Ernährung, Bewegung und Stress können einen großen Einfluss auf Ihre Angstgefühle haben. Die Forschung hat herausgefunden, dass die Ernährung, das Fitnessniveau und die Menge des Stresses ihre Erfahrung mit Panikstörung, Panikattacken und Agoraphobie beeinflussen können .
Wenn Sie mit den Symptomen einer Panikstörung zu kämpfen haben , denken Sie darüber nach, einige Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, um Ihre Ängste zu bewältigen.
Im Folgenden wird beschrieben, wie richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Fähigkeit zur Entspannung eine Rolle bei der Bewältigung von Panik und Angst spielen können.
Ernährungs Trigger
Die Forschung hat gezeigt, dass es bestimmte Nahrungsmittel und Substanzen gibt, die zu einem erhöhten Grad an Angstzuständen beitragen. Studien haben auch gezeigt, dass diese Substanzen Menschen mit einer Panikstörung stark beeinflussen können, indem sie möglicherweise die körperlichen Symptome von Panik und Angst verstärken, die Häufigkeit von Panikattacken erhöhen und verhindern, dass man eine gute Nachtruhe bekommt.
Koffein ist einer der häufigsten Auslöser für die Ernährung, die Menschen mit Angststörungen beeinflussen können . Viele Menschen beginnen den Tag mit einer Tasse Kaffee, um sich wacher und energiegeladener zu fühlen. Leider kann Koffein Panik und Angstsymptome verschlimmern. Zum Beispiel wurde gefunden, dass Koffein möglicherweise Panikattacken auslöst und Gefühle von Nervosität und Reizbarkeit verstärkt.
Es ist auch bekannt, dass es zu vielen körperlichen Symptomen wie Zittern und Zittern beiträgt, die bei Menschen mit Angststörungen häufig vorkommen. Koffein wurde sogar mit erhöhten Angstgefühlen für Menschen in Verbindung gebracht, die keine Angststörung haben.
Die negativen Effekte, die mit Koffein verbunden sind, können dazu führen, dass Sie es vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen möchten.
Wenn Sie daran denken, die Menge an Koffein, die Sie konsumieren, zu reduzieren, ist es wichtig, dass Sie damit beginnen, Ihre Aufnahme allmählich zu verringern. Abrupte Beseitigung von Koffein kann zu Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen , Unruhe und Reizbarkeit führen. Denken Sie daran, dass Sie Koffein in anderen Produkten als Kaffee wie Soda, Tee und Schokolade konsumieren können.
Andere Substanzen, einschließlich Zucker und Alkohol, haben ebenfalls Auswirkungen auf Stimmung und Angstgefühle. Diese Substanzen können zu niedrigen Energieniveaus, Nervosität und Schlafstörungen beitragen. Es ist auch bekannt, dass Mononatriumglutamat (MSG), ein Lebensmittelzusatz, der den Geschmack verbessert, einige Menschen negativ beeinflusst. Mögliche Nebenwirkungen von zu viel MSG gehören Schwitzen, Schwindel, Übelkeit, und in einigen Fällen kann sogar eine Panikattacke auslösen.
Stressreduzierung
Stress kann ein Faktor für Ihre geistige und körperliche Gesundheit sein. Es wird auch oft von erhöhten Angstgefühlen begleitet. Leider ist Stress ein typisches Problem, mit dem viele von uns in unserem Alltag konfrontiert sind. Sie können jedoch einige hilfreiche Techniken des Stressmanagements erlernen, die Ihnen bei der Bewältigung Ihrer unvermeidlichen Stressfaktoren helfen können.
Entspannungstechniken sind Aktivitäten, die dazu beitragen, Stress abzubauen und die Entspannungsreaktion zu verbessern.
Diese Techniken sind leicht zu erlernen und können typischerweise mehrmals am Tag geübt werden. Einige übliche Entspannungstechniken für Angst und Panik umfassen tiefe Atemübungen , progressive Muskelrelaxation und Visualisierung .
Yoga kann eine Form der Stressreduktion sein, die diese Entspannungsaktivitäten einschließt, zusammen mit den zusätzlichen Vorteilen, Muskelverspannungen zu reduzieren und den Körper zu stärken. Yoga beinhaltet Bewegungen, Atemarbeit und Meditation , die dazu beitragen können, Gefühle von Ruhe und Klarheit zu verstärken. Yoga für Panikstörung und Angst kann Ihnen helfen, mehr Energie und weniger gestresst fühlen.
Körperliche Übung
Stressabbau kann auch durch körperliche Bewegung erreicht werden.
Zusätzlich wurde die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Trainingsroutine mit verbesserter Stimmung, verbessertem Selbstwertgefühl und erhöhtem Energieniveau in Verbindung gebracht. Die zahlreichen Vorteile der Bewegung können auch helfen, viele der Symptome, die mit Panik und Angstzuständen verbunden sind, zu lindern.
Körperliche Übungen für Panik und Angst können dazu beitragen, die körperliche Reaktion des Körpers auf Angstzustände zu reduzieren. In einigen Fällen kann Bewegung sogar helfen, die Häufigkeit und Intensität von Panikattacken zu reduzieren. Übung kann auch ein kraftvoller Weg sein, um aufgebaute körperliche und mentale Spannungen zu lösen, während Gefühle von Angst und Sorge reduziert werden.
Ein Wort von
Manchmal kann es sich so anfühlen, als würden Angst und Panik dein Leben bestimmen. Nehmen Sie etwas von Ihrer Kontrolle zurück, indem Sie eine Selbstfürsorge- Routine praktizieren, die richtige Ernährung, körperliche Bewegung und Stressabbau beinhaltet. Diese Veränderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, die Symptome vieler häufiger auftretender Krankheiten wie IBS und Depression zu lindern. Nutzen Sie diese Tipps, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu steigern.
Quellen:
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Bourne, EJ Das Arbeitsbuch zu Angst und Phobie. 5. Aufl. (2011). Oakland, CA: Neuer Vorbote.
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