Da die Tage im Herbst und Winter immer kürzer und dunkler werden, beginnen viele Menschen Symptome der saisonalen affektiven Störung , auch bekannt als SAD. Diese affektive Störung ist mit saisonalen Lichtveränderungen verbunden und zeichnet sich durch Phasen von Depression, Müdigkeit und sozialer Ausgrenzung aus. Diese Symptome beginnen typischerweise im Spätherbst, wenn sich die Tagesstunden verkürzen, und setzen sich durch Winter fort, die durch grauen Himmel, weniger Sonnenlicht und kaltes Wetter gekennzeichnet sind, das die Menschen im Haus hält.
Symptome von SAD umfassen:
- Saisonale Depression
- Tagesmüdigkeit
- Änderungen in den Schlafmustern
- Rückzug aus sozialen Situationen und normalen täglichen Aktivitäten
- Änderungen der Essgewohnheiten, einschließlich Heißhunger und Gewichtszunahme
Glücklicherweise müssen Menschen, die an der saisonalen affektiven Störung leiden, nicht in die sonnigen Tropen ziehen, um Erleichterung zu finden. Sie müssen es auch nicht einfach aushalten und auf die sonnigeren Tage im Frühling und Sommer warten. Dank einer relativ einfachen Therapietechnik können SAD-Patienten sowohl ihre Stimmungen als auch ihre Umgebung aufhellen.
Forschung über Behandlungen
In einer wichtigen Studie über die Behandlung der saisonalen affektiven Störung stellten die Forscher den Teilnehmern helle Lichter aus, die 10 bis 20 Mal heller waren als normale elektrische Lichter in Innenräumen. Eine Gruppe wurde diesen Lichtern für ungefähr anderthalb Stunden am Morgen ausgesetzt, während eine zweite Gruppe am Abend für die gleiche Zeit den Lichtern ausgesetzt wurde.
Eine dritte Gruppe erhielt eine Placebobehandlung. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die den morgendlichen Helllichtbehandlungen ausgesetzt waren, eine vollständige oder nahezu vollständige Linderung von Depressionen erfuhren.
Tipps
Wenn Sie saisonale Depressionssymptome erleben, gibt es eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, um zu bewältigen. Für leichte Depressionen sollten Sie mehr Sonnenexposition während des Tages in Betracht ziehen.
Machen Sie einen Mittagsspaziergang, um so viel Sonne wie möglich zu bekommen, um die Symptome zu lindern. Bei stärkeren Depressionen sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Lichttherapie, Antidepressiva und Psychotherapie sind alle mögliche Optionen, aber es ist wichtig, Ihre Bedenken mit einem Psychologen zu diskutieren, um sicherzustellen, dass Ihre gewählte Behandlung die beste Wahl für Ihre spezifischen Bedürfnisse ist.
Verweise:
Eastman, Ch. ICH.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L. & Meaden, PM (1998). Bright-Light-Behandlung von Winterdepression: Eine Placebo-kontrollierte Studie. Archiv der Allgemeinen Psychiatrie, 55, 883-889.