Entdecke die entspannenden Vorteile und beginne deine Meditationspraxis
Meditation hat viele gesundheitliche Vorteile und ist eine sehr effektive Möglichkeit, Stress abzubauen und einen gesünderen Lebensstil beizubehalten. Mit der Praxis wird Meditation sowohl leichter zu pflegen als auch effektiver, da sie im Laufe der Zeit Belastbarkeit entwickelt. Indem du dich anstrengst, Meditation zu lernen und zu praktizieren, kannst du deine Erfahrung von Stress in deinem Leben verändern.
Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren , und diese Technik ist eine der grundlegendsten.
Mit Übung können Sie diese Technik nutzen, um inneren Frieden zu spüren, wann immer Sie es brauchen.
Wie man eine grundlegende Meditationspraxis beginnt
Schritt 1: In eine bequeme Position bringen.
Viele Menschen sitzen gern in einem bequemen Sessel, während andere lieber mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen. Sie möchten sich vollständig entspannen und trotzdem wach bleiben.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung korrekt ist . Es ist einfacher, durch lange Meditationen wach zu bleiben, wenn dein Rücken gerade ist. Wenn Sie Ihre Meditationspraxis damit beginnen, wird sich Ihr Körper an die Position gewöhnen, wenn Sie sich zu längeren Zeiträumen hin bewegen.
Tipp: Sollten Sie beim Meditieren die Schultern sinken sehen, richten Sie sich einfach wieder auf. Ein gerader Rücken verhindert auch Schmerzen bei längeren Meditationen.
Wenn Sie sich entscheiden, auf einem Stuhl zu sitzen, setzen Sie sich auf die Vorderseite des Sitzes und legen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
Dies verbessert Ihre Haltung und hilft Ihnen, sich auf Ihre Praxis zu konzentrieren.
Schritt 2: Schließen Sie Ihre Augen vorsichtig.
Wenn Sie in einer bequemen Position sind, schauen Sie mit einem sanften Blick in die Ferne, dann senken Sie langsam Ihre Lider. Halten Sie Ihren Kiefer locker und leicht geöffnet. Sie möchten alle Ihre Gesichtsmuskeln entspannen.
Tipp: Drücken Sie Ihre Augen nicht fest zusammen. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Gesicht verengt, öffnen Sie langsam Ihre Augen, konzentrieren Sie sich wieder auf diesen weichen Blick und senken Sie sie wieder ab.
In diesem Stadium ist es Ihr Ziel, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen. Wenn Sie in bestimmten Teilen Ihres Körpers eine Anspannung verspüren, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und lassen Sie ihn entspannen.
Schritt 3: Löschen Sie Ihren Kopf.
Dies ist der Teil der Meditation, der am meisten Übung braucht und am meisten Frustration verursachen kann. Halten Sie Ihre Meinung klar ist der wichtigste und schwierigste Aspekt, wenn die Praxis. Wenn du lernst, dies während deiner Meditationspraxis zu tun, kannst du auch im Rest deines Lebens die Dinge gehen lassen.
Die Idee ist, keine Gedanken mehr zu haben. Das heißt, wenn die innere narrative Stimme in deinem Geist spricht, "schüttele" sie sanft und entscheide dich für innere Stille.
Tipp: Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre Gedanken nicht vollständig klären können. Unser Geist ist ständig mit Gedanken gefüllt und selbst die erfahrensten Meditierenden müssen ihre inneren Stimmen zum Schweigen bringen. Das Ziel ist es, den Gedanken zu erkennen und ihn dann im Geiste zu sagen, dass er weggehen soll (auch wenn er nur eine Sekunde vor dem nächsten auftaucht).
Schritt 4: Weitermachen!
Das ist es wirklich! Lass alle Gedanken los, die dir in den Sinn kommen.
Die ruhigen Räume zwischen den Gedanken werden länger und häufiger, je länger Sie üben.
Du bist auf dem Weg der Meditation!
Ein paar Tipps, um Ihre Meditationspraxis zu unterstützen
Gib der Sache Zeit. Meditation braucht Übung und viel davon.
Wenn Sie erwarten, es "perfekt" zu tun, können Sie tatsächlich mehr Stress erzeugen als Sie lindern. Es gibt keine "perfekte" Meditationssitzung, und wenn Sie mit der Erwartung der Vollkommenheit darauf eingehen, können Sie sich selbst enttäuschen und werden nicht dabei bleiben wollen.
Beginnen Sie klein und arbeiten Sie bis zu längeren Sitzungen. Beginnen Sie mit einer kurzen Sitzung von 5 Minuten. Wenn Sie sich wohl fühlen, bewegen Sie sich zu 10 oder 15 Minuten, bis Sie sich für 30-minütige Sitzungen wohl fühlen.
Mit etwas Übung wird diese Art von Meditation einfacher und effektiver. Sie werden aus einer Meditationssitzung herauskommen und sich entspannt und erfrischt fühlen, bereit, sich dem Rest des Tages zu stellen.
Verfolge deine Zeit und setze Ziele. Es kann leicht sein, Zeit zu verlieren, während man meditiert, und zwei Minuten können wie eine Ewigkeit erscheinen, wenn man gerade erst anfängt. Dies kann dazu führen, dass Sie sich sorgen und Gedanken wie "Ist meine Zeit?" oder "Habe ich lange genug meditiert?" Diese Gedanken besiegen den Zweck, deinen Geist zu klären.
Um dies zu verhindern, möchten Sie vielleicht einen Timer einstellen. Verwenden Sie eine App auf Ihrem Telefon und stellen Sie sie so ein, wie lange Sie während dieser Sitzung meditieren möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen sanften Ton verwenden oder ihn so einstellen, dass er Sie nicht erschreckt, wenn die Zeit abgelaufen ist. Schalten Sie dann den Bildschirm aus und entspannen Sie sich.
Mit etwas Übung wirst du vielleicht irgendwann sagen: "Wow, das war 10 Minuten? Ich könnte länger gehen!" Wenn Sie sich wohl fühlen, überspringen Sie den Timer und lassen Sie Ihre Meditationen so lange wie nötig dauern.
Versuchen Sie einen anderen Stil der Meditation, wenn nötig. Wenn die Erfahrung für Sie frustrierend ist und Sie nicht wirklich weitermachen möchten, finden Sie vielleicht mehr Erfolg mit anderen Arten von Meditation wie der Karate Atmungsmeditation .
Quelle:
Davidson, Richard, et. al. Veränderungen der Gehirn- und Immunfunktion durch Achtsamkeitsmeditation. Psychosomatische Medizin , 2003.