Journaling ist ein großartiges Werkzeug für den Umgang mit Angst

Journaling ist aus vielen Gründen ein dringend empfohlenes Werkzeug zur Stressbewältigung. Es gab zahlreiche Studien, die die Wirksamkeit von Journaling für Gesundheit, Glück und Stress-Management demonstrieren. Es ist auch nicht nur eine einfache Technik, sondern auch eine angenehme. Es gibt viele Möglichkeiten zu journalisieren und einige Einschränkungen, wer davon profitieren kann. Unabhängig davon, wie viele andere Techniken des Stressmanagements Sie gerade in Ihrem Leben anwenden, gibt es wertvolle Gründe, Ihrem Leben eine Journaling-Gewohnheit hinzuzufügen. wöchentlich oder bei Bedarf, wenn der Stress zu intensiv wird. Hier ist, was Sie über Journaling für Stress-und Angstabbau wissen sollten.

1 - Journaling für Angst und Stressabbau: Wie man anfängt

Journaling kann ein äußerst hilfreiches Werkzeug zur Entspannung sein. (Lesen Sie mehr über die Forschung zu Journaling und Stress .) Eine der Möglichkeiten, wie Journaling Stress abbauen kann, besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, Ihre ängstlichen Gefühle zu verarbeiten. Dies liegt daran, dass Angstgefühle zu Stress und Rumination führen können, wenn sie nicht kontrolliert werden, aber einige der Wurzeln Ihrer Angst können durch eine wenig fokussierte Untersuchung minimiert werden. Journaling kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Gedanken von ängstlich und nachdenklich zu kraftvoll und handlungsorientiert zu untersuchen und zu verschieben.

Der folgende Plan kann Ihnen helfen, Ihr eigenes Ticket an einem Ort des Stresses zu schreiben und innerhalb weniger Minuten Erleichterung zu finden. (Anmerkung: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Hilfe brauchen als ein Artikel, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, es gibt auch andere Möglichkeiten. Sie können auch Hilfe bei Symptomen von Angststörungen wie generalisierte Angststörung , soziale Angststörung finden und Panikstörung.) Bereit für den Anfang? Nimm einen Stift (oder öffne ein Dokument) und los gehts!

Beginnen Sie mit dem Journaling für 5 bis 15 Minuten. Schreib darüber, was dich beschäftigt und was dich stört:

1. Schreiben Sie über Ihre Bedenken, schreiben Sie für einige Minuten, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie geschrieben haben, was gesagt werden muss, aber nicht in eine Art des Nachsinnens eingetaucht sind. Vielleicht bevorzugen Sie einen Computer, ein Tagebuch oder nur ein Pad und Papier; Wenn Sie Papier verwenden, überspringen Sie bitte eine oder zwei Zeilen für jede Zeile, die Sie verwenden - das ist später praktisch.
2. Details, was gerade passiert, beschreiben die Ereignisse, die derzeit Schwierigkeiten verursachen. Denken Sie daran, dass es bei Angst manchmal nicht gerade das ist, was Stress verursacht, sondern eher Ihre Bedenken darüber, was von hier aus geschehen könnte. Wenn dies für dich der Fall ist, ist es in Ordnung; Sie können darüber schreiben, was gerade passiert, und beachten Sie, dass der einzige Teil, der wirklich stressig ist, die Möglichkeit ist, was als nächstes passieren könnte. (Dies kann in der Tat eine Erkenntnis sein, die an sich einen gewissen Stressabbau bringt.)
3. Schreibe als nächstes über deine Sorgen und Ängste und schreibe in chronologischer Reihenfolge. Mit anderen Worten, fange mit einem der Stressfaktoren an, mit denen du in der Gegenwart kämpfst, und erforsche, was deiner Meinung nach als nächstes passieren wird, schreibe dann, was du danach fürchtest.
4. Schreiben Sie, wie sich dies auf Sie auswirken würde.

Nun, da Sie Ihre Gedanken in Ordnung gebracht haben, sehen Sie, was Sie tun können, um den Stress und die Ängste in Ihrem Inneren zu lindern.

2 - Journaling Ihr Weg zu einem besseren Rahmen des Geistes

Es kann hilfreich sein, über deine Sorgen und Ängste zu schreiben, um diese Gedanken aus deinem Kopf und in die Öffentlichkeit zu bekommen. Als nächstes lesen und überdenken Sie, was Sie gerade geschrieben haben.

1. Wenn Sie sich jetzt ansehen, was Sie betrifft, erkunden Sie Ihre anderen Optionen. Wäre es möglich, dass die Dinge jetzt anders sind? Gibt es etwas, das du tun könntest, um deine Umstände oder deine Gedanken über deine Umstände zu ändern?
2. Wenn du darüber schreibst, was dir als nächstes passieren könnte, denke kritisch nach und versuche, mit dir selbst zu argumentieren. Schreibe alles auf, was in Frage stellt, ob dies wirklich ein Problem ist oder nicht. Wie wahrscheinlich ist es, dass dies geschieht und woher weißt du das? Bist du sicher? Wenn das, was du fürchtest, tatsächlich eintritt, besteht die Möglichkeit, dass es weniger eine negative Erfahrung ist, als du denkst? Kann es tatsächlich ein neutrales oder sogar positives Ereignis sein? Gibt es eine Möglichkeit, wie Sie Ihre Umstände nutzen können, um ein besseres Ergebnis für sich selbst zu erzielen, indem Sie das nutzen, was Ihnen zur Verfügung steht, und die möglichen Veränderungen, die auftreten könnten? Gibt es eine Veränderung, die auftreten könnte, dass Sie noch besser wäre? Du hast die Idee. Deine Ängste zu hinterfragen, kann dir oft dabei helfen, Ängste abzubauen, weil du siehst, dass Dinge entweder weniger wahrscheinlich passieren, als du denkst, oder nicht so schlecht sind, wie du denkst, dass sie sein könnten.
3. Versuchen Sie für jede Angst oder Sorge, mindestens einen (aber vorzugsweise mehr) Weg zu schreiben, auf dem Sie anders darüber nachdenken könnten. Erstellen Sie eine neue Geschichte für sich selbst, eine neue Reihe von Möglichkeiten, und schreiben Sie sie auf Papier neben den Ängsten, die gerade in Ihrem Kopf sind.
4. Es kann hilfreich sein, Ihre kognitiven Verzerrungen zu untersuchen, um zu sehen, wie Sie davon profitieren können, gewohnheitsmäßige stressinduzierende Denkmuster zu ändern.

Nun, da Sie neue Möglichkeiten gefunden haben, die Dinge zu betrachten, untersuchen wir, wie Sie mithilfe von Journaling Maßnahmen ergreifen können, um Stress abzubauen.

3 - Action-Focused Journaling

Es kann sehr hilfreich sein, deine Gefühle auf Papier zu verarbeiten. Hier ist, wie Sie weitermachen und sich an einen Ort begeben, an dem Sie bereit sind, sich den stressigen Herausforderungen des Lebens zu stellen. Während du schreibst, plane das Schlimmste und hoffe auf das Beste.

1. Schau dir an, was passieren könnte. Denken Sie jetzt über die größten Herausforderungen nach, die Sie bewältigt haben. Wenn du deine stärksten und weisesten Momente betrachtest, denkst du, du könntest die gleiche Stärke und Weisheit nutzen, um auch in dieser potenziellen Herausforderung zu bestehen? Was denkst du, könntest du daraus lernen, und auf welche Weise glaubst du, dass du gestärkt werden würdest, wenn du dich diesen neuen Hindernissen gegenüberstehst? Wenn du über deine Stärken und deine besten Momente nachdenkst, kann dir das helfen, dich daran zu erinnern, dass du zwar die momentanen Umstände, denen du gegenüberstehst, nicht genießen kannst, aber die Kraft hast, mit dem umzugehen, was kommt. Vielleicht findest du neue Stärken, die du nicht kennst!
2. Angenommen, dass, was du fürchtest, passiert tatsächlich, was würdest du tun? Sie müssen keinen vollständigen Plan erstellen, sondern notieren Sie die Ressourcen, die Sie verwenden würden, und die nächsten Schritte, die Sie ergreifen würden. Das nimmt die Angst vor dem Unbekannten weg; Wenn Sie wissen, dass Ihnen Ressourcen zur Verfügung stehen, sollten Sie sie brauchen, wird sich Ihr Geist eher von den Worst-Case-Szenarien fernhalten, zu denen wir alle manchmal tendieren.
3. Entscheide dich für mindestens eine Sache, die du jetzt tun kannst, um dein Leben zu verbessern und dich auf das vorzubereiten, was du fürchtest. Dies könnte zum Aufbau Ihrer Ressourcen beitragen, indem Sie sich an Freunde wenden und Ihre Beziehungen stärken. Du könntest Fertigkeiten aufbauen, die du jetzt benutzen könntest, aber es wäre auch praktisch, wenn deine Ängste erkannt würden. Sie könnten daran arbeiten, einen effektiven Stressmanagementplan zu erstellen, damit Sie emotional belastbarer sind, wenn Sie sich einer großen Herausforderung stellen und zusätzlichen Stress aushalten müssen. Wenn Sie Ihre Energie darauf verwenden, etwas zu tun, können Sie sich von einem Ort der Angst zu einem Ort der Ermächtigung bewegen. Selbst wenn du sie nicht brauchst, hast du jetzt Ressourcen, die dir in deinem Leben helfen können, und du hast dich dabei abgelenkt. Eine Liste solcher Möglichkeiten zu erstellen, ist der erste Schritt.
4. Vielleicht möchten Sie sich weitere Tipps zur Belastbarkeit ansehen und auch Tipps zum Aufbau von Resilienz finden.

Denken Sie daran, dass einige Probleme mehr Hilfe erfordern, als ein Artikel bieten kann, und es ist wichtig, Hilfe zu suchen, wenn Sie sie benötigen. Diese einfache Journaling-Technik kann jedoch ein Werkzeug bieten, das in allen Arten von Situationen verwendet werden kann, um Angst und Stress im Leben zu verwalten.

Weitere Stressbewältigungsstrategien finden Sie in den aktuellen Ressourcen zur Stressbewältigung und nutzen Sie die Vorteile dieser Website.