Wie Perfektionismus Panik und Angst beeinflussen kann
Perfektionismus kann zu erhöhten Stress- und Angstgefühlen führen. Das Folgende betrachtet, wie Perfektionismus mit Angst, Angst und Panikstörung verbunden ist.
Was ist Perfektionismus?
Grundsätzlich ist Perfektionismus der Wunsch, eine perfekte Person zu sein. Perfektionismus beinhaltet extrem hohe Standards, die man anstrebt, den Wunsch, von anderen akzeptiert zu werden, und die Notwendigkeit, um jeden Preis erfolgreich zu sein.
Eine "Perfektionistin" ist eine Persönlichkeit, die sich in allem, was sie tut, nach Perfektion sehnt.
Es gibt sowohl positive als auch negative Konsequenzen des Perfektionismus. Auf der ermutigenden Seite kann Perfektionismus ein motivierender Faktor sein, um Ihre Ziele zu erreichen, Selbstverbesserung zu praktizieren, Aufgaben zu geben, die Ihr Bestes geben, und in zukünftigen Unternehmungen härter zu arbeiten. Menschen, die Perfektionismus auf positive Art und Weise einsetzen, sind oft leistungsorientiert und motiviert, was dazu beitragen kann, viele Ziele im Leben zu erreichen.
Unglücklicherweise erliegen viele Menschen, die nach Perfektionismus streben, häufig einer Kehrseite dieses Merkmals: Sie setzen Standards, die extrem hoch und fast unmöglich zu erreichen sind. Dieses Ideal stellt eine Person für Versagen, Enttäuschung und negative Selbsteinschätzungen ein. Perfektionisten sind oft sehr selbstkritisch und können sogar die Leistung anderer überprüfen, wenn sie ihren unpraktischen Standards nicht gerecht wird.
Perfektionisten sind auch übermäßig damit beschäftigt, wie andere sie sehen und bewerten ihren eigenen Wert durch ihre Leistungen. Manche Menschen werden von Stress und Perfektionismus so überwältigt, dass sie nicht in der Lage sind, eine Aufgabe zu beginnen. Die Angst vor dem Scheitern kann zum Aufschieben führen oder niemals dem folgen, was man anstrebt.
Perfektionismus und Panikstörung
Viele Menschen kämpfen mit den negativen Aspekten des Perfektionismus, und Menschen mit Angststörungen, wie Zwangsstörungen, soziale Angststörungen und Panikstörungen, sind möglicherweise noch anfälliger für Probleme des Perfektionismus. Unrealistische Erwartungen an das Selbst können zu verstärktem Angstgefühle, Unzufriedenheit und Schwierigkeiten bei der Bewältigung der Symptome beitragen.
Perfektionismus ist normalerweise das Ergebnis von Versuchen, einem inneren Ideal gerecht zu werden, aber er kann auch durch Angst motiviert sein, wie zum Beispiel darüber nachzudenken, wie andere dich wahrnehmen. Für eine Person mit einer Panikstörung kann dies bedeuten , dass Sie sich über Ihre Symptome Sorgen machen , die Sie als Mängel betrachten können, durch die andere Sie negativ bewerten. Diese Überzeugungen und Selbstzweifel können zu Vermeidungsverhalten, Einsamkeit und Isolation und sogar zu Depressionen beitragen.
Perfektionismus ist oft mit negativem Denken verbunden . Zum Beispiel können Sie voreilige Schlüsse ziehen und davon ausgehen, dass andere Sie nicht akzeptieren werden, wenn sie von Ihrem Zustand wissen. Vielleicht denken Sie selbst Schuld daran, dass Sie selbst daran schuld sind, dass Sie nicht die extrem hohen Standards erreichen können, die Sie sich selbst gesetzt haben. Negatives Denken und Perfektionismus können deinen Selbstwert erschöpfen und dich irrtümlicherweise erfolglos machen lassen.
Wie man mit Perfektionismus und Angst umzugehen
Perfektionismus beeinflusst möglicherweise Ihre Fähigkeit , Ihre Angst und andere Symptome der Panikstörung zu bewältigen . Durch etwas Übung und Hingabe können Sie vielleicht etwas von Ihrem Perfektionismus und der zusätzlichen Angst loslassen, die oft damit einhergeht. Hier sind einige Tipps, die Sie bei der Bewältigung von Perfektionismus und Panikstörungen unterstützen:
Überwinde deine negativen Gedanken: Perfektionismus wird oft durch gewohnheitsmäßige negative Gedanken angeheizt. Sie können diese Art des Denkens durch die Unterstützung eines qualifizierten professionellen oder Selbsthilfe-Techniken, wie Schreiben Übungen und positiven Bestätigungen .
Wenn Sie Ihre negativen Gedanken über Perfektionismus stillen, können Sie realistisch bleiben, was Sie erreichen wollen.
Achtsamkeit üben: Steigern Sie Ihr Selbstbewusstsein durch Achtsamkeitsübungen. Achtsamkeit kann dir erlauben, mit deinen Gedanken über Perfektionismus klarzukommen, dich mehr auf deine perfektionistischen Tendenzen aufmerksam zu machen und dir zu erlauben, sich diesen Gedanken zu stellen, ohne auf sie zu reagieren. Durch die Praxis der Achtsamkeit können Sie lernen, loszulassen und den mit Perfektionismus verbundenen Stress loszulassen.
Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl: Perfektionismus wirkt sich oft negativ auf das Selbstwertgefühl aus. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl daran messen, wie perfekt Sie verschiedene Rollen in Ihrem Leben erfüllen, kann Ihr Selbstwertgefühl abstürzen, wenn Ziele und Wünsche nicht erreicht werden. Anstatt selbstkritisch zu sein, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, z. B. soziale Unterstützung zu erhalten , Selbstfürsorge zu üben und anderen in Not zu helfen.
Reduzieren Sie Ihren Stress : Perfektionismus kann einen großen Beitrag zu Ihrem persönlichen Stress leisten. Stressgefühle können dich von Energie zerren, wodurch deine Angst erhöht und deine anderen Paniksymptome beeinflusst werden. Lösen Sie den Stress des Perfektionismus und fühlen Sie sich jetzt entspannter.
Quellen:
Verbrennungen, DD (1999). Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie. Avon Bücher: New York.
Verbrennungen, DD (2006). Wenn Panikattacken: Die neue Droge-freie Angst-Therapie, die Ihr Leben verändern kann. Broadway Bücher: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Full Catastrophe Living: Verwenden Sie die Weisheit Ihres Körpers und Ihres Geistes, um Stress, Schmerzen und Krankheit zu begegnen. New York: Bantam Dell.