Verringern Sie den Stress, erhöhen Sie die Kontrolle und nehmen Sie sich Zeit
Die Symptome von ADHS können Stress in jeder Familie verursachen, aber für eine Familie mit zwei Eltern gibt es eine zusätzliche Schicht von Unterstützung, die in einem Elternhaus zu Hause fehlen könnte. Leider können sich manchmal Alleinerziehende isoliert und alleine fühlen, da der Stress um die Elternschaft zunimmt. Infolgedessen können sich die Eltern emotional und körperlich ausgelaugt fühlen.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, diese ausgebrannten Gefühle abzuwenden und zu verhindern.
Identifizieren Sie Stressoren
Identifizieren Sie die Stressoren in Ihrem Leben. Dann tun Sie, was Sie können, um sie zu begrenzen oder zu vermeiden. Sagen Sie "Nein", wenn Sie können, um sich nicht überfordert zu fühlen. Natürlich wird es stressige Situationen geben, die nicht vermieden werden können. In diesen Fällen hilft es oft, sich auf positive Wege zu konzentrieren, wie man mit Stress umgehen und reagieren kann - tief durchatmen und die Reaktion verzögern, um nicht impulsiv zu reagieren, Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Meditation zu üben, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die helfen, dein Stresslevel zu verringern, wie Übung , und andere positive Outlets zu benutzen, wie es mit einem unterstützenden Freund zu besprechen.
Holen Sie sich Unterstützung
Auf Anhieb ist es wichtig, dass Sie Unterstützungswege identifizieren, einschließlich Familienmitglieder, Freunde, lokale Unterstützungsgruppen, Online-Unterstützungsforen und regelmäßige Babysitter.
Erstellen Sie Routinen und Hausregeln
Holen Sie sich Routinen ein und bleiben Sie dabei, um Ihnen und Ihren Kindern mehr Vorhersehbarkeit von Tag zu Tag zu bieten. Kinder mit ADHS sind am besten in Situationen mit klaren, konsistenten Erwartungen. Sprechen Sie mit Ihren Kindern über die Hausregeln. Zusammen ergeben sich Konsequenzen für das Verhalten.
Wenn das andere Elternteil Ihres Kindes beteiligt ist, versuchen Sie, mit ihm oder ihr zusammenzuarbeiten, um die Konsistenz zwischen beiden Heimeinstellungen zu gewährleisten. Auf diese Weise fühlen sich die Dinge bei Besuchen im Haus des anderen Elternteils etwas vorhersehbarer an. Wenn es Spannungen zwischen Ihnen und Ihrem Ex gibt, möchten Sie vielleicht mit dem Arzt Ihres Kindes zusammenkommen, um einen gesunden Plan zu entwickeln, den Sie beide unterstützen können.
Regelmäßige Familientreffen
Richten Sie regelmäßig wöchentliche Familientreffen mit Ihren Kindern ein. Strukturiere dieses Mal so, dass es eine spezifische Agenda zur Diskussion gibt. Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich an der Erstellung der Agenda zu beteiligen. Legen Sie klare Regeln fest, so dass jedes Kind die Möglichkeit hat, während der Besprechung (ohne Unterbrechungen) zu sprechen, und dass die Besprechungen produktiv und lösungsorientiert bleiben.
Zentraler Familienkalender
Verwenden Sie einen großen Hauptkalender für die Familie und hängen Sie ihn an einem zentralen Ort wie der Küche auf. Schreiben Sie alle Ereignisse wie Termine, Schulfunktionen und Geburtstage in den Kalender. Sie können es sogar für jedes einzelne Familienmitglied farblich codieren.
Aufgabenlisten
Machen Sie To-Do-Listen für jeden Tag. Achten Sie darauf, Ihre Zeit nicht mit zu vielen Aufgaben zu überplanen. Erlauben Sie zusätzliche Zeit für ungeplante Unterbrechungen.
Vereinbaren Sie Hausaufgaben
Alleinerziehende Eltern können all die täglichen Aufgaben im Haushalt übernehmen, aber es kann eine positive Erfahrung für Ihre Kinder sein, sich an den täglichen Hausarbeiten zu Hause zu beteiligen.
Mit diesem Prozess können Sie Ihren Kindern nicht nur praktische Fähigkeiten vermitteln. Es hilft auch einem Kind, Verantwortung und positive Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln. Es kann früh genug Energie und Arbeit von Ihnen erfordern, aber wenn die Aufgaben für Ihr Kind vertrauter und routinierter werden, können Sie sich von all den Dingen, die erledigt werden müssen, weniger überwältigt fühlen.
Spezielle Eins-zu-Eins-Zeit
Es könnte schwierig sein, Zeit zu finden, um noch etwas mehr zu tun, besonders wenn Sie sich ausgelaugt und müde fühlen, aber regelmäßige Eins-zu-Eins-Gespräche mit jedem Ihrer Kinder können eine große Hilfe beim Aufladen Ihres Eltern-Kindes sein Beziehung und Wiederverbindung mit den Kindern in positiver Weise.
Diese besondere gemeinsame Zeit ist besonders wichtig für Kinder mit ADHS, die oft in negative Interaktionen geraten, die das Selbstwertgefühl beeinflussen können.
Vergessen Sie nicht "mich" Zeit
Versuchen Sie, regelmäßige Ausfallzeiten am Tag für Sie beiseite zu legen. Viele allein erziehende Eltern vernachlässigen diese wichtige Komponente der Selbstversorgung. Es ist so wichtig, dass Sie Zeit haben, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Es kann regelmäßige Zeiten sein, um zu üben, zu lesen, zu schreiben oder einfach über Dinge nachzudenken. Wenn Sie regelmäßig Selbstpflege praktizieren, werden Sie erfrischt, gesünder und besser in der Lage sein, die schwierigen Situationen zu meistern.
Beachten Sie die genetische Verbindung zu ADHS
ADHS neigt dazu, in Familien zu laufen. Wenn ein Kind in der Familie ADHS hat, besteht eine Wahrscheinlichkeit von 30% bis 40%, dass einer der beiden Elternteile ADHS hat. Unbehandeltes ADHS kann es schwierig machen, Eltern effektiv zu erziehen, besonders als alleinerziehender Elternteil mit ADHS. Die unbehandelten ADHS-Symptome können es schwieriger machen, konsistent zu sein, Zeitpläne einzuhalten und organisiert zu bleiben. Wenn Sie Bedenken haben, haben Sie möglicherweise ADHS und es beeinträchtigt Ihre Elternschaft und andere Bereiche in Ihrem Leben, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.