Vergesslichkeit ist ein ADHS-Symptom , das viele Probleme verursachen kann. Sie können wichtige Ereignisse verpassen, Termine einhalten und Angehörige (viele Male) im Stich lassen. Sie können sich wirklich schlecht über sich selbst fühlen.
Hier sind sieben ADHS-freundliche Möglichkeiten zur Verbesserung und Unterstützung Ihres Gedächtnisses, so dass die Qualität Ihres Lebens verbessert wird.
1. Pay Aufmerksamkeit
Um sich an etwas erinnern zu können, muss man darauf achten.
Mit ADHS kann dies knifflig machen! Anstatt zu versuchen, auf alles zu achten, sei strategisch. Wählen Sie wichtige Aktionen, bei denen Ihr Leben leichter wird, wenn Sie sich daran erinnern könnten, sie zu tun. Zum Beispiel erinnern sich zwei übliche Aktivitäten, die Stress verursachen, daran, ob Sie die Vordertür verriegelt oder den Ofen ausgeschaltet haben. Vielleicht haben Sie eine andere Version, zum Beispiel, ob Sie sich daran erinnern, Ihren Hund zurück im Haus zu lassen. Was auch immer Ihr ist, wenn Sie diese Aufgabe ausführen, seien Sie sehr präsent und achtsam; Erlaube dir während dieser Aktivität keine Multi-Task. Diese einfache Gewohnheit wird Ihr Gedächtnis unterstützen und stressige Situationen begrenzen.
2. Schreiben Sie Listen
Listen sind ein nützliches Gedächtnishilfsmittel und Organisationswerkzeug. Sie können Listen für fast alles, was Sie tun, schreiben, von Ihrem Ausflug in den Lebensmittelladen, was für einen Wochenendausflug zu packen. Das Interessante an Listen ist, dass Sie gezwungen sind, Aufmerksamkeit zu schenken und Ihre Gedanken zu ordnen, um eine zu schreiben.
Dies wirkt sich positiv auf Ihr Gedächtnis aus und manchmal müssen Sie nicht mehr darauf zugreifen, sobald es einmal geschrieben wurde.
3. Vitamin D
Niedrigere Mengen an Vitamin D wurden mit ADHS in Verbindung gebracht. Wenn Sie mit Ihrem Gedächtnis kämpfen, ist Vitamin D eine gute Ergänzung für Ihr tägliches Leben. Neben der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist es auch hilfreich, täglich eine Dosis Sonnenlicht zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Vitamin D-Quote erhalten.
4. Omega-3
Omega 3 kann dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis zu verbessern. Nehmen Sie eine Ergänzung und essen eine Ernährung, die Omega-3-reich ist, wie Fisch, Walnüsse und Leinsamen, hilft Ihrem Gehirn bei der Arbeit optimal.
5. Verwenden Sie Tools, um Ihren Speicher zu unterstützen
Es ist keine Schande, Tools zu verwenden, um Ihr Gedächtnis zu unterstützen. Einige Menschen mit ADHS möchten keine Agenden und Erinnerungen auf ihrem Telefon usw. verwenden, weil sie denken, dass sie sich "an diese Dinge erinnern" sollten. Bestrafe dich nicht unnötig. Umfassen Sie diese Werkzeuge, weil sie Ihnen helfen, optimal zu funktionieren. Sie werden pünktlich zu den Meetings kommen und sich an den Geburtstag Ihres Partners erinnern. Dies ermöglicht es Ihnen, bei der Arbeit zu glänzen und glücklich erfüllende Beziehungen zu genießen. Wenn Sie Ihr Gedächtnis testen wollen, tun Sie es auf unterhaltsame Weise, wo die Zustände nicht so hoch sind.
6. Reduzieren Sie Stress
Wenn Sie sich gestresst fühlen, wird Ihr Gedächtnis negativ beeinflusst. Die gute Nachricht ist, dass viele der Aktivitäten, die mit Stressabbau helfen, auch helfen, Ihre ADHS, wie regelmäßige Bewegung, Meditation und Zeit in der Natur zu verwalten.
7. Genug Schlaf
Schlafmangel beeinträchtigt Ihr Gedächtnis auf zwei Arten:
a) Schlafentzug macht es schwierig, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert.
b) Wenn Sie schlafen, werden die Informationen, die Sie während des Tages gelernt haben, verarbeitet und gespeichert, sodass Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt abrufen können.
Etwa 75 Prozent der Erwachsenen mit ADHS kämpfen mit dem Schlaf. Also, verpflichten Sie sich, über ADHS und Schlaf zu lernen und entdecken Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um Ihre zu verbessern.