Fischöl kommt aus den Geweben von fettem Fisch und ist eine der reichsten Quellen von 2 essentiellen Omega-3-Fettsäuren, EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Unsere Körper brauchen Omega-3-Fettsäuren; Da unsere Körper sie jedoch nicht herstellen können, müssen wir sie entweder durch die Nahrung, die wir essen, z. B. Sardinen, Thunfisch, Lachs, Makrele, Hering, Blaufisch und schwarzer Kabeljau, oder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beschaffen.
Wenn es im Körper geringe Mengen an Omega-3 gibt, kann es eine Vielzahl von kognitiven und Stimmungsproblemen verursachen, von denen einige den ADHS-Symptomen ähneln können.
ADHS und Omegas
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit ADHS im Vergleich zu Menschen ohne ADHS einen niedrigeren Omega-3-Spiegel in ihrem Körper haben. Dies bedeutet nicht, dass niedrige Ebenen von Omega-3 verursacht ADHS oder dass die Einnahme einer Omega-Ergänzung ADHS heilen wird. Die Forschung zeigt jedoch, dass die Einnahme einer Ergänzung Ihre ADHS-Symptome verbessern kann, was eine gute Nachricht ist.
Vorteile von Omega-3, wenn Sie ADHS haben
Es gibt viele Vorteile bei der Einnahme eines Omega-3-Supplements:
- Verbesserung von ADHS-Symptomen wie verbesserte Aufmerksamkeit, Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnis .
- Kann zu einer Verringerung der Symptome von koexistierenden ADHS-Zuständen wie Angstzuständen, Depressionen und bipolaren Störungen beitragen.
- Mögliche Reduzierung der Nebenwirkungen von Stimulanzien Medikamente für Ihre ADHS verschrieben. Wie immer fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
- Viele Frauen mit ADHS leiden an PMS, und ihre ADHS- Symptome werden verschlimmert. Die Einnahme eines Omega-3-Supplements kann PMS-Symptome reduzieren.
- Verbessere deine allgemeine Gesundheit. Wenn Sie mit ADHS leben, ist es leicht, auch andere Aspekte Ihrer Gesundheit zu vergessen. Omega-3 kann mit Cholesterinspiegel, Herzgesundheit und Asthmasymptome helfen.
Auswählen eines Supplements
Es gibt 3 Arten von Omega-3, ALA (Alpha-Linolensäure), DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). DHA und EPA sind diejenigen, die in Fisch und Ergänzungen gefunden werden und sind in der Regel bevorzugt. ALA kommt in Pflanzen vor, wie zum Beispiel Leinsamen.
Fischölergänzungen enthalten typischerweise zwei Arten von Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Suchen Sie nach Kapseln, die mindestens die drei- bis vierfache Menge an EPAs im Vergleich zu DHAs enthalten.
Konsultieren Sie Ihren Arzt
Obwohl Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln und Apotheken leicht verfügbar sind, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Alle Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben und die Reaktion Ihres Körpers auf die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente verändern. Omegas kann potenziell "Ihr Blut verdünnen" und kann das Blutungsrisiko insbesondere bei höheren Dosen erhöhen. Sie können auch Magenverstimmungen verursachen. Holen Sie auch Ihren Arzt auf die Dosierung von Mega-3 zu nehmen. Wie bei den meisten Dingen können Sie zu viel Gutes haben. Die Einnahme großer Mengen von Omega-3 kann zu Nasenbluten oder hämorrhagischem Schlaganfall führen.
Fisch rülpst
Der Begriff "Fisch rülpst" bringt Menschen normalerweise zum Lachen. Sie sind Rülpser, die wie Fisch schmecken, auch wenn Sie noch keinen Fisch gegessen haben.
Manche Leute rülpsen nicht wirklich, sondern haben einen fischigen Nachgeschmack im Mund. Diese Nebenwirkung der Einnahme von Omega-Ergänzungen kann so unangenehm sein, dass Menschen aufhören können, ihre Omega-3-Ergänzungen zu nehmen, was bedeutet, dass sie auch aufhören, die Vorteile, die sie bieten. Wenn Sie Fisch rülpsen, gibt es ein paar Möglichkeiten zu versuchen.
- Suchen Sie nach magensaftresistentem Omega. Diese Kapseln haben eine dickere Beschichtung, die bei Rülpsen helfen kann.
- Probieren Sie eine Omega-3-Flüssigkeit. Die Flüssigkeit wird oft zum Beispiel mit Zitrone aromatisiert, so dass sie ganz angenehm schmeckt. Die flüssige Form ist auch eine gute Option, wenn Sie Probleme beim Schlucken von Tabletten haben.
- Experimentieren Sie mit der Tageszeit, zu der Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Mit dem Abendessen ist oft eine gute Lösung.
Wie lange dauert es, Verbesserungen zu bemerken?
Gehirn-Scans zeigen, dass Omegas Ihrem Gehirn helfen, effizienter zu arbeiten. Es kann einige Zeit dauern, um die möglichen Vorteile von Omega-3-Ergänzungen zu sehen.
> Quellen:
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