packen Ihr Mittagessen für die Arbeit. Du bewegst dich, aber fühlst dich wie in Zeitlupe. Du weißt, dass der Patch einsetzt, weil das geballte Gefühl in deinem Bauch nachlässt. Deine Gedanken hängen immer noch an rauchenden Gedanken , wie eine kaputte Schallplatte. "Ich brauche eine Zigarette, ich brauche eine Zigarette, ich brauche eine Zigarette."
Du wünschtest dir, du hättest letzte Nacht den Rest der Packung nicht runtergespült. Du warst damals so aufgeregt und zuversichtlich. Gut, dass du sie geworfen hast, weil du gerade aufleuchtetest, wenn du eine Zigarette in Reichweite hast.
Sie fixieren eine Scheibe Toast und trinken ein Glas Orangensaft hinunter. Das Frühstück ist in der Regel nur Kaffee und Zigaretten, also ist dies eine echte Abwechslung von Ihrer normalen Routine. Überraschenderweise hilft es Ihnen, sich ein wenig besser zu fühlen, und Sie gehen aus der Tür, um Ihren Tag zu beginnen.
Arbeitstag
Kaum haben Sie den Schlüssel in der Zündung des Autos, als eine kleine Stimme in Ihrem Hinterkopf leise schlägt vor, dass Sie direkt in den Laden für eine Packung Smokes fahren.
Sie versuchen, Ihre Gedanken zu ignorieren und einen anderen Weg zur Arbeit zu nehmen. Du bemerkst jeden einzelnen Laden, der Zigaretten auf dem Weg verkauft, aber du schaffst es, an ihnen vorbeizufahren, ohne zu stoppen.
Es ist kaum 9 Uhr und du fühlst dich schon erschöpft. Glücklicherweise ist Arbeit kein Ort, an dem man viel raucht. Während man sich ein bisschen nervös fühlt, kann man sich einleben und beschäftigt sein. Du bist stolz darauf, es so weit gebracht zu haben.
"Zeit für Mittagessen und einen Rauch." Sofort nachdem dieser Gedanke auftaucht, sinkt dein Herz. Sie können heute Mittag nicht rauchen. Sie fühlen einen Anflug von Ärger und wünschen sich, dass Sie Ihre Verabredung für ein paar Tage verschoben haben.
Die mentale Verhandlung hat wieder begonnen, aber statt es sich greifen zu lassen, schnappst du dir deinen Mantel und gehst mit deinen Kollegen zum Mittagessen, etwas, das du normalerweise meidest, weil du nicht vor ihnen rauchst.
Das Mittagessen war nicht so schlecht. Ihre Nerven fühlten sich etwas roh an, aber zu wissen, dass Sie in dieser Umgebung nicht rauchen konnten, half tatsächlich, und Sie fühlen eine weitere Woge des Stolzes. Du tust das. Die Hälfte des ersten Tages ist fertig.
Der Rest des Nachmittags vergeht ohne große Probleme. Junkie Gedanken tauchen häufig auf, aber Sie finden, dass das Aufstehen für ein Glas Wasser oder das Ausstrecken Ihrer Beine hilft. Das alles ändert sich, wenn Sie ins Auto steigen, um nach Hause zu gehen.
Zuhause für den Abend
Fast sobald Sie den Motor starten, wird das Hintergrundgeräusch in Ihrem Kopf zu einem dumpfen Brüllen. "Warum habe ich mit dem Rauchen aufgehört? Ich liebe es zu rauchen . Ich kann mir nicht vorstellen, glücklich und erfüllt in meinem Leben zu sein, wenn ich es ohne Zigaretten jemals wieder ertragen muss. Das ist zu schwer. Ich werde mir eine Packung kaufen Zuhause."
Irgendwie behält das "du", das es besser weiß, als dem mentalen Geplapper zu lauschen, die Kontrolle und du bringst es ohne Unterlass nach Hause. Sie fühlen sich jedoch panisch und unglücklich. Das Auto ist ein Auslöser für dich. Dies ist nicht verwunderlich, da Sie die ganze Zeit rauchen.
Du gehst in die Tür und startest sofort den Computer oder eine mobile App, um nach Hilfe zu suchen. Sie finden viel Lesestoff und verbringen den Rest des Abends mit Recherchen.
Es stellt sich heraus, dass alles, was Sie heute erlebt haben, normal ist und Teil dessen ist, was alle durchmachen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Du bist erleichtert zu wissen, dass du nicht nur schwach bist. Sie sagen, dass es besser werden wird und dass eine Liste von Gründen, mit dem Rauchen aufzuhören, ein guter Platz ist, um dein verlassenes Programm zu beginnen.
Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören
- Du lebst in der Angst vor einer rauchbedingten Krankheit , die dich einholt.
- Sie haben einen schlimmen Husten, der chronisch geworden ist. Die Leute kennen dich durch deinen Husten.
- Sie sind kurzatmig, wenn Sie eine kurze Strecke auf ebenem Boden gehen.
- Sie sorgen sich darum, ein Feuer aus Zigarettenglut zu entfachen.
- Du hasst den Geruch und das Durcheinander des Rauchens.
- Du schämst dich für deine Sucht, und das lässt dich fühlen, dass du als Person weniger wert bist.
- Sie hassen es, dass Sie Ihren Kindern ein schlechtes Beispiel geben.
- Sie hassen es, dass Sie Zigarettenunternehmen bezahlen, für die Sie hart verdientes Geld für ein Produkt sind, das dazu bestimmt ist, Sie zu töten.
Du verbringst so viel Zeit mit Tagträumen darüber, wie es wäre, nicht nur rauchfrei zu sein, sondern auch dein Leben leben zu können, ohne an Zigaretten zu denken. Zwischen der Zeit, die Sie mit dem Rauchen verbringen und der Zeit, die Sie damit verbringen, darüber nachzudenken, wann Sie als nächstes rauchen werden, dreht sich Ihr ganzer Tag um Zigaretten. Du lebst in einem selbst auferlegten Gefängnis und bist so satt.
Ein Tag nach unten und sich stolz fühlen
Der erste Tag neigt sich dem Ende zu und obwohl es nicht einfach war, hast du es geschafft, ohne aufzuleuchten. Du wirst wiederholen, was heute morgen wieder funktioniert hat - eine Stunde (oder Minute, wenn nötig) auf einmal. Sie fügen Ihrer Liste Gründe hinzu und erfahren mehr darüber, was Sie in den kommenden Tagen und Wochen erwarten können .