Wenn Sie versuchen, eine Droge zu verlassen, oder Sie von einem Gelage herunterkommen, sind Drogensüchte eine erwartete Reaktion. NS Wenn Sie eine Weile keine Drogen mehr eingenommen haben oder kein starker Benutzer sind, können die folgenden Tipps Ihnen dabei helfen, Ihre Drogensucht einzudämmen und den Drang zu nutzen, ohne vom Wagen zu fallen.
Der Verzicht auf einige Drogen, wie starker Alkoholkonsum, Benzodiazepine und in einigen Fällen Meth oder Opiate, kann ohne medizinische Hilfe riskant sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder überprüfen Sie die Entgiftung, wenn dies für Sie zutrifft.
1 - Machen Sie einen Spaziergang
Fast jede Form von Übung wird Ihnen helfen, einen Heißhunger zu überstehen. Walking führt die Liste an. Es gibt so viele Vorteile des Gehens - physisch, mental, emotional und spirituell - dass ein Spaziergang einen garantiert dazu bringt, dass man sich besser fühlt. Auch wenn Sie körperlich nicht in der Lage sind zu laufen, versuchen Sie, dass jemand Sie im Rollstuhl herausnimmt.
Draußen zu sein und etwas von der Welt um dich herum aufzunehmen, ohne einen anderen Zweck als sich besser zu fühlen, funktioniert wirklich. Die sanfte, bilaterale Stimulation des Gehens ist ideal, um einen aufgewühlten Geist zu beruhigen. Und mit den positiven Auswirkungen des Gehens auf die Atmung und das Nervensystem werden Sie feststellen, dass die Heißhungerattacken nach 15 bis 30 Minuten deutlich nachlassen.
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2 - Sprechen Sie es aus
Für viele Menschen können Gespräche darüber, wie sie sich fühlen, wenn sie Heißhunger haben, ihnen helfen, sich kontrollierter zu fühlen. Es ist großartig, einen Begleiter zu haben, wenn du aus Drogen kommst oder herunterkommst; Wenn Sie das tun, ist dies eine gute Zeit, um sie wissen zu lassen, wie Sie sich fühlen. Sag ihnen, dass sie nichts sagen müssen, dass es nur helfen würde, dass sie dir zuhören.
Hast du niemanden, dem du vertrauen kannst? Es gibt viele Orte, um sich für ein offenes Ohr zu wenden. Einige ambulante Drogenbehandlungszentren ermöglichen es Menschen, vorbeizuschauen, Notfalltermine zu vereinbaren oder tägliche oder wöchentliche Aufnahmesitzungen zu absolvieren. Sie können vielleicht nicht sofort mit jemandem sprechen, aber es lohnt sich, es zu überprüfen. Wenn Sie es sich leisten können zu zahlen, werden viele private Berater und Psychologen Sie kurzfristig sehen können. Sie sind im Telefonbuch oder online aufgeführt.
Wenn Sie keine professionelle Hilfe benötigen, sondern nur jemanden, mit dem Sie sprechen möchten, gibt es viele Möglichkeiten. Schauen Sie einfach in Ihr Telefonbuch oder ins Internet und Sie werden eine Krisenlinie in Ihrer Gegend finden, in der Menschen geschult werden, zuzuhören und denen zu helfen, die den menschlichen Kontakt verstehen und verstehen. Eine andere Möglichkeit ist es, mit Ihrem Arzt zu sprechen, der Ihnen vielleicht sogar etwas vorschreibt. Selbst wenn Sie nicht religiös sind, sind die Kirchen oft von Menschen besetzt, die eine tiefe Kapazität für Mitgefühl und Fürsorge haben.
Es kann für Sie wichtig sein, mit jemandem zu sprechen, der Ihre besondere Situation versteht. Hier können Selbsthilfegruppen helfen. Aber manchmal können sie ziemlich auslösend sein, besonders wenn sie gerne "Kriegsgeschichten" teilen. Also, geh nicht in eine NA-Gruppe, wenn du Heißhunger hast, es sei denn, es ist eine Gruppe, die du gut kennst und die dir einen sicheren Platz bietet.
Drogen-Helplines sind oft das Beste aus beiden Welten. Du musst niemandem zuhören, der davon redet, high zu werden. Stattdessen wirst du mit einem ausgebildeten Berater oder Freiwilligen sprechen, der weiß, was du durchmachst und wer es auch durchgemacht hat.
3 - Nimm ein Bad
Beruhigend für Körper und Geist, kann ein gutes, warmes Bad helfen, einen Heißhunger zu überstehen. Es wird auch reinigen und Beschwerden behandeln, wie schmerzende Muskeln. Einige Leute finden, dass Bittersalz ein Bad besonders beruhigend macht. Sie können diese billig in Ihrer örtlichen Apotheke abholen.
4 - Meditieren
Meditation befreit den Geist und beruhigt den Körper. Es ist kostenlos und einfach, sich selbst zu unterrichten. Es kann zu einem größeren spirituellen Bewusstsein führen. Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation ausprobieren, können Sie jederzeit und überall meditieren.
5 - Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Gefühle auszudrücken, und diese Technik kann Ihnen wirklich dabei helfen, durch den Drang zu arbeiten, wieder zu arbeiten. Zu den effektivsten Arten, sich auszudrücken, gehören Trommeln, Tanzen, Kunst machen und mit deiner Lieblingsmusik singen. Wenn du verbaler geneigt bist und keine Lust hast zu reden, versuche, Gedichte zu schreiben oder deine Gefühle in einem Tagebuch niederzuschreiben. Sich in deine Gefühle zu vertiefen, anstatt ihnen mit Drogen zu entkommen, kann eine wahrhaft transformative Erfahrung sein.