Überdenken Sie diese gemeinsame kognitive Verzerrung
Schuldzuweisungen können eine negative Emotion sein, die viele Betroffene von Panikstörungen überwinden müssen. Lerne, deine negativen Denkmuster zu überwinden und der Schuld ein Ende zu bereiten.
Definition
Schuldzuweisung ist eine Art von kognitiver Verzerrung oder gewohnheitsmäßigem negativem Denkmuster, das Gefühle von Unzufriedenheit, Traurigkeit und Angst verstärken kann. Die kognitive Therapie basiert auf der Idee, dass unsere Gedanken unser emotionales Wohlbefinden diktieren können. Daher können pessimistische Gedanken zu Symptomen von Depression und Angstzuständen beitragen.
Menschen, bei denen eine Panikstörung diagnostiziert wird, haben oft Probleme mit falschem Denken. Eine Beschuldigung tritt auf, wenn die Person sich von dem tatsächlichen Problem abwendet und sich selbst oder andere für die Situation verantwortlich macht. Leute, die häufige Panikattacken erfahren, können mit sich selbst für "die Kontrolle verlieren" oder sich ängstlich aufregen. Solche Gedanken tragen nur zu Gefühlen der Selbsttötung bei und tragen zum Vermeidungsverhalten bei . Anstatt sich selbst zu beschuldigen, sollte die Person besser ihre Aufmerksamkeit auf Möglichkeiten richten, ihren Zustand effektiv zu managen, wie beispielsweise die Entwicklung von Entspannungstechniken.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Schuldzuweisungen und Möglichkeiten, wie Sie lernen können, diese kognitiven Verzerrungen zu überdenken.
Beispiele
Sheila leidet an Panikstörung und Agoraphobie und verlässt sie selten zu Hause. Sie wäre gerne näher bei ihrer Großfamilie, aber es fiel ihr schwer , ihnen ihren Zustand zu erklären . Sie hat die letzten Monate damit verbracht, sich Sorgen zu machen, ob sie die Hochzeit ihrer Nichte besuchen könnte oder nicht. Als der Hochzeitstag ihrer Nichte eintrifft, ist Shelia zu ängstlich zu gehen. Sie sagt sich selbst: "Ich bin so erbärmlich. Das ist alles meine Schuld. Ich hätte wissen müssen, dass ich nicht mutig genug wäre, um zu gehen. Ich beschuldige mich für die Distanz zwischen mir und meiner Familie. "
Ben hat Abendkurse in einem örtlichen College besucht. Nach der Arbeit beschloss er, einige Stunden seines Abends damit zu verbringen, an seinen Klassenarbeiten zu arbeiten. Ben fiel es schwer, die Antworten auf eine seiner Aufgaben herauszufinden. Er wurde so frustriert, dass er daran dachte, die Klasse fallen zu lassen. Ben dachte sich: "Ich kann diese Fragen nicht verstehen, weil mein Lehrer so schrecklich ist. Es ist seine Schuld, dass ich diesen Kurs fallen lasse! "Ben hatte keine Beschwerden über den Ausbilder, bis er diesen einen Auftrag nicht ausführen konnte.
Überdenken Sie es
Anstatt sich ihren Problemen mit Agoraphobie zu stellen , beschuldigt sich Sheila selbst, dass sie nicht an der Hochzeit teilgenommen hat. Ihre Unfähigkeit, zur Hochzeit zu gehen, ist ein Symptom ihres Zustandes. Anstatt Monate damit zu verbringen, sich um die Hochzeit zu sorgen, hätte Sheila sich die Zeit nehmen können, um ihre Probleme zu lösen, wie zum Beispiel Behandlungsoptionen für eine Panikstörung. Das bedeutet nicht, dass sie der Hochzeit hätte beiwohnen können, aber sie hätte auf ihre Ziele hingearbeitet, anstatt sich selbst für ihren Zustand verantwortlich zu machen.
Ben benutzt auch die Schuld, um seine Probleme zu vermeiden. Er macht den Klassenlehrer für seine eigene Unfähigkeit verantwortlich, die Klassenaufgabe abzuschließen. Ben sieht seine anderen Möglichkeiten nicht. Er könnte dem Lehrer eine E-Mail schreiben, um Hilfe zu bitten oder eine Pause einzulegen und nach einer entspannten Zeit zu seiner Aufgabe zurückzukehren. Anderen die Schuld zu geben, wird nur eine vorübergehende Ablenkung statt einer dauerhaften Lösung schaffen.
Die Tendenz, sich selbst oder andere zu beschuldigen, tritt oft in Zeiten auf, in denen überwältigende Probleme auftauchen. Schuldzuweisung ist eine Möglichkeit, das Problem zu umgehen. Wenn Probleme in deinem Leben auftauchen, beachte, wenn du dazu tendierst, dir selbst oder anderen Vorwürfe zu machen, anstatt mit den Problemen fertig zu werden. Beschuldigen Sie sich selbst oder andere für Ihren Kampf mit Panikattacken? Es kann sehr schwierig sein, aber manchmal müssen wir lernen, wie wir uns selbst und anderen vergeben. Dies kann uns helfen, ein glücklicheres und produktiveres Leben zu führen. Wenn wir die Schuld loslassen, können wir weitermachen und an unseren persönlichen Zielen arbeiten und unsere Anliegen durchsetzen.
Quellen:
Burns, DD " Sich gut fühlen: Die neue Stimmungstherapie ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Wenn Panikattacken: Die neue Droge-freie Angst-Therapie, die Ihr Leben verändern kann" Broadway Books: New York, 2006.