1 - Was kannst du tun, um deinen Verstand zu stärken?
Während Sie vielleicht wissen, dass Sie Ihren Körper trainieren müssen, wussten Sie, dass es auch wichtig sein könnte, Ihren Verstand zu trainieren? Sie haben wahrscheinlich das alte Sprichwort "Verwenden Sie es oder verlieren Sie es" gehört. Viele Forscher glauben, dass diese Maxime für die Gesundheit Ihres Gehirns gilt.
Gehirntraining ist in diesen Tagen der letzte Schrei, oft angepriesen als eine Möglichkeit, deinen Verstand zu schärfen und sogar Intelligenz zu steigern. Während viele Kognitionswissenschaftler behaupten, dass die Behauptungen rund um das Gehirntraining sowohl übertrieben als auch irreführend sind, gibt es eine Fülle von Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass bestimmte Arten von Aktivitäten für die Gesundheit Ihres Gehirns von Vorteil sein können.
Die Plastizität des Gehirns ermöglicht es, sich anzupassen und zu verändern, auch wenn Sie älter werden. Wenn Sie neue Dinge lernen, können Sie neurale Wege und Netzwerke schaffen und stärken. Dies hilft, Ihr Gehirn stärker zu machen, aber es kann auch dazu beitragen, es flexibler und anpassungsfähiger zu machen.
Während die Forscher immer noch darüber debattieren, ob Gehirntraining Sie tatsächlich schlauer machen könnte , stimmen Experten zu, dass herausfordernde und neuartige Gehirnübungen verwendet werden können, um Ihren Geist zu schützen und zu stärken. Diese Vorteile können besonders nützlich sein, um Ihren Geist scharf zu halten, wenn Sie älter werden.
Eine umfangreiche Studie umfasste mehr als 2800 Teilnehmer über 65 Jahre, die jeweils eine von drei verschiedenen Formen des kognitiven Trainings absolvierten. Die verwendeten Trainingsarten beinhalteten die Geschwindigkeit der Verarbeitung, Gedächtnistraining und logisches Denken.
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen in der Geschwindigkeit der Verarbeitungsgruppe die größten Vorteile hatten, möglicherweise weil das Training zu einem breiteren Gehirnaktivierungsmuster führte. Alle drei Gruppen profitierten jedoch von Schutzmaßnahmen vor altersbedingten kognitiven Einbrüchen, die mindestens fünf Jahre anhielten.
Natürlich können bestimmte geistige Aktivitäten wichtige Vorteile für den Gehirn haben.
Lassen Sie uns nun einige Gehirnübungen angehen, die Sie zu Hause machen können. Während diese Gehirnspiele nicht dazu gedacht sind, dich intelligenter zu machen, wirst du dich vielleicht geistig schärfer und kognitiv stärker fühlen, wenn du sie regelmäßig übst.
Als nächstes: Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Geist zu stärken, erfordert ein wenig Engagement, aber es ist auch eines der effektivsten und lohnendsten. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um Ihr Gehirn in Bestform zu bekommen.
2 - Achten Sie auf Ihren Körper, um sich um Ihren Geist zu kümmern
Wenn Sie sich um Ihren Geist kümmern wollen, müssen Sie damit beginnen, sich um Ihren Körper zu kümmern. Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass Menschen, die sich an gesunden Verhaltensweisen wie Bewegung und richtiger Ernährung beteiligen, weniger anfällig für die mit dem Alterungsprozess verbundenen kognitiven Rückgänge sind.
Studien deuten sogar darauf hin, dass Bewegung Sie schlauer machen und Ihr Gehirn vor Schrumpfung schützen kann, wenn es altert . Die Forschung hat sogar gezeigt, dass Bewegung die Neurogenese oder die Bildung neuer Gehirnzellen im Hippocampus des Gehirns steigern kann.
Eine im Jahr 2013 veröffentlichte Studie untersuchte gesunde Verhaltensweisen bei fast 2300 Männern im Laufe von 30 Jahren. Die Forscher untersuchten das Verhalten und die kognitiven Fähigkeiten der Teilnehmer, die im mittleren Alter begannen und ihre Fortschritte im Alter nachverfolgten.
Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die bestimmte gesundheitsfördernde Verhaltensweisen praktizierten, eine um 60 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, kognitive Beeinträchtigungen und Demenz zu erfahren, wenn sie älter wurden. Zu diesen gesunden Verhaltensweisen gehörten Rauchen, Aufrechterhaltung eines gesunden BMI, regelmäßige Bewegung, Verzehr von viel Gemüse und Obst sowie eine geringe bis mäßige Alkoholmenge.
Also, wenn Sie einen besseren Geist aufbauen wollen, beginnen Sie zuerst an Ihrer körperlichen Gesundheit zu arbeiten. Gehen Sie spazieren, fangen Sie an, mehr frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen und versuchen Sie, schlechte Gewohnheiten wie übermäßigen Alkoholkonsum oder Tabakkonsum aufzugeben. Einige von diesen sind vielleicht schwieriger als andere, aber Ihr Gehirn wird Ihnen für die kommenden Jahre danken.
3 - Zeichne eine Karte deiner Stadt aus dem Gedächtnis
Während Sie vielleicht das Gefühl haben, Sie könnten mit geschlossenen Augen durch die Straßen Ihrer Nachbarschaft navigieren, versuchen Sie, Ihr Gehirn herauszufordern, indem Sie tatsächlich eine Karte Ihrer Stadt oder Nachbarschaft aus dem Gedächtnis zeichnen. Kein Schummeln! Versuchen Sie, Hauptstraßen, wichtige Nebenstraßen und lokale Sehenswürdigkeiten einzubeziehen.
Wenn Sie fertig sind, vergleichen Sie Ihre Speicherkarte mit einer realen Karte des Gebiets. Wie hast du das gemacht? Sind Sie überrascht von einigen der Dinge, die Sie verpasst haben? Wenn Ihnen diese Aktivität zu einfach erscheint, versuchen Sie, einen weniger vertrauten Bereich aus dem Speicher zu ziehen, z. B. eine Karte der gesamten USA oder Europas, und versuchen Sie, jeden Bundesstaat oder jedes Land zu kennzeichnen.
Die Navigation zum Supermarkt oder zur Arztpraxis scheint einfach und fast automatisch, wenn Sie am Steuer Ihres Autos sitzen. Sich jedoch zu zwingen, sich an das Layout Ihrer Nachbarschaft zu erinnern sowie zu zeichnen und zu beschriften, hilft, eine Vielzahl von Bereichen Ihres Gehirns zu aktivieren. Gehirntraining Forschung hat wiederholt gezeigt, dass es genau diese Arten von anspruchsvollen und komplexen Aktivitäten, die den größten Nutzen für Ihr Gehirn bieten.
4 - Lerne etwas Neues
Diese Gehirn-Übung erfordert ein wenig Engagement, aber es ist auch eine, die Ihnen den besten Preis für Ihr Geld geben könnte. Denken Sie daran, wie Forscher glauben, dass die effektivsten Übungen zum Gehirntraining schwierig, neuartig und komplex sind? Etwas Neues zu lernen ist eine Möglichkeit, das Gehirn auf Trab zu halten und ständig neue Herausforderungen zu stellen.
In einer Studie beauftragte der Forscher ältere Erwachsene, eine Vielzahl neuer Fähigkeiten zu erlernen, die von der digitalen Fotografie bis zum Quilten reichten. Sie führten dann Gedächtnistests durch und verglichen die experimentellen Gruppen mit Kontrollgruppen. Diejenigen in den Kontrollgruppen hatten Aktivitäten, die Spaß machten, aber keine mentalen Herausforderungen darstellten, wie Filme anschauen und Radio hören.
Die Forscher fanden heraus, dass nur die Teilnehmer, die eine neue Fähigkeit gelernt hatten, Verbesserungen bei den Gedächtnistests erfuhren. Sie fanden auch heraus, dass diese Verbesserungen des Gedächtnisses noch vorhanden waren, als sie ein Jahr später erneut getestet wurden.
Einige Dinge, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, beinhalten eine neue Sprache zu lernen, ein Musikinstrument zu spielen oder ein neues Hobby zu erlernen. Sie werden nicht nur Ihre Gedanken strecken, sondern Sie werden auch ständig etwas Neues lernen, während Sie Ihre Fähigkeiten erweitern und immer besser werden.
5 - Versuchen Sie, Ihre nicht-dominierende Hand zu benutzen
Als nächstes ist eine interessante Gehirnübung, die ein Neurobiologe vorschlagen könnte "helfen, Ihr Gehirn am Leben zu halten."
In seinem Buch Keep Your Brain Alive: Neurobic Exercises, um Gedächtnisverlust zu verhindern und die mentale Fitness zu verbessern , empfiehlt der Neurobiologe Lawrence Katz, Ihre nicht-dominante Hand zu benutzen, um Ihren Geist zu stärken. Weil die Verwendung Ihrer Gegenhand so schwierig sein kann, kann es eine großartige Möglichkeit sein, die Gehirnaktivität zu steigern.
Versuchen Sie, während Sie zu Abend essen oder wenn Sie etwas niederschreiben möchten, die Hand zu wechseln. Es wird schwierig sein, aber genau darum geht es. Die effektivsten Gehirnaktivitäten sind solche, die nicht unbedingt einfach sind.
Als nächstes ist eine Aktivität, die Sie wahrscheinlich jeden Tag tun, aber Sie werden vielleicht nicht erkennen, wie nützlich es für Ihre mentale Stärke sein könnte.
6 - Sozialisieren
Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die sozial aktiv sind, auch ein geringeres Risiko haben, an Demenz und Alzheimer zu erkranken. Sozialisieren tendiert dazu, mehrere Bereiche des Gehirns zu beschäftigen und viele soziale Aktivitäten umfassen auch physische Elemente, wie zum Beispiel einen Sport zu treiben, die auch für deinen Geist nützlich sind.
Selbst wenn Sie ein introvertierter Introvertierter sind , kann die Suche nach sozialen Interaktionen kurz- und langfristig für Ihr Gehirn von Vorteil sein. Einige Ideen, um sich sozial zu engagieren, beinhalten, sich für freiwillige Gelegenheiten in deiner Gemeinde zu registrieren, einem Club beizutreten, dich für eine lokale Wandergruppe anzumelden und in engem Kontakt mit deinen Freunden und deiner Familie zu bleiben.
7 - Meditieren
Als nächstes folgt eine Gehirnübung, die seit Tausenden von Jahren in Gebrauch ist, aber in letzter Zeit für ihre Wirksamkeit eine beträchtliche Anerkennung erfahren hat.
Eine Gehirnübung, die Sie vielleicht nicht in Erwägung gezogen haben, könnte tatsächlich äußerst effektiv sein - Meditation. Gerade die Achtsamkeitsmeditation ist momentan der letzte Schrei, unterstützt von positiven Psychologen , Wirtschaftsführern und alternativen Heilpraktikern. Bevor Sie sagen, dass diese alte buddhistische Tradition für Sie zu New Age ist, betrachten Sie einige der Forschungsergebnisse, die die vielen Vorteile der Meditation demonstrieren.
Studien deuten darauf hin, dass Achtsamkeitsmeditation helfen kann, neue neuronale Wege zu beschreiten, was zu verbesserten Selbstbeobachtungsfähigkeiten und erhöhter geistiger Flexibilität führt. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Meditation helfen kann, Aufmerksamkeit , Konzentration, Empathie und sogar Immunität zu verbessern. Studien deuten auch darauf hin, dass Meditation die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses sogar erhöhen könnte.
Bist du bereit, diese Gehirnübung zu versuchen? Hier ist eine kurze Anleitung zum Üben von Achtsamkeitsmeditation . Sie können auch einige dieser praktischen Tipps lesen, um Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren .
Sobald Sie einige dieser Gehirn-Übungen ausprobiert haben, könnten Sie sich fragen, ob einige dieser online "Gehirntraining" -Webseiten auch helfen könnten. Als nächstes erkunden wir, ob diese Websites, Apps und Programme Ihre Zeit wirklich wert sind.
8 - Was ist mit all diesen Gehirntraining-Spielen?
Die Chancen stehen wahrscheinlich ziemlich gut, dass Sie zumindest einige der vielen Gehirntrainingsspiele, Websites und Apps, die es gibt, gehört oder sogar versucht haben. Viele dieser Werkzeuge behaupten, dass diese computergesteuerten Gehirnübungen Ihre geistige Flexibilität erhöhen können, Sie geistig schärfer halten, wenn Sie älter werden, und Sie sogar intelligenter machen .
Während es immer noch viele Diskussionen darüber gibt, ob diese Behauptungen wahr sind oder nicht, besteht die Möglichkeit, dass das Spielen dieser Art von mentalen Spielen für Ihr Gehirn gut ist. Wie viel genau noch zur Debatte steht. Wenn Sie denken, Sie würden solche Spiele genießen, hier ist eine schöne Liste von Gehirntraining Ressourcen , die Sie vielleicht auschecken möchten.
Wenn Sie jedoch bereits zu viel Zeit damit verbringen, auf Ihren Computerbildschirm oder Ihr Smartphone zu starren, wird Ihre Zeit wahrscheinlich viel besser damit verbracht, einen Spaziergang zu machen, ein neues Hobby zu genießen oder sogar einen Freund zu besuchen. All diese Aktivitäten können langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit und Vitalität Ihres Gehirns haben.
> Quellen
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