Verwalten Sie Ihre Angst, indem Sie häufige Auslöser der Ernährung vermeiden
Bewirkt Ihre Ernährung Panikattacken ? Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer Panikstörung empfindlicher auf bestimmte Substanzen reagieren als Menschen ohne diese Störung. Wenn Menschen mit einer Panikstörung diese Substanzen konsumieren, erfahren sie eine erhöhte Angst oder eine Panikattacke. Informieren Sie sich über bekannte und vermutete Trigger für solche Episoden.
Koffein in Ihrer Diät und Panikattacken
Viele Menschen genießen ihre Tasse Kaffee am Morgen oder ein Softdrink am Mittag. Koffein ist wirksam, wenn Sie einen Schub brauchen, weil es ein Stimulans des zentralen Nervensystems ist . Aber wenn Sie eine Panikstörung haben, kann diese stimulierende Wirkung zu Ihren Symptomen beitragen. Studien haben gezeigt, dass die Verabreichung von gleichen Mengen an Koffein an Personen mit Panikstörung und an Personen ohne verursacht erhöhte Panik und Angst in der ersteren verursacht, während keine Symptome in der letzteren.
Coffein kann natürlich in einem Produkt wie Kaffee vorkommen oder es kann von einem Hersteller hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern. Einige freiverkäufliche und verschreibungspflichtige Medikamente enthalten auch Koffein, um ihre Wirkung zu verstärken. Allgemeine Artikel, die Koffein enthalten können:
- Kaffee
- Tee
- Erfrischungsgetränke oder Limonaden
- Schokolade
- Einige Erkältungsmittel
- Einige Schmerzmittel
Wenn Sie regelmäßig oder in großen Mengen Koffein konsumiert haben, kann ein abruptes Absetzen Entzugserscheinungen verursachen.
Diese Symptome können Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Angstzustände und Stimmungsschwankungen umfassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über diese Nebenwirkungen besorgt sind.
Alkohol
Die Leute trinken Alkohol , um sich zu entspannen und zu beruhigen. Aber Alkohol verursacht Zuckerfluktuationen und erhöhte Milchsäureansammlungen im Blut. Beides kann zu erhöhter Angst, Reizbarkeit und Schlafstörungen führen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Alkohol aus Ihrem Leben zu entfernen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Berater.
Wenn Sie Alkohol selbständig aus Ihrer Routine entfernen können, suchen Sie möglicherweise nach alternativen Möglichkeiten zur Entspannung oder Beruhigung. Bewegung, geführte Visualisierung und Meditation sind gesunde Wege, Stress abzubauen. Das Schreiben in einer Zeitschrift, die Gesprächstherapie oder der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe können sich ebenfalls als hilfreich erweisen.
Mononatriumglutamat (MSG)
Einige Experten glauben, dass Mononatriumglutamat (MSG) bei manchen Menschen Panikattacken auslösen kann. MSG ist ein Geschmacksverstärker, der üblicherweise zu unserer Lebensmittelversorgung hinzugefügt wird. Viele asiatische Lebensmittel, Suppen, Fleisch, Tiefkühlkost und andere enthalten MSG.
Raffinierter Zucker
Eine Ernährung mit viel raffiniertem Zucker ist bei einer Vielzahl von Stimmungsstörungen und verminderter Energie angezeigt. Es wird angenommen, dass dies auf die Freisetzung von Insulin zurückzuführen ist, um den Blutzucker schnell zu senken, wenn große Mengen an Zucker verbraucht werden. Dies verursacht einen Blutzucker- "Crash" oder eine Hypoglykämie, was ein Zustand von niedrigem Blutzucker ist. Hohe Zuckerdiäten können auch dazu führen, dass sich Milchsäure im Blut anreichert.
Durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung können Sie möglicherweise viele Auslöser von Panikattacken signifikant reduzieren oder sogar eliminieren. Darüber hinaus genießen Sie zusätzliche Vorteile von erhöhter Energie und besserer Gesundheit.