Wir alle wissen, dass Bewegung gut für unseren Körper ist, aber wussten Sie, dass dies auch gut für Ihr Gehirn ist?
John J. Ratey, MD ist klinischer Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School und Autor von acht Büchern, darunter der Bestseller "Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Bewegung und des Gehirns".
In seinem Buch untersucht Dr. Ratey die Verbindung zwischen körperlicher Betätigung und der Leistungsfähigkeit des Gehirns.
Er war so freundlich, auf einige Fragen zu antworten.
Übung zur Behandlung von ADHS bei Kindern und Erwachsenen
Es gibt viele Gründe für Sport bei ADHS. Übung erhöht fast sofort Dopamin und Noradrenalin und hält sie für eine gewisse Zeit aufrecht, so dass es wie ein bisschen Ritalin oder Adderall wirkt. Es hilft auch, die Impulsivität und immer noch das Verlangen nach sofortiger Befriedigung zu bewahren, da es die Exekutivfunktion des frontalen Kortex aufmuntern kann, was wiederum die Verzögerung, bessere Entscheidungen, ein wenig mehr Zeit zur Bewertung der Konsequenzen ermöglicht.
Übung und Auswirkung auf das Lernen
Übung beeinflusst das Lernen auf drei Arten:
- Übung verbessert den Lernenden. Ihre Sinne werden erhöht, ihr Fokus und ihre Stimmung werden verbessert, sie sind weniger zappelig und angespannt und sie fühlen sich motivierter und gestärkt.
Zusätzlich zur Verbesserung Ihres Geisteszustands beeinflussen Übungen direkt das Lernen auf zellulärer Ebene und verbessern das Potenzial Ihres Gehirns, sich einzuloggen und neue Informationen zu verarbeiten. Übung schafft die Umgebung, in der sich unsere Gehirnzellen miteinander verbinden, was der Grundbaustein des Lernens ist. Eine der wichtigsten Zutaten, die Übung erhöht, ist BDNF, Gehirn-derived neurotropher Faktor, oder was ich Miracle-Gro für das Gehirn nennen - wie es wirklich Dünger ist.
Übung ist vielleicht auch der beste Weg, um die Neurogenese zu steigern, die das Bilden neuer Neuronen ist, die täglich von selbst geschieht. Der Prozess wird nach dem Training stark aufgepumpt, indem Faktoren freigesetzt werden, die den Prozess unterstützen, durch den sich unsere Stammzellen teilen, und dann eine gesündere innere Umgebung schaffen, in der sie zu funktionierenden Nervenzellen heranwachsen können.
Übung und ihre Auswirkung auf Stresslevel und Stimmung
Übung hilft, die Reaktion auf Stressoren zu erhöhen - das heißt, wir werden weniger belastet durch die gleichen Stressoren, wenn wir fit sind. Wir schalten die anfängliche Stressreaktion nicht so schnell ein. Außerdem machen wir unsere Zellen widerstandsfähiger in einem Prozess, der "Stressimpfung" genannt wird. Indem wir die Zellen ein wenig stressen, bauen wir inneren Widerstand gegen zukünftige Stressoren auf, so dass wir Armeen unserer eigenen antioxidativen Enzyme bilden, Proteine reparieren und wieder aufbauen Verbesserung der Entsorgungscrews in unseren Nervenzellen.
Die Stimmung wird verbessert, indem die Spiegel der gleichen Neurotransmitter erhöht werden, die wir mit unseren Antidepressiva erreichen: Dopamin, Noradrenalin und Serotonin . Alle werden durch Übung aufgebockt. BDNF ist selbst ein Antidepressivum; Übung belebt das depressive Gehirn wieder, um seinen Job der Anpassung an die Umwelt zu tun.
Quelle:
John J. Ratey, MD. Persönliches Interview / Korrespondenz. 18. März 08.