Wenn das Einschießen hilft oder verletzt
Der Name Attention Deficit Disorder kann den Eindruck erwecken, dass Sie sich bei ADHS nicht konzentrieren oder etwas beachten können. Dies ist jedoch irreführend, da ADHS eher ein Problem der Aufmerksamkeitsregulierung als eines Mangels an Aufmerksamkeit ist.
Kinder und Erwachsene mit ADHS finden es sehr schwer, sich auf langweilige Alltagsaufgaben zu konzentrieren, können sich aber außergewöhnlich gut auf Aktivitäten konzentrieren, die sie interessieren.
In der Tat, wenn sie sich mit einer Aufgabe beschäftigen, die für sie interessant ist, konzentrieren sie sich so gut, dass sie als Hyperfokus bezeichnet wird .
Die Fähigkeit zum Hyperfokus kann für Eltern, Lehrer oder Ehepartner frustrierend sein und führt zu Kommentaren wie "Sie können sich konzentrieren, wenn sie wollen". Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist jedoch komplexer als nur das Wollen. Viele Menschen mit ADHS möchten sich konzentrieren, vielleicht auf einen Vortrag oder was ihr Partner sagt, aber sie können sich nur dann auf eine Aktivität konzentrieren, wenn das richtige Gleichgewicht zwischen persönlichem Interesse, Stimulation und Belohnung besteht.
Wie sieht Hyperfocus aus?
Wenn jemand im Hyperfokus-Modus ist, sind sie so in die Aufgabe eingetaucht, dass sie alles andere, was um sie herum passiert, nicht wahrnehmen. Sie können dies bemerken, wenn Ihr Kind ein Videospiel spielt und Sie versuchen, seine Aufmerksamkeit zu bekommen. Du rufst ihn an, aber du bekommst keine Antwort. Du versuchst lauter zu rufen, aber du bekommst immer noch keine Antwort.
Schließlich versuchst du, deine Stimme zu einem Schrei zu erheben, und du erhältst immer noch keine Antwort.
In ihrem Buch " Adventures in Fast Forward" erzählt Kathleen Nadeau eine Geschichte über eine Frau mit ADHS, die so hyperfokussiert auf ein von ihr geschriebenes Papier wurde, dass sie gar nicht wusste, dass ihr Haus Feuer gefangen hatte. "Sie hatte die Sirenen und all die Aufregung vermisst und wurde schließlich von Feuerwehrleuten entdeckt, die zufrieden in ihrem Zimmer arbeiteten, während die Küche im hinteren Teil des Hauses in Flammen stand", schreibt Nadeau.
Zum Glück konnte diese Frau sicher aus dem Haus kommen. (Ihre Arbeit wurde wahrscheinlich auch außerordentlich gut geschrieben!)
Vorteile von Hyperfocus
- Wenn es eine Frist gibt, können Sie alles andere beiseite schieben und sich nur darauf konzentrieren, diese Frist einzuhalten.
- Wenn Sie sich auf arbeitsbezogene Aufgaben konzentrieren, entwickeln Sie einen Ruf als jemand, der talentiert ist und sich seiner Arbeit widmet. Plus, es bedeutet, dass Sie die Zeit bei der Arbeit genießen.
- Zu Beginn einer Beziehung können Sie sich auf die Person konzentrieren, mit der Sie ausgehen. Diese intensive Aufmerksamkeit fühlt sich schmeichelhaft und berauschend für Ihr Date an.
- Ein Elternteil kann auf eine Aktivität, die er mit seinem Kind macht, hyperfokussieren. Wenn ein Elternteil in ein gemeinsames, spaßiges Projekt vertieft ist, fühlt sich das Kind unglaublich besonders an.
- Ein Kind konzentriert sich möglicherweise auf eine Aktivität, die sein Selbstwertgefühl steigert. Dies ist sehr positiv, da das Leben mit ADHS ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen kann. Die Aktivität, egal ob man Skateboard lernt oder einen Computer programmiert, ist weniger wichtig als das Gefühl.
- Einige der größten Entdeckungen und Erfindungen ergeben sich aus der Fähigkeit eines Individuums, "in der Zone" zu bleiben, konzentriert und stundenlang in eine Aktivität eingetaucht zu sein.
Negative Auswirkungen von Hyperfocus
Leider kann Hyperfokus viele Probleme verursachen, wenn es nicht richtig verwaltet wird. Manche Menschen flüchten in ihre eigenen Welten, vernachlässigen die Menschen um sie herum und ignorieren wichtige Aufgaben, die erledigt werden müssen. Wenn dies geschieht, leidet die Schul- und Arbeitsleistung und die Beziehungen werden angespannt. Beispielsweise:
- Bei der Arbeit verpassen Sie vielleicht Meetings oder kommen in Ihre Verantwortung zurück, weil Sie sich auf die Elemente des Jobs konzentrieren, die Ihnen Spaß machen.
- Ihr Ehepartner kann frustriert und wütend auf Sie sein, weil Sie nur Aktivitäten zu tun scheinen, die Ihnen Spaß machen, während Sie die Hausarbeiten erledigen müssen.
- Eltern finden, dass sie mit ihrem Kind frustriert sind, denn wenn sie hyperfokussiert sind, kommen sie nicht an den Tisch, wenn das Abendessen fertig ist, machen ihre Hausaufgaben oder helfen bei Hausarbeiten ohne viele Erinnerungen.
- Das Leben kann aus dem Gleichgewicht geraten, weil es leicht ist, den Überblick zu verlieren, wenn man hyperfokussiert. Daher gibt es keine Zeit für andere wichtige Aktivitäten, wie zum Beispiel gesundes Essen zubereiten, ins Fitness-Studio gehen oder Zeit mit Ihrer Liebsten verbringen.
- Sie können sich selbst gegenüber kritisch werden und erwarten, dass Sie sich immer konzentrieren können. Wenn Sie beispielsweise einen Tag lang intensiv auf 12 Stunden konzentriert waren, um einen Termin einzuhalten, fragen Sie sich, warum Sie das am nächsten Tag auch nicht tun können.
5 Tipps zum optimalen Nutzen von Hyperfocus
- Passen Sie Ihre Karriere an Ihre Hyperfocus-Aktivitäten an
Wählen Sie einen Karriereweg , der dem entspricht, auf den Sie sich gerne konzentrieren. Wie Nadeau erklärt: "Entscheide dich für das, was du liebst, als dein Lebenswerk." Auf diese Weise wird dein Hyperfokus gut dazu genutzt, deine Karriere voranzutreiben. Außerdem wirst du viel glücklicher sein, was du genießt. - Worauf fokussiert sich Ihr Kind?
Wenn Sie wissen, worauf Ihr Kind hyperfokussiert, erhalten Sie einen Einblick in ihre Interessensgebiete und ihre Motivation . Es ist vielleicht nicht das, was ein typischer 9-jähriger interessiert! Mit diesem Wissen können Sie ihre Aktivitäten so anpassen, dass sie dieses Interessengebiet einschließen. Zum Beispiel, als Olympischer Schwimmmeister Michael Phelps jung war, kämpfte er in der Schule. Seine Mutter hat seine Ausbildung auf sein Interesse am Schwimmen zugeschnitten. Um ihm beim Lesen zu helfen, gab sie ihm den Sportteil der Zeitung und sorgte dafür, dass seine mathematischen Probleme angepasst wurden, damit sie schwimmen konnten. - Identifizieren Sie, was Ihre Hyperfocus-Aktivitäten sind
Wenn du genau weißt, auf was du dich konzentrierst, kannst du vorsichtig auswählen, wenn du sie machst. Wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben, bevor Sie mit Ihrem Partner ausgehen oder bevor Sie zu Bett gehen müssen, starten Sie keine Hyperfokus-Aktivität. Stattdessen wählen Sie, um sie am Wochenende zu tun, wenn Sie größere Teile der Zeit haben.
Als Eltern können Sie Ihrem Kind helfen, dasselbe zu tun. - Legen Sie Zeitlimits fest
Es ist hilfreich für Eltern, feste Zeitgrenzen für "eskapistische" Aktivitäten festzulegen, in denen ihre Kinder dazu neigen, sich zu konzentrieren. Setzen Sie sich mit Ihrem Kind hin, besprechen Sie das Problem und gemeinsam können Sie sich bestimmte Fristen setzen.
Erwachsene können auch in Fernseh-, Video- oder Online-Chat-Gruppen und Foren flüchten. Versuchen Sie, Ihre Zeit zu begrenzen, indem Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Sie von der Außenwelt ausschließen. Ermitteln Sie eine vorgegebene Zeitspanne, um sich an der Aktivität zu beteiligen, und bleiben Sie dabei. - Erinnerungen festlegen
Finde heraus, wie du Cues erstellen kannst, die dich daran erinnern, wann es Zeit ist, eine Pause von einer Aktivität zu machen. Erwachsene möchten möglicherweise einen Alarm einstellen, damit sie sich für eine Weile von der Aufgabe lösen können.
Eltern können ihren Kindern helfen, dasselbe zu tun. Eltern können auch verbale und physische Erinnerungen geben. Manchmal reicht die verbale Anweisung, das Videospiel abzuschalten, nicht aus. Ein Elternteil muss möglicherweise auf die Schulter tippen oder sogar direkt zwischen seinem Kind und dem Videobildschirm stehen, um die Aufmerksamkeit seines Kindes zu erregen und ihm zu helfen, zu einer anderen Aktivität zu wechseln.
> Quelle:
> Nadeau, Kathleen G., Abenteuer in Fast Forward: Leben, Liebe und Arbeit für die ADD Adult. Brunner-Routledge, New York, 1996.