CBT zur Behandlung von Panikstörungen
Wenn Sie sich entschieden haben, zur Psychotherapie für Panikstörung zu gehen, fragen Sie sich möglicherweise, was Ihre therapeutischen Behandlungsmöglichkeiten sind. Abhängig von der Herangehensweise und dem Trainingshintergrund Ihres Therapeuten stehen zahlreiche Therapieformen zur Verfügung. Panik-fokussierte psychodynamische Psychotherapie ( PFPP ) ist eine solche Option, die bei der Behandlung von Panikstörungen gezeigt hat; Eine andere effektive Psychotherapie - oft als die beliebteste Art der Therapie von Angststörungen angesehen - ist kognitive Verhaltenstherapie (CBT).
Aufgrund seiner nachgewiesenen Wirksamkeit, seiner zielgerichteten Fokussierung und seiner schnellen Ergebnisse bevorzugen Fachleute, die eine Panikstörung behandeln, die CBT häufig anderen Therapieformen. Im Folgenden wird der CBT-Ansatz beschrieben und erläutert, wie er zur Behandlung von Panikstörungen, Panikattacken und Agoraphobie eingesetzt wird.
Was ist kognitive Verhaltenstherapie?
Kognitive Verhaltenstherapie oder einfach CBT ist eine Form der Psychotherapie bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen eingesetzt. Die grundlegenden Konzepte von CBT basieren auf der Vorstellung, dass die Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen einer Person ihre Handlungen und Verhaltensweisen beeinflussen. Nach den Lehren von CBT kann eine Person nicht immer in der Lage sein, ihre Lebensumstände zu ändern, aber sie kann wählen, wie sie die Höhen und Tiefen des Lebens wahrnimmt und auf sie einwirkt.
CBT hilft, das fehlerhafte oder negative Denken einer Person zu verändern, und hilft bei der Verschiebung ungesunder Verhaltensweisen. CBT wird derzeit zur Behandlung zahlreicher psychischer Störungen verwendet, einschließlich schwerer depressiver Störungen , Phobien , posttraumatischer Belastungsstörung ( PTSD ) und Abhängigkeit .
CBT wurde auch als eine wirksame Behandlungsoption für einige medizinische Zustände, wie Reizdarmsyndrom (IBS), Fibromyalgie und chronische Müdigkeit, gefunden.
CBT zur Behandlung von Panikstörungen
Eines der Hauptziele von CBT ist es, einem Klienten dabei zu helfen , negative Denkmuster zu überwinden , damit er in seinen Handlungen und Verhaltensweisen bessere Entscheidungen treffen kann.
Im Allgemeinen sind Menschen mit einer Panikstörung oft anfälliger für negative Gedanken und selbstzerstörerische Überzeugungen , was zu einem verringerten Selbstwertgefühl und erhöhter Angst führen kann. Ängstliches und negatives Denken wird oft mit Panikattacken assoziiert, die das Hauptsymptom einer Panikstörung sind.
Panikattacken werden häufig durch eine Mischung von körperlichen und kognitiven Symptomen erlebt. Typische somatische Symptome sind Kurzatmigkeit , Herzklopfen, Brustschmerzen und übermäßiges Schwitzen. Diese Symptome werden oft als beängstigend empfunden und können zu quälenden Gedanken führen, wie Angst davor, die Kontrolle zu verlieren, verrückt zu werden oder zu sterben.
Ängste im Zusammenhang mit Panikattacken können so stark werden, dass sie sich negativ auf das Verhalten einer Person auswirken. Zum Beispiel kann eine Person beginnen, einen Angriff während der Fahrt oder vor anderen Menschen (Gedanken) zu befürchten. Die Person wird dann vermeiden, zu fahren oder in überfüllten Bereichen zu sein (Verhalten). Solche Verhaltensweisen führen zu einem separaten Zustand, der als Agoraphobie bekannt ist . Mit Agoraphobie werden angstvolle Gedanken im Laufe der Zeit eingeflößt, und Vermeidungsverhalten dient nur dazu, diese Ängste zu verstärken.
CBT kann Menschen mit Panikstörung und / oder Agoraphobie bei der Entwicklung von Möglichkeiten zur Bewältigung ihrer Symptome unterstützen.
Eine Person ist möglicherweise nicht in der Lage zu kontrollieren, wenn er eine Panikattacke hat, aber er kann lernen, wie er effektiv mit seinen Symptomen fertig wird. CBT unterstützt den Kunden dabei, nachhaltige Veränderungen durch einen zweiteiligen Prozess zu erreichen:
Der CBT-Prozess
Negative Gedanken erkennen und ersetzen. Der CBT-Therapeut wird dem Klienten zuerst helfen, seine negativen Kognitionen oder Denkmuster zu identifizieren. Zum Beispiel kann eine Person angewiesen werden, darüber nachzudenken, wie sie sich selbst wahrnimmt, die Welt sieht oder während einer Panikattacke fühlt. Indem man sich auf den Gedankenprozess konzentriert, kann ein Mensch beginnen, seine typischen Denkmuster zu erkennen und wie er sein Verhalten beeinflusst.
Der Therapeut kann eine breite Palette von Aktivitäten und Übungen nutzen, um dem Klienten zu helfen, seine negativen Gedanken wahrzunehmen und zu lernen, sie durch gesündere Denkweisen zu ersetzen. Darüber hinaus werden Hausaufgaben häufig zwischen den Sitzungen zugewiesen, um dem Kunden zu helfen, fehlerhaftes Denken kontinuierlich zu erkennen und zu beseitigen.
Schreibübungen können ein mächtiger Weg sein, fehlerhafte Denkmuster zu überwinden. Diese Übungen können verwendet werden, um negative Gedanken zu verbessern und zu ersetzen. Einige allgemeine CBT-Schreibübungen umfassen das Schreiben von Zeitschriften , das Führen eines Dankbarkeitsjournals , das Verwenden von Bestätigungen und das Führen eines Paniktagebuchs .
Skill Building und Verhaltensänderungen. Der nächste Schritt der kognitiven Verhaltenstherapie beinhaltet die Entwicklung gesunder Bewältigungsstrategien, um maladaptive Verhaltensweisen zu ändern. Während dieser Phase wird der Klient lernen, Fähigkeiten zu entwickeln, um Stress abzubauen, Ängste zu bewältigen und Panikattacken zu überwinden . Diese Fähigkeiten können in Sitzungen geübt werden, aber es ist auch wichtig, dass der Klient auch außerhalb der Therapie neue Verhaltensweisen praktiziert.
Desensibilisierung ist eine gängige CBT-Technik, die verwendet wird, um dem Klienten zu helfen, früheres Vermeidungsverhalten zu erhalten. Durch systematische Desensibilisierung führt der KVT-Therapeut den Klienten nach und nach in angstfördernde Reize ein und lehrt ihn, wie er seine Angstgefühle handhaben kann. Die Person wird langsam in mehr angstauslösende Situationen eingeführt und entwickelt Wege, mit Paniksymptomen durch jeden gefürchteten Umstand fertig zu werden.
Um durch angstauslösende Umstände ruhig zu bleiben, werden auch Entspannungstechniken gelernt. Diese Fähigkeiten helfen beim Umgang mit Ängsten, senken die Herzfrequenz, verringern die Spannung und verbessern die Problemlösungsfähigkeiten. Zu den üblichen Entspannungstechniken gehören tiefe Atemübungen , progressive Muskelrelaxation ( PMR ), Yoga und Meditation .
Als eine der am weitesten verbreiteten Formen der Therapie kann CBT Teil Ihres Genesungsprozesses sein. CBT kann alleine helfen, Symptome zu reduzieren, aber viele finden eine Kombination von Behandlungsmöglichkeiten als die vorteilhafteste. Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen helfen festzustellen, ob CBT das Richtige für Sie ist und Ihnen bei der Entwicklung eines Behandlungsplans helfen, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Quellen:
Verbrennungen, DD (2008). Wohlfühlen: The New Mood Therapy (2. Ausgabe). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind over Mood: Ändern Sie, wie Sie sich fühlen, indem Sie Ihre Denkweise ändern. New York; Die Gilford-Presse.