Fehlerhafte Überzeugungen und Panikstörung
Kognitive Therapie basiert auf dem Konzept, dass negative Gedanken und Überzeugungen die Art beeinflussen, wie man sich fühlt. Als eine Form der Psychotherapie arbeitet die kognitive Therapie, um zu helfen, das Glaubenssystem zu verschieben, um realistischere und positivere Gedanken zu schaffen. Nach der Theorie der kognitiven Therapie tragen selbstzerstörerische Überzeugungen stark zu Stimmungs- und Angststörungen bei, einschließlich Depression und Panikstörungen.
Selbstzerstörerische Überzeugungen fallen in eine von zwei Kategorien: individuell oder zwischenmenschlich. Individuelle, selbstzerstörerische Überzeugungen beinhalten die Art und Weise, wie wir unseren persönlichen Wert messen. Diese Arten von Überzeugungen beinhalten typischerweise Aspekte des Perfektionismus und des Bedürfnisses nach Erfolg und Anerkennung. Zwischenmenschliche, selbstzerstörerische Überzeugungen befassen sich andererseits mit unseren Überzeugungen über unsere Beziehungen zu anderen. Dazu gehören unsere Ideen darüber, wie unsere sozialen Beziehungen aussehen sollten, wie wir glauben, dass andere uns behandeln sollten.
Panikstörung kann große Auswirkungen auf unsere Beziehungen haben. Selbstzerstörerische Überzeugungen über unsere Verbindungen mit anderen können zu diesem Problem beitragen. Das Folgende beschreibt zwischenmenschliche, selbstzerstörerische Überzeugungen, die bei Menschen mit Panikstörung, Panikattacken und Agoraphobie üblich sind. Achte darauf, ob du dein eigenes Glaubenssystem in diesen falschen Glaubenssätzen erkennst und lerne, wie du an ihnen vorbeikommen kannst.
Schuld
Menschen mit einer Panikstörung sind anfällig für negatives Denken , was oft eine Form von Selbstvorwürfen beinhaltet. Zum Beispiel können Sie sich für Ihre Paniksymptome verantwortlich machen und denken, dass, wenn Sie mehr Kontrolle über sich selbst hätten, Sie nicht mit Angstzuständen und Panikattacken kämpfen würden.
Selbstzerstörerische Ansichten über Schuldzuweisungen können sich auch auf unsere Beziehungen mit anderen auswirken.
Zum Beispiel, vielleicht erleben Sie einen Konflikt mit einer anderen Person. Tust du ihnen schnell die Schuld für die Unterschiede, die du hast, oder kannst du sehen, wie du zu der Meinungsverschiedenheit beigetragen hast?
Die meisten Beziehungen sind mit Konflikten konfrontiert, und manchmal werden andere Menschen uns im Stich lassen. Probleme in einer Beziehung betreffen jedoch typischerweise beide Parteien. Denken Sie über Ihre eigenen Beziehungen nach und entscheiden Sie, ob Sie anderen die Schuld geben, wenn Ihre Verbindungen nicht das sind, was Sie wollen. Entschließen Sie sich, diesen selbstzerstörerischen Glauben loszulassen und beginnen Sie, Ihre Rolle und Verantwortung in Beziehungen zu erkennen. Schuldgefühle werden dich nur niederreißen und werden sicherlich nicht die Differenzen beenden, die du mit anderen haben magst.
Unterwürfig gegenüber anderen
Übermäßig unterwürfig zu sein kann aus dem Irrglauben stammen, dass man sich anderen unterordnen muss, um geliebt zu werden. Wenn Sie in diesen selbstzerstörerischen Glauben fallen, stellen Sie immer die Bedürfnisse und Bedürfnisse anderer vor Ihre eigenen. Während du es magst, anderen gegenüber hilfsbereit zu sein, bedeutet das übermäßig unterwürfige Verhalten, dass du immer dem nachgibst, was andere erwarten, aber du fühlst dich unglücklich, weil deine eigenen Bedürfnisse nicht angesprochen werden.
Submissivität kann auch die Angst beinhalten, alleine zu sein.
Viele Menschen mit Panikstörung und Agoraphobie unterliegen Gefühlen der Einsamkeit und Isolation. Zum Beispiel können Sie soziale Interaktionen vermeiden, weil Sie sich Sorgen darüber machen, wie andere reagieren werden, wenn sie von Ihrem Zustand wissen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Sie trotz Ihrer Symptome eine lohnende Person sind. Du verdienst Freundschaft und Liebe, ohne immer anderen gegenüber untertänig sein zu müssen.
Angst vor Konflikten
Viele Menschen mögen Konflikte nicht, weil sie viele unangenehme Emotionen hervorrufen können. Es stimmt, dass Konflikte in unseren Beziehungen zu Gefühlen von Wut, Not und Angst führen können.
Dies kann jedoch zu einem selbstzerstörerischen Glauben werden, wenn Konflikte aus Angst vor Ablehnung von anderen vermieden werden. Die Vermeidung von Konflikten wird höchstwahrscheinlich zu keiner Art von Lösung führen. Es kann tatsächlich zu zusätzlichen Gefühlen von Stress und Angst beitragen. Konfliktvermeidung kann eine schnelle Lösung sein, aber auf lange Sicht kann es möglicherweise die Lage verschlimmern.
Zwiespältige Überzeugungen überwinden
Um negative Gedanken und selbstzerstörerische Überzeugungen zu überwinden, müssen Sie erkennen, wann sie in Ihrem Leben auftreten. Fange an zu bemerken, wenn du selbstzerstörerische Überzeugungen hast, die dich daran hindern, gesunde Beziehungen zu haben und aufrechtzuerhalten. Fragen Sie sich, ob Sie häufig andere beschuldigen, zu unterwürfig gegenüber anderen sind oder Konflikte um jeden Preis vermeiden.
Indem du deine zwischenmenschlichen, selbstzerstörerischen Überzeugungen erkennst, kannst du beginnen, Änderungen in deinem Glaubenssystem vorzunehmen. Zum Beispiel, anstatt die andere Person zu beschuldigen, versuchen Sie darüber nachzudenken, welche Rolle Sie in der Beziehung spielen. Hör auf zu opfern, wer du bist, um andere glücklich zu machen und du wirst überrascht sein, wie viel besser du dich fühlst. Konflikt muss nicht Beleidigungen oder Argumente bedeuten. Anstatt Ihren Kopf in den Sand zu stecken, stehen Sie im Konflikt mit Integrität, Reife und gegenseitigem Respekt.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre negativen Gedanken und Überzeugungen zu hinterfragen und zu überdenken. Indem Sie Ihre selbstzerstörerischen Überzeugungen kontinuierlich anpassen, können Sie Ihre Ansichten auf positivere und realistischere Ansichten verschieben. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du nicht mehr an selbstzerstörerischen Überzeugungen festhältst und dein negatives Denken überwunden hast .
Quelle:
Verbrennungen, DD (2006). Bei Panikattacken: Die neue drogenfreie Angsttherapie, die Ihr Leben verändern kann. NY: Broadway Bücher.