Angst beinhaltet Gefühle der Sorge, Angst und Besorgnis. Angst wird typischerweise auf kognitiven, emotionalen und physischen Ebenen erfahren. Zum Beispiel, wenn man sich ängstlich fühlt, kann eine Person negative oder störende Gedanken haben. Auf einer emotionalen Ebene kann man Angst haben oder außer Kontrolle geraten. Es ist auch üblich, schwere Angst durch somatische Empfindungen wie Schwitzen, Zittern oder Kurzatmigkeit zu erleben.
Diese Symptome treten häufig bei Personen auf, bei denen eine Angststörung diagnostiziert wurde . Menschen mit einer Panikstörung sind typischerweise mit dem Kampf der Angstgefühle vertraut. Es kann sich so anfühlen, als würde die Angst die Kontrolle übernehmen oder völlig außer Kontrolle geraten.
Hat Angst eine überwältigende Wirkung auf Ihr Leben? Glücklicherweise gibt es einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Angst zu bewältigen. Im Folgenden finden Sie 4 Tipps, wie Sie mit Ihren Angstgefühlen umgehen können:
1 - Stoppt und atmet
Wenn die Angst aufflackert, nimm dir eine Auszeit und denk darüber nach, was dich so nervös macht. Angst wird typischerweise als Sorge um ein zukünftiges oder vergangenes Ereignis erlebt. Zum Beispiel könnten Sie befürchten, dass in Zukunft etwas Schlimmes passieren wird. Vielleicht sind Sie ständig verärgert über ein Ereignis, das bereits stattgefunden hat. Unabhängig davon, worüber Sie sich Sorgen machen, besteht ein großer Teil des Problems darin, dass Sie nicht auf den gegenwärtigen Moment achten. Die Angst verliert ihren Griff, wenn du deinen Geist der Sorge loswirst und dein Bewusstsein zurück in die Gegenwart bringst.
Das nächste Mal, wenn deine Ängste dich aus der Gegenwart bringen, erlange die Kontrolle wieder, indem du dich hinsetzt und einige tiefe Atemzüge machst. Einfach zu stoppen und zu atmen kann helfen, ein Gefühl des persönlichen Gleichgewichts wiederherzustellen und dich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Wenn Sie jedoch Zeit haben, versuchen Sie diese Aktivität ein wenig weiter und experimentieren Sie mit Atemübungen und Mantra . Praktiziere diese einfache Atemtechnik:
- Beginne damit, in eine bequeme Sitzposition zu gelangen.
- Schließe deine Augen und atme langsam durch die Nase ein. Folge dieser Einatmung mit einer tiefen Ausatmung.
- Atme weiterhin tief und vollständig in und aus deiner Nase. Lass deinen Atem eine Führung für die Gegenwart sein.
- Benutze das Mantra "Sei präsent" beim Atmen. Mit jedem Atemzug denke an dich selbst "sei" und konzentriere dich mit jedem Atemzug auf das Wort "Gegenwart".
Atemübungen wie diese sind kraftvolle Entspannungstechniken , die helfen können, Ihren Körper und Ihre Angst zu beruhigen, während Sie Ihre Aufmerksamkeit der Gegenwart zuwenden.
2 - Finde heraus, was dich stört
Die körperlichen Symptome von Panik und Angstzuständen , wie Zittern, Brustschmerzen und schneller Herzschlag, sind gewöhnlich offensichtlicher als das Verstehen, was dich gerade nervös macht. Um jedoch zur Wurzel Ihrer Angst zu gelangen, müssen Sie herausfinden, was Sie stört. Um Ihrer Angst auf den Grund zu gehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle zu erforschen.
Schreiben in einer Zeitschrift kann eine gute Möglichkeit sein, mit Ihren Quellen der Angst in Verbindung zu treten. Wenn ängstliche Gefühle dich nachts aufzuhalten scheinen, versuche , Tagebuch oder Notizblock neben deinem Bett zu halten. Schreibe alle Dinge auf, die dich belästigen. Mit einem Freund zu sprechen kann eine andere Möglichkeit sein, deine ängstlichen Gefühle zu entdecken und zu verstehen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Angstgefühle regelmäßig aufzudecken und auszudrücken.
3 - Dump It oder Deal damit
Viele Male Angst entsteht aus Angst vor Dingen, die nicht einmal passiert sind und möglicherweise nie auftreten. Zum Beispiel, obwohl alles in Ordnung ist, können Sie sich immer noch Sorgen über mögliche Probleme machen, wie zum Beispiel den Verlust Ihrer Arbeit, Krankheit oder die Sicherheit Ihrer Lieben. Das Leben kann unvorhersehbar sein und egal wie sehr du es versuchst, du kannst nicht immer kontrollieren, was passiert. Sie können jedoch entscheiden, wie Sie mit dem Unbekannten umgehen wollen. Sie können Ihre Angst in eine Quelle der Stärke verwandeln, indem Sie Angst loslassen und sich auf Dankbarkeit konzentrieren .
Ersetzen Sie Ihre Ängste, indem Sie Ihre Einstellung zu ihnen ändern. Zum Beispiel aufhören zu fürchten, um Ihren Job zu verlieren und stattdessen konzentrieren sich darauf, wie dankbar Sie sind, um einen Job zu haben. Komm zur Arbeit, entschlossen, dein Bestes zu geben. Anstatt die Sicherheit Ihres geliebten Menschen zu fürchten, verbringen Sie Zeit mit ihnen oder drücken Sie Ihre Wertschätzung für sie aus. Mit etwas Übung können Sie lernen, Ihre Ängste abzubauen und eine positivere Einstellung zu bekommen.
Manchmal kann Ihre Angst tatsächlich durch einen realen Umstand in Ihrem Leben verursacht werden. Vielleicht sind Sie in einer Situation, in der es realistisch ist, sich Sorgen wegen des Verlustes Ihres Arbeitsplatzes wegen hoher Entlassungen in Unternehmen oder Gesprächen über Personalabbau zu machen. Wenn Angst als durch ein aktuelles Problem verursacht identifiziert wird, dann kann das Handeln die Antwort auf die Verringerung Ihrer Angst sein. Sie müssen beispielsweise nach der Arbeit mit der Jobsuche beginnen oder Interviews planen. Wenn Sie proaktiver vorgehen, können Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Situation besser kontrollieren können.
4 - Konzentriere dich auf etwas weniger Angst-provozieren
Manchmal kann es am hilfreichsten sein, sich einfach auf etwas anderes als deine Angst zu konzentrieren. Vielleicht möchten Sie andere erreichen, etwas zu Hause arbeiten oder sich an einer angenehmen Aktivität oder einem Hobby beteiligen. Hier sind ein paar Ideen von Dingen, die Sie tun können, um Angst zu vereiteln:
- Musik hören
- Gehen Sie spazieren oder machen Sie eine andere Art von körperlicher Bewegung
- Machen Sie Hausarbeiten oder organisieren Sie rund um das Haus
- Nehmen Sie an kreativen Aktivitäten wie Zeichnen, Malen oder Schreiben teil
- Lesen Sie ein gutes Buch oder schauen Sie sich einen lustigen Film an
- Bete oder meditiere
Die meisten Menschen wissen, dass sie von Zeit zu Zeit Angst haben. Chronische Angst kann jedoch ein Anzeichen für eine diagnostizierbare Angststörung sein. Wenn Angst die Beziehungen, die Arbeitsleistung und andere Lebensbereiche beeinflusst, besteht das Potenzial, dass diese Angstgefühle tatsächlich ein Anzeichen für eine psychische Erkrankung sind.
Wenn Sie Angst- und Paniksymptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder anderen Fachleuten, die eine Panikstörung behandeln . Sie werden in der Lage sein, auf Ihre Bedenken einzugehen, Informationen zur Diagnose bereitzustellen und Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.