Wenn Sie vor allem beim Trinken von Alkohol rauchen, kann es schwierig sein, diese Gewohnheit zu brechen. Die Leute können Ihnen sagen, dass es leicht sein sollte aufzuhören, weil Sie nur rauchen, wenn Sie trinken. Aber Alkohol kann deine Entschlossenheit brechen und dem Drang zum Rauchen leicht nachgeben.
Nikotinsucht und psychologische Abhängigkeit
Nikotinsucht besteht aus zwei Komponenten: körperliche Abhängigkeit und psychische Abhängigkeit.
- Körperliche Sucht, obwohl intensiv, kann in wenigen Tagen durch die Beseitigung von Nikotin aus dem Körper gebrochen werden.
- Psychologische Abhängigkeit bezieht sich auf die Assoziationen, die Raucher zwischen dem Rauchen und dem täglichen Leben im Laufe der Jahre aufgebaut haben, vom Rauchen mit dem Morgenkaffee bis zum Aufleuchten bei Stress.
Für die meisten Menschen ist es die geistige Seite des Rauchens, die dich am stärksten an die Nikotinabhängigkeit bindet. Die Tatsache, dass du Rauchen nur mit Trinken verbindest, gibt dir einen Vorteil. Sie können sich darauf konzentrieren, in diesem einen Bereich aufzuhören, anstatt jedes Mal, wenn Sie sich umdrehen, mit Auslösern konfrontiert zu werden.
Alkohol verringert Hemmungen und löst auf
Eines der großen Probleme mit Alkohol ist, dass es Ihre Hemmungen reduziert. Für jemanden, der versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, erhöhen verringerte Hemmungen das Risiko eines Rauchrückfalls. Es scheint einfach nicht so wichtig zu sein, dem Raucherentwöhnungsprogramm treu zu bleiben, wenn man einmal ein paar Drinks getrunken hat.
Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich mit Freunden zusammen sein, die rauchen, oder Sie werden andere Raucher an der Bar sehen, was es für Sie noch schwieriger macht. Was machst du, wenn sie dir eine Zigarette anbieten oder wenn sie draußen rauchen gehen?
Das Beenden kann erfolgreich durchgeführt werden. Mit einem Plan und ein wenig Übung können Sie sich von dem Gefühl erholen, dass Sie rauchen müssen, während Sie ein oder zwei Drinks mit Freunden genießen.
Gehen Sie zuerst alkoholfrei
Während Ihr Ziel in der Lage sein kann, ein Getränk zu genießen, ohne zu rauchen, hat das Beginnen mit dem Gehen ohne Alkohol Vorteile. Sie können mit den Auslösern in dieser Einstellung umgehen, ohne den Nachteil, dass Alkohol Ihre Entschlossenheit auflockert.
Versuchen Sie, für die Nacht alkoholfrei zu gehen. Sip auf Cranberry-Saft und Selters Wasser oder etwas ähnliches. Niemand muss wissen, ob du es lieber geheim halten möchtest. Sagen Sie dem Barkeeper oder Ihrem Kellner persönlich, dass Sie, wenn Sie ein Mixgetränk bestellen, möchten, dass es ohne den Alkohol serviert wird.
Vergeselle dich mit Freunden, wie du es normalerweise tust, und arbeite dich durch die Auslöser, die die Situation für dich hervorbringt. Sie werden das wahrscheinlich mehr als einmal machen müssen, bevor es sich anfühlt. Es mag nicht viel Spaß machen, aber es ist der erste Schritt, um die Assoziationen zu brechen, die du in dieser Umgebung mit dem Rauchen hast.
Vorausplanen
Denken Sie an einen Fluchtplan für die Momente, in denen Sie das Gefühl haben, eine Zigarette rauchen zu wollen. Stehen Sie auf und gehen Sie ins Badezimmer oder gehen Sie nach draußen, um etwas frische Luft zu bekommen (Vermeiden Sie den Rauchbereich im Freien). Wenn das nicht hilft, sollten Sie erwägen, es eine Nacht zu nennen und früher als sonst nach Hause zu gehen.
Geh zu einer rauchfreien Bar
Die meisten öffentlichen Versammlungsorte werden rauchfrei, obwohl dies von den Gesetzen in Ihrer Region abhängt.
Wenn dein Lieblings-Wasserloch es noch nicht getan hat, schlage deinen Freunden vor, dass du zur Abwechslung mal einen neuen Ort ausprobierst.
Übung macht den Meister
Du bringst dir jedes Mal neue, gesunde Gewohnheiten bei, wenn du erfolgreich die Situationen navigierst, die den Drang zum Rauchen auslösen. Die Praxis wird sie an Ort und Stelle fixieren.
Seien Sie geduldig und geben Sie sich Zeit, alte Assoziationen durch neue zu ersetzen, die das Rauchen nicht einschließen. Der Tag wird kommen, an dem Sie sich mit anderen treffen können, die rauchen, während Sie ein oder zwei Drinks trinken, ohne dass es Sie stört.
Sie sind klug, die Arbeit jetzt zu tun, um zu beenden, weil das Rauchen sogar ein paar Zigaretten für Ihre Gesundheit gefährlich ist.
Und wahrscheinlich werden Sie sich bald in anderen Situationen als in der Bar wiederfinden. Nikotinabhängigkeit hat eine Möglichkeit, sich immer mehr von deiner Zeit und deinen Ressourcen zu erholen. Es ist besser, es jetzt an den Bordstein zu treten.