Diese umstrittene Technik schlägt vor, negatives Denken zu stoppen
Wenn Panikattacken auftreten, sind die körperlichen Symptome oft beängstigend und verwirrend. Dies wiederum führt zu aufdringlichen, sich wiederholenden Gedanken, die sich auf Sorgen und Zweifel konzentrieren. Diese Gedanken können dazu führen, dass Sie ein Gefühl der Hilflosigkeit, Ängstlichkeit oder mangelndem Selbstvertrauen verspüren. Ihr Verhalten kann dann beginnen, Ihre Gefühle zu spiegeln. Zum Beispiel können Sie vermeiden, neue Dinge zu versuchen oder vermeiden Sie die Teilnahme an Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben.
Was hält der Gedanke auf?
Eine Technik, die manche Leute benutzen, um mit den aufdringlichen negativen Gedanken und Sorgen zu helfen, die Panikstörung und Angst oft begleiten, wird als "Denkstopp" bezeichnet. Die Grundlage dieser Technik ist, dass Sie bewusst den Befehl "Stop" erteilen, wenn Sie wiederholt Negativ erleben unnötige oder verzerrte Gedanken. Sie ersetzen dann den negativen Gedanken durch etwas Positiveres und Realistischeres .
Prinzipien hinter dem Denkstopp
Die Prinzipien, warum Denkarbeit zu stoppen, sind ziemlich einfach. Die Unterbrechung von lästigen und unnötigen Gedanken mit einem "Stop" -Befehl dient als Erinnerung und Ablenkung. Phobische und obsessive Gedanken neigen dazu, in deinem Geist zu grübeln oder zu wiederholen. Wenn sie nicht aktiviert sind, werden sie automatisch und treten häufig auf. Wenn Sie mit Denkanstößen arbeiten, werden Sie sich der ungesunden Denkketten bewusst und lenken Ihre Aufmerksamkeit von den sich wiederholenden Denkgewohnheiten ab.
Darüber hinaus können Sie mit der Gedankenstopp- Technik ein Gefühl der Kontrolle erhalten. Wenn Sie mit positiven und beruhigenden Aussagen folgen, brechen Sie die negative Denkgewohnheit und verstärken das Gefühl der Beruhigung. Wenn ungesunde Denkmuster beeinflusst haben, wie du dich fühlst und wie du dich benimmst, werden gesunde und wohltuende Gedanken - aber auf eine viel bessere Art natürlich.
Das Gedankenstopping funktioniert möglicherweise nicht für dich
Gedankenstopp kann eine effektive Selbsthilfestrategie sein, um einigen Menschen zu helfen , negatives Denken zu überwinden und eine neue Perspektive auf das Leben zu gewinnen. Diese Technik ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet und kann unter Umständen sogar fehlschlagen. Zum Beispiel finden manche Leute, dass sie versuchen, ängstliche Gedanken nach unten zu schieben, sie nur stärker werden lassen, bis sie alle explodieren oder auf einmal davonkommen.
Die meisten Psychologen empfehlen nicht, gedanklich für Patienten aufzuhören, da man glaubt, dass der Gedanke, der sich zurückbilden kann, schädlicher ist, als sich direkt mit den negativen Gedanken zu befassen. Es kann ein Gefühl der Verantwortung oder der Schuld für eine Person mit negativen Gedanken schaffen, ohne herauszufinden, woher der Gedanke überhaupt kommt. Und für diejenigen mit schweren psychischen Erkrankungen ist es nicht effektiv, ihnen zu sagen, dass sie aufhören sollen, schlechte Gedanken zu denken.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr negatives Denken und Ihre Angst überwältigend geworden sind, kann es an der Zeit sein, sich mit einem Behandlungsanbieter in Verbindung zu setzen . Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese Probleme zu lösen und kognitive Verhaltensstrategien zu entwickeln, die Ihnen helfen, mit Ihren Gedanken umzugehen. Darüber hinaus kann Ihr Therapeut bei Bedarf Empfehlungen abgeben und Ihnen Zugang zu weiteren Behandlungsoptionen verschaffen .
Ein Wort von
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass viele Experten glauben, dass Ihre Gedanken beeinflussen, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich verhalten, dies bedeutet jedoch nicht, dass Ihre Gedanken allein hinter Ihren beunruhigenden Symptomen stehen. Es gibt biologische , umweltbedingte und andere Ursachen, die zu Ihrer Krankheit beitragen, die am besten von einem Arzt behoben werden kann.
> Quellen:
> Leahy, R. "Warum Gedankenstopp nicht funktioniert" Psychologie Heute , Juli 2010.
> Otte C. Kognitive Verhaltenstherapie bei Angststörungen: aktueller Stand der Evidenz. Dialoge Clin Neurosci. 2011 Dez; 13 (4): 413-21.