Der Frühling fühlt sich immer so an wie eine Zeit der Erneuerung und des Erwachens. Die Leute benutzen es oft als einen Grund, um ihre Häuser "aufzufrischen" - um aufzuräumen und Dinge frisch und neu zu machen. Die Reorganisation all Ihrer Schränke, Schränke und Schubladen kann Ihnen dabei helfen, sich wieder in Schwung zu bringen, aber eine gründliche Reinigung von Geist und Gehirn kann Ihnen wirklich dabei helfen, sich so zu fühlen, als würden Sie die Saison mit einer sauberen Weste beginnen
Wenn Sie auf der Suche nach einem Neuanfang sind, warum beginnen Sie nicht mit einem kleinen Frühjahrsputz im Kopf?
1 - Gute Nacht schlafen
Eine gute Nacht Schlaf kann sicherlich Sie erfrischt fühlen, aber regelmäßige Schlaf ist tatsächlich entscheidend für die Gesundheit Ihres Gehirns. Es hat sich gezeigt, dass Schlaf das Gedächtnis verbessert , und eine Studie hat sogar herausgefunden, dass das Schlafen nach dem Lernen von etwas Neuem zu tatsächlichen Veränderungen im Gehirn und besserer Retention führt. Einige andere wichtige Vorteile des Schlafes? Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, mit Stress weniger gut umgehen und dass chronischer Schlafmangel sogar zu Übergewicht beitragen kann. Eine Studie fand sogar heraus, dass Schlafentzug sogar zu ernsthaften und dauerhaften Hirnschäden führen kann, die Zellen in wichtigen Regionen des Gehirns abtöten. Also, wenn Sie versuchen, Ihr Gehirn zu erfrischen, beginnen Sie mit einer guten Nachtruhe.
2 - Raus und Übung
Bewegung hat offensichtlich viele Vorteile, aber die Forschung zeigt zunehmend, dass körperliche Fitness für die aktuelle und zukünftige Gesundheit Ihres Gehirns von entscheidender Bedeutung ist. Eine neuere Studie fand heraus, dass ein frühes Leben im Alter von 25 Jahren mit besseren kognitiven Fähigkeiten im mittleren Alter verbunden ist. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die im mittleren Alter in schlechter körperlicher Verfassung waren, im höheren Alter einen größeren Verlust an Hirnvolumen aufwiesen als diejenigen, die im Alter von 40 Jahren sehr fit waren.
Bewegung wurde auch mit der Neurogenese oder der Bildung neuer Gehirnzellen in Verbindung gebracht. In Experimenten erzeugten Ratten, die trainierten, nicht nur neue Gehirnzellen - sie waren auch schlauer als Ratten, die nicht trainiert hatten. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Bewegung Menschen intelligenter machen kann . Diejenigen, die Sport treiben, haben bessere mentale Tests, haben bessere Erinnerungen und können besser aufpassen.
3 - Iss richtig
Eine gesunde Ernährung kann auch zu einem gesunden Geist beitragen. Bestimmte Mangelerscheinungen können zu geistiger Verwirrung und Gedächtnisproblemen führen, wie Vitamin-B12-Mangel. Fettsäuren sind auch wichtig für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns, da sie helfen, das Gehirn zu schützen und die Sauerstoffversorgung zu unterstützen. Fische, Nüsse und Samen sind gute Quellen für diese Fettsäuren. Erfahren Sie mehr über einige der besten Lebensmittel für das Gehirn und achten Sie darauf, unsere Ernährung Website für weitere Informationen über gesunde Ernährung zu überprüfen.
4 - Meditieren
Während Menschen manchmal den Fehler machen, zu denken, Meditation sei nur zur Entspannung, gibt es eine Menge Forschung, um die kraftvolle Wirkung zu demonstrieren, die Meditation auf Körper und Geist haben kann. Studien haben eine große Reihe von Vorteilen wie Stressabbau, Verbesserung des Gedächtnisses, besseren Schlaf und bessere Aufmerksamkeit gefunden. Eine Studie fand heraus, dass das Gehirn in der Lage ist, bestimmte Arten von Informationen während der Meditation besser zu verarbeiten, und dass es während der Meditation möglich ist, den Geist wandern zu lassen, um Stress abzubauen und die Konzentration zu erhöhen.
Wenn Sie einige dieser vielen Vorteile ernten möchten, ziehen Sie in Betracht, eine der 20 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten zu werden, die Meditation praktizieren. Hier ist eine kurze Anleitung zum Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation, einer der effektivsten Mediationstypen.
5 - Verwalten Sie Ihren Stress
Stress kann sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist verheeren. Es kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, Ihr Immunsystem unterdrücken und es schwer machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stresslevel in Schach zu halten und die täglichen Stresssituationen besser zu bewältigen. Beginnen Sie mit der Entwicklung eines Stressabbauplans , der zu Ihrem Leben passt. Identifizieren Sie Ihre Stressquellen und überlegen Sie, was Sie tun können, um diesen Druck zu minimieren oder zu bewältigen. Sie können auch einige schnelle Stressabbau-Techniken wie Atemübungen und Meditation erkunden.
Dies sind nur ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn in Topform zu halten.