Rauchen und Gewichtszunahme beenden

Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, sorgen sich um Gewichtszunahme. Es scheint mit dem Gebiet zu gehen.

Während ein kleiner Gewinn normal ist, kann eine übermäßige Gewichtszunahme, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, neue Gesundheitsprobleme verursachen und Ihre Entschlossenheit, von Zigaretten fernzubleiben, untergraben.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was Sie tun können, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, während Sie den Prozess der Erholung von der Nikotinabhängigkeit durchlaufen.

Warum gewinnen Menschen an Gewicht, wenn sie mit dem Rauchen aufhören?

Rauchen erhöht den Stoffwechsel geringfügig:

• Rauchen verbrennt bis zu 200 Kalorien pro Tag in einem starken Raucher.
• Da Rauchen Kalorien verbrennt , wird der Stoffwechsel leicht erhöht (erhöht).
• Nikotin ist ein Appetitzügler.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist ein Gewinn zwischen 5 und 10 Pfund während der ersten Monate der Einstellung normal. Wenn Ihre Essgewohnheiten gleich geblieben sind, als Sie geraucht haben, sollte das Gewicht innerhalb von ein paar Monaten wieder abnehmen. Fügen Sie Ihrem täglichen Training wie ein flotter 30-minütiger Spaziergang etwas Bewegung hinzu, und Sie werden dabei helfen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen oder ihn möglicherweise ganz zu vermeiden.

Warum möchte ich mehr essen?

Raucherentwöhnung wirft unsere Körper zunächst in einen Schockzustand. Gesteigerter Appetit ist eine Nebenwirkung des Rauchens für die meisten Menschen.

• Zigaretten als Appetitzügler.
  Raucher vermeiden oft Zwischenmahlzeiten durch Anzünden. Nikotin ist ein Stimulans und kann auch die Freisetzung des Hormons Insulin stören. Insulin steuert Glukosespiegel im Blut. Wenn diese Funktion blockiert ist, wird eine Person leicht hyperglykämisch, und infolgedessen können der Körper und das Gehirn die Hormone und andere Signale, die Hungergefühle auslösen, verlangsamen.

• Essen als Ersatz für das Rauchen.
  Früh in einer Person ist der Drang zu rauchen häufig und unangenehm. Die meisten von uns fühlen den Verlust der Mund-zu-Mund-Wirkung des Rauchens akut, und Essen scheint oft ein vernünftiger Ersatz zu sein. Dies kann jedoch zu Überernährung und Gewichtszunahme führen, daher ist es besser, einen gesünderen Ersatz für das Rauchen zu finden .

• Dopamin und der Drang zu essen.
  Nikotin und Nahrung teilen eine gemeinsame chemische Reaktion in unserem Gehirn: die Freisetzung von Dopamin. Dopamin wird als "Wohlfühl-Hormon" bezeichnet, weil es ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugt. Wenn Nikotin nicht mehr auf dem Bild ist, wenden sich viele von uns an das Essen für diesen Schub. Der emotionale Komfort, den das Essen uns gibt, ist ein Ergebnis dieser chemischen Reaktion im Gehirn.
  
  Übung setzt auch Dopamin frei, also erwägen Sie, es als eine Weise zu verwenden, Ihre Stimmung zu verbessern und Heißhunger zu minimieren. Es hat den zusätzlichen Vorteil, Ihnen zu helfen, einen trägen Metabolismus zu beschleunigen und Gewichtszunahme ebenso zu vermeiden; Ein Gewinn auf jede Art und Weise, die du dir anschaust.

Studien haben gezeigt, dass Frauen ein höheres Risiko haben als Männer, zum Rauchen zurückzukehren, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn wir verstehen, was mit unserem Körper passiert, wenn wir mit dem Rauchen aufhören, und was wir tun können, um Beschwerden auf konstruktive Weise zu lindern, werden wir auf dem richtigen Weg bleiben und die Gewichtszunahme auf ein Minimum beschränken.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Sie ergreifen können, um die Gewichtszunahme zu minimieren:

Übung

Wie oben erwähnt, gibt Übung Dopamin frei und ist eine gute Möglichkeit, Heißhunger zu Rauch abzuwehren. Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht stabil zu halten. Shoot für mindestens eine halbe Stunde Bewegung, 5 Tage pro Woche.

Es muss kein hochintensives Aerobic-Training sein - ein flotter 30-minütiger Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft wird Wunder für Körper, Geist und Seele bewirken.

Gesunde Snacks

Stellen Sie Snacks im Voraus zusammen, damit Sie, wenn die Munchies ankommen, gute Speisen in Reichweite haben:

• Gemüsesticks - Sellerie, Karotten
• mageres Fleisch und eine kleine Menge Käse
• Samen und Nüsse - wählen Sie diejenigen, die Sie die Schale entfernen müssen. Gibt Ihren Händen etwas zu tun und hilft Ihnen, weniger zu essen.
• 94% fettfreies Popcorn
• Studentenfutter
• Wasser - trinke viel davon!
• harte Bonbons zum Saugen
• frisches Obst
• Fettarmer Joghurt
• Kräutertees
• heißer Kakao aus fettfreier Milch

• gefrorene Trauben
• Fettfreie Fudgecicles

Wenn Sie über Gewichtszunahme besorgt sind, tun Sie sich einen Gefallen und entfernen Sie verlockende, fettreiche Lebensmittel aus Ihrem Haus. Wenn Sie sich nach einem dekadenten Dessert sehnen, ist es besser, in ein Restaurant zu gehen und sich eine Portion zu gönnen, anstatt einen ganzen Kuchen auf der Theke zu haben, der bei jedem Gang durch die Küche Ihren Namen ruft.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist nicht nur kalorienreich, sondern oft auch ein starker Rauchauslöser. Außerdem neigt Alkohol dazu, unsere Hemmungen zu lockern, und für einen Ex-Raucher kann das Ärger bedeuten. Vermeiden Sie die leeren Kalorien in Alkohol, aber noch wichtiger, setzen Sie sich nicht das Risiko eines Rückfalls durch frühes Trinken in Ihrem Programm quittieren.

Eine Herausforderung auf einmal

Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, entscheiden oft, dass es an der Zeit ist, ihr Leben auch in anderen Bereichen zu reinigen. Das ist großartig, aber sei vorsichtig. Wenn Sie versuchen, zu viele Selbstverbesserungsprojekte auf einmal zu machen, laufen Sie Gefahr, bei allen zu versagen.

Beachten Sie diese Punkte:

• Sei gut zu dir selbst. Der Verzicht auf Tabak ist eine große Errungenschaft, und Sie sollten sich oft für Ihren Fortschritt belohnen . Unterschätzen Sie nicht das Ausmaß dessen, was Sie tun.

• Sei geduldig. Das Rauchen aufzugeben ist ein Prozess, der Zeit braucht. Es passiert nicht über Nacht, aber im Vergleich zu der Anzahl der Jahre, die die meisten von uns geraucht haben, ist die Erholung von der Nikotinabhängigkeit kurz. Gib dir die Zeit, die du brauchst, um zu heilen.

• Akzeptiere dich selbst. Du bist eine wundervolle Person, genau wie du gerade bist.

Wenn Sie ein paar Pfund gewinnen, während Sie durch den Prozess des Tabakabbaus gehen, so sei es. Die Vorteile werden Ihr Leben ebenso beeinflussen wie diejenigen, die Sie positiver als Sie sich vorstellen können.

Sie können mit dem Rauchen aufhören, ohne viel zuzunehmen. Lass dich nicht von der Angst vor einer Gewichtszunahme an einer Sucht hindern, die dich töten wird, wenn man die Chance hat.

Gewicht kann verloren gehen, Lungen nicht.