Wenn du nur dich kontrollieren könntest. Wenn Sie mehr Willenskraft hätten, könnten Sie diese letzten 10 Pfund endlich verlieren. Wenn Sie mehr Selbstbeherrschung hätten, könnten Sie endlich aufhören aufzuhören , außer für den Ruhestand, sich an eine Übungsroutine zu halten und verschiedene Laster wie Alkohol und Zigaretten zu vermeiden.
Das ist viel reitend auf der bloßen Willenskraft.
Willenskraft als Schlüssel zum Erfolg?
Wie die American Psychological Association feststellt, neigen die Amerikaner dazu, eine Menge Aktien in die Macht der Willenskraft zu legen. Laut ihrer jährlichen Stress in America Survey identifizierten die Menschen einen Mangel an Willenskraft als den wichtigsten Faktor, der sie daran hinderte, ihre Ziele zu erreichen. Veränderungen können schwierig sein, und ein großer Teil der Menschen glaubt, dass eines der größten Hindernisse, die sie daran hindern, etwas zu ändern, diese scheinbar schwer fassbare Willenskraft ist.
Einige der populärsten Theorien der Verhaltensänderung legen jedoch nahe, dass Willenskraft allein nicht immer genug ist, um eine echte und dauerhafte Veränderung zu bewirken. Nach dem Stages of Change- Modell ist es wichtig, zunächst zu erkennen, dass es notwendig ist, sich zu ändern, mögliche Hindernisse für Veränderungen zu erkennen, einen Aktionsplan aufzustellen, den Fortschritt zu überwachen, den Wandel aufrechtzuerhalten und zu bewältigen und mit allen umzugehen mögliche Rückfälle. Willpower spielt sicherlich eine Rolle, aber es ist nicht der einzige Faktor, der den Erfolg beeinflusst.
Während viele von uns mit Willenskraft und Selbstbeherrschung kämpfen, scheinen die meisten Menschen auch zu glauben, dass dies eine Fähigkeit ist, die gelernt und gestärkt werden kann. Glücklicherweise sind Forscher zu ähnlichen Schlussfolgerungen gekommen und weisen darauf hin, dass es eine Reihe von Dingen gibt, die Sie tun können, um Ihre Selbstkontrolle zu verbessern.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Willenskraft ist, warum es so wichtig ist und was Sie tun können, um diese Fähigkeit zu entwickeln.
Was ist Willenskraft?
Also was genau ist Willenskraft? Eine der grundlegendsten Definitionen ist, dass es bedeutet, dass man das, was man will, im Moment ablegt, um ein langfristiges Ziel zu erreichen.
Willenskraft wird oft als Entschlossenheit oder Selbstkontrolle bezeichnet und kann eine Reihe von unterschiedlichen kognitiven und Verhaltensmerkmalen beinhalten.
- Willpower bedeutet, dass Sie kurzfristig das, was Sie wollen, ablegen, um langfristig das zu bekommen, was Sie wollen.
- Es erfordert bewusste Anstrengung und oft eine erhebliche Investition von emotionalen und kognitiven Ressourcen.
- Es beinhaltet Widerstand gegen Triebe, die Bekämpfung von Versuchungen und die Anwendung verschiedener Strategien, um die Kontrolle zu behalten.
Viele Experten stimmen auch darin überein, dass Willenskraft eine begrenzte Ressource ist. In einem berühmten Experiment wurden die Teilnehmer in einen Raum mit einer Schale frisch gebackener Kekse und einer Schüssel Radieschen gestellt. Einige der Probanden wurde gesagt, dass sie die Kekse essen könnten, während andere angewiesen wurden, nur die Radieschen zu essen. Nach einem 30-minütigen Intervall wurden die Probanden gebeten, ein schwieriges Puzzle zu lösen. Diejenigen, die die Kekse gegessen hatten, arbeiteten fast 20 Minuten an dem Rätsel.
Wie lange haben die Radieschen gegessen? Schlechte acht Minuten. Da die Versuchspersonen ihre Willenskraft-Reserven aufgebraucht hatten, indem sie den köstlich riechenden Keksen widerstanden hatten, hatten sie keine Selbstbeherrschung mehr, um das Rätsel zu lösen.
Jetzt wissen wir, was Willenskraft ist, aber warum genau ist es so wichtig? Als nächstes entdecken Sie, warum Willenskraft der Faktor sein könnte, der Ihre Bemühungen um das Erreichen Ihrer Ziele macht oder bricht.
Warum ist Willenskraft wichtig?
Daher glauben Psychologen, dass Willenskraft Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen, aber erkennen Sie an, dass es nur ein Teil des Puzzles ist. Warum genau ist es so wichtig, eine solche Selbstkontrolle zu haben?
In einer klassischen Studie, Stanford Psychologe Walter Mischel bat Kinder zu warten, um ein Leckerli (oft ein Cookie oder Marshmallow) zu essen, um zwei Leckereien statt nur einen zu erhalten. Während einige der Kinder in Mischels Experiment den Leckerbissen sofort verschlangen (indem sie kurzfristige Befriedigung über eine längerfristige Belohnung wählten), waren einige der Kinder in der Lage, ihre Willenskraft auszuüben und auf die zweite Belohnung zu warten. In der Nachforschung fand Mischel heraus, dass jene Kinder, die die Befriedigung verzögern konnten, bessere Noten, bessere akademische Testergebnisse und höhere Bildungsabschlüsse hatten.
Spätere Forschungen von Angela Duckworth und Martin Seligman haben ergeben, dass Selbstdisziplin eine größere Rolle für den akademischen Erfolg spielt als der IQ . In ihren Untersuchungen stellten sie fest, dass Schüler, die mehr Selbstbeherrschung hatten, einen besseren Schulbesuch, bessere Noten und bessere Testergebnisse hatten.
Andere Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit einer höheren Selbstdisziplin bessere Beziehungsfähigkeiten haben, weniger Alkohol und andere Substanzen missbrauchen, weniger psychische Probleme haben und insgesamt eine bessere körperliche Gesundheit haben.
Also ist Willenskraft entscheidend für den Erfolg? Aber kannst du wirklich die Menge an Willenskraft erhöhen, die du besitzt? Kannst du es stärker machen? Als nächstes entdecken Sie die einfachen Dinge, die Psychologen empfehlen, um Ihre Willenskraft zu steigern.
Was können Sie tun, um Ihre Willenskraft zu verbessern?
Basierend auf zahlreichen Studien zur Psychologie der Willenskraft haben Forscher herausgefunden, dass einige der folgenden Strategien am effektivsten sein können:
Benutze es, missbrauche es nicht
In einer Studie der Forscher Muraven, Collins und Nienhaus (2002) konsumierten Menschen, die ihre Willenskraft für eine Aufgabe aufgebraucht hatten, in einer Situation, die Zurückhaltung verlangte, mehr Alkohol. Die Teilnehmer wurden gebeten, nicht über einen weißen Bären nachzudenken, eine ziemlich schwierige und anspruchsvolle Aufgabe zur Unterdrückung von Gedanken. Als nächstes durften die Probanden Bier für einen Geschmackstest probieren, wurden aber gebeten, ihre Aufnahme zu kontrollieren, weil sie unmittelbar danach einen Fahrversuch absolvierten. Diejenigen, die die frühen Aktivitäten zur Unterdrückung des Denkens abgeschlossen hatten, tranken viel mehr Alkohol als diejenigen, die das nicht getan hatten.
Also, was hat das mit der Stärkung deiner eigenen Willenskraft zu tun? Denken Sie über Willenskraft als Reservoir nach. Wenn Sie den Behälter mit weniger wichtigen Dingen entleeren, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass der Pool trocken ist, wenn Sie ihn wirklich für etwas Wichtiges benötigen. Nutzen Sie Ihre Willenskraft, wenden Sie jedoch Ihre verfügbaren Ressourcen sorgfältig und durchdacht an.
Nutzen Sie Ablenkung
In Mischels klassischem Marshmallow-Experiment nutzten Kinder, die dem Marshmallow nicht widerstehen konnten, eine Reihe verschiedener Strategien, um ihre Willenskraft zu stärken. Ablenkung war eine der effektivsten. Einige Kinder schlossen die Augen, während sich einige abwandten und woanders hinsahen. Die Kinder, die ihre Augen nicht von der Behandlung abwenden konnten, gaben jedoch viel eher nach.
Wenn Sie einer Versuchung gegenüberstehen, ob es nun der Wunsch ist, etwas zu essen, zu trinken, auszugeben oder sich einem anderen unerwünschten Verhalten hinzugeben, suchen Sie nach einer Form der Ablenkung. Lassen Sie sich von der Sache ablenken, die Sie gerade reizt, damit Sie auf dem Weg zu Ihren langfristigen Zielen bleiben können.
Arbeite wie ein Muskel
Andere Experimente haben gezeigt, dass die Willenskraft auch resistenter gegen Erschöpfung sein kann, indem sie sie stärkt. Einige schlagen sogar vor, dass Sie Willenskraft als Muskel betrachten sollten - etwas, das mit Zeit und Anstrengung aufgebaut und gestärkt werden kann.
In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, regelmäßig über einen Zeitraum von zwei Monaten Sport zu treiben. Danach hatten diejenigen, die sich an das Trainingsprogramm gehalten hatten, höhere Werte für Selbstkontrollmaßnahmen. Nicht nur das, sondern sie zeigten auch eine größere Selbstregulierung in anderen Bereichen, wie beispielsweise gesünder essen, Geld mit größerer Sorgfalt ausgeben und weniger rauchen. Die Nutzung von Willenskraft, um sich an den Übungsplan zu halten, hatte in der Folge ihre Willenskraft auch in vielen anderen Bereichen erhöht.
Quellen:
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Duckworth, A. & Seligman, M. (2005). Self-Discipline übertrifft IQ bei der Vorhersage der akademischen Leistung bei Jugendlichen. Psychologische Wissenschaft , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Delay of Gratification bei Kindern. Wissenschaft, 244, 933-938.
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