Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) ist eine Art von Psychotherapie, die eine Kombination aus kognitiver Therapie , Meditation und der Kultivierung einer gegenwärtig orientierten, unvoreingenommenen Haltung namens "Achtsamkeit" beinhaltet.
Die Geschichte der Achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie
MBCT wurde von den Therapeuten Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale entwickelt, die auf einer von Aaron T. entwickelten Form der Therapie namens kognitive Therapie aufbauen wollten.
Beck in den 1960er Jahren. Sie waren der Ansicht, dass die Therapie durch die Integration mit dem 1979 von Jon Kabat-Zinn entwickelten Programm " Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion" (MBSR) wiederum effektiver sein könnte.
MBSR basiert auf den Achtsamkeitslehren des Buddhismus, einer östlichen Religion, die von Siddhartha Gautama gegründet wurde und einige Zeit zwischen dem 6. und 4. Jahrhundert v. Chr. Auf dem nordöstlichen indischen Subkontinent lebte und lehrte.
Was ist kognitive Therapie?
Eine primäre Annahme der kognitiven Therapie ist, dass Gedanken Stimmungen vorausgehen und dass falsche Selbstüberzeugungen zu negativen Emotionen wie Depression führen. Das Ziel der kognitiven Therapie ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Muster negativer Gedanken zu erkennen und neu zu bewerten und sie durch positive Gedanken zu ersetzen, die die Realität näher reflektieren.
Wie baut es auf kognitiver Therapie auf?
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie baut auf den Prinzipien der kognitiven Therapie auf, indem Techniken wie Achtsamkeitsmeditation eingesetzt werden , um dem Patienten beizubringen, bewusst auf seine Gedanken und Gefühle zu achten, ohne irgendwelche Urteile zu fällen oder sich in etwas einzumischen, was hätte sein können könnte in der Zukunft auftreten.
Es bietet Klarheit des Denkens und kann Ihnen die Werkzeuge geben, die notwendig sind, um negative Gedanken leichter loszulassen, anstatt sie Ihre Depression ernähren zu lassen.
Im Grunde, ähnlich wie bei der kognitiven Therapie, MBCT arbeitet auf der Theorie, dass, wenn Sie eine Geschichte der Depression haben und verzweifelt sind, Sie wahrscheinlich zu jenen automatischen kognitiven Prozessen zurückkehren, die eine depressive Episode in der Vergangenheit ausgelöst haben.
Mit MBCT können Sie lernen, diese automatischen Denkprozesse zu unterbrechen.
Wofür es gebraucht wird
Das Ziel von MBCT ist es, Patienten mit chronischen Depressionen zu helfen, Rezidive zu vermeiden, indem sie sich nicht an den automatischen Denkmustern beteiligen, die eine Depression aufrechterhalten und verschlimmern. Die Forschung hat auch gezeigt, dass es helfen kann, das Verlangen nach Suchtmitteln zu reduzieren .
Was zu erwarten ist, wenn Sie ein MBCT-Programm eingeben
Das MBCT-Programm ist eine Gruppenintervention, die acht Wochen dauert. Während dieser acht Wochen gibt es einen wöchentlichen Kurs, der zwei Stunden dauert, und einen eintägigen Kurs nach der fünften Woche.
Ein großer Teil der Übung wird jedoch außerhalb des Unterrichts durchgeführt. Die Teilnehmer werden gebeten, geführte Meditationen zu verwenden und Achtsamkeit in ihrem täglichen Leben zu kultivieren.
Dennoch, obwohl eine Menge der harten Arbeit von MBCT selbstgesteuert ist, betonen diejenigen hinter dem Konzept, dass die Klassen selbst für die Wirksamkeit des Programms wichtig sind. Dennoch gibt es nicht unbedingt ein etabliertes Netzwerk von Lehrern auf der ganzen Welt oder ein einzelnes Verzeichnis, in dem Sie jemanden in Ihrer Nähe finden können.
Wenn Sie mehr über MBCT erfahren möchten, können Sie mehr auf der offiziellen Programmwebsite erfahren.
Quellen:
Kranich, Rebecca. Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette und Marsha M. Linehan, Hrsg. Achtsamkeit und Akzeptanz: Erweiterung der kognitiv-behavioralen Tradition . New York: Die Guilford Presse, 2004.