Tipps für den nächsten Flug
Ob aufgrund der Angst vor dem Fliegen oder aufgrund einer anderen psychischen Verfassung, viele Menschen erleben Panikattacken während der Reise mit dem Flugzeug. Diese Angriffe können schwierig genug sein, um auf dem Boden zu managen, können aber auf einem Flug noch schwieriger erscheinen. Lassen Sie keine Panikattacken Ihre Reisepläne beenden. Lesen Sie weiter, um einige Tipps zum Umgang mit Panikattacken während des Fluges zu erhalten.
Planen Sie frühzeitig mit Ihrem Arzt ein
Wenn Sie ein Medikament für Panikattacken versuchen möchten, müssen Sie Ihren Arzt rechtzeitig vor Ihrem nächsten Flug besuchen. Viele Ärzte sind ausgebucht und können Sie möglicherweise kurzfristig nicht sehen. Darüber hinaus möchte Ihr Arzt vielleicht, dass Sie vor einem Flug ein Medikament ausprobieren, um zu bestimmen, wie Sie darauf reagieren, also ist es besser, früh einzusteigen.
Haben Sie Ihre Medikamente zur Hand
Anti-Angst-Medikamente können Ihnen eine schnelle Linderung von Panikattacken bieten und Ihnen einen beruhigenden Effekt verleihen, der die körperlichen und mentalen Assoziationen, sich während des Fliegens ängstlich zu fühlen, minimieren kann. Es mag offensichtlich erscheinen, aber Sie werden sicherstellen wollen, dass Ihre Medikamente bei Ihnen in Ihrem Handgepäck statt in Ihrem gepäckbehafteten Gepäck sind.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rezept auf dem neuesten Stand ist, einschließlich Ihres Namens, des verschreibenden Arztes und der Verschreibungsnummer. Wenn Sie dieses Medikament nur verwenden, wenn Sie gelegentlich fliegen, möchten Sie sicher sein, dass es nicht abgelaufen ist und dass Sie den entsprechenden Betrag für Ihre Rundreise haben.
Visualisiere einen reibungslosen Kampf
Verwenden Sie in den Wochen vor Ihrem Flug die Visualisierungstechnik , um einen reibungslosen Flug zu ermöglichen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um an dieser Strategie zu arbeiten. Beginne damit, in eine bequeme Position zu kommen und schließe deine Augen. Verwenden Sie Ihre Fantasie, um zu sehen, dass Sie zum Flughafen gehen.
Stellen Sie sich vor, Sie steigen in das Flugzeug ein und fühlen sich entspannt und entspannt bei Ihrem Flug.
Nehmen Sie alle Ihre Sinne wahr und bemerken Sie, wie das Flugzeug klingt, wenn es abhebt. Sehen Sie die Wolken am Himmel und fühlen Sie sich ruhig, während Sie auf Ihrem Platz bleiben. Atme tief durch, während du deinen Flug weiter visualisierst. Wenn du bereit bist, aus deiner Visualisierung herauszukommen, erinnere dich daran, wie ruhig du bist und öffne dann langsam deine Augen. Wenn Sie regelmäßig vor Ihrem nächsten Flug geübt werden, fühlen Sie sich weniger besorgt, wenn Sie mit dem Flugzeug reisen.
Mit Entspannungstechniken vorbereitet sein
Um während Ihres nächsten Fluges ruhig zu bleiben, bereiten Sie sich vor, indem Sie regelmäßig Entspannungstechniken üben. Zu den Übungen, die Sie im Voraus üben können, gehören tiefe Atmung , progressive Muskelentspannung ( PMR ) und Meditation . Diese Strategien können Ihnen helfen, Angst loszulassen und während Ihres nächsten Fluges ruhiger zu bleiben.
Finden Sie gesunde Ablenkungen
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst vor dem Fliegen abzulenken. Bereiten Sie sich auf Ihren nächsten Flug vor, indem Sie eine Liste mit Dingen erstellen, auf die Sie Ihre Gedanken neu ausrichten können. Um weniger Angst zu haben, können Sie Bücher und Zeitschriften, Kreuzworträtsel oder andere Arten von Spielen, die Sie beschäftigen, oder Ihre Lieblings-Snacks während des Fluges mitbringen.
Ein paar einfache Bewegungen können Ihnen helfen, Spannungen zu lösen, die sich in Ihrem Körper aufgrund von Angstgefühlen aufgebaut haben. Wenn es erlaubt ist, versuchen Sie immer wieder aufzustehen, um ein paar kleine Strecken zu machen. Sie können sogar aufstehen und ein paar Mal den Gang gehen, damit sich Ihr Körper dehnen kann.
Viele nervöse Flieger finden, dass die lauten Geräusche des Flugzeugs oft ängstliche Gedanken auslösen. Es kann hilfreich sein, Ohrstöpsel mitzubringen, um diese Geräusche zu reduzieren. Sie können auch Kopfhörer und Ihre Lieblingsmusik mitbringen oder sich einen Entspannungsführer anhören, um sich ruhiger zu fühlen.
Nimm eine furchtlose Flugklasse
Vielflieger oder diejenigen, die langfristige Hilfe für ihre Flugangst suchen, sollten einen Kurs oder Online-Kurs in Erwägung ziehen, der dieses Problem angeht.
Diese Klassen helfen bei der Entwicklung von Fähigkeiten zusammen mit kognitiven Verhaltensinterventionen , die helfen, die ängstlichen Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern. Auf der gleichen Linie, möchten Sie vielleicht auch in Betracht ziehen, persönliche Therapie von einem Spezialisten, der bei der Entwicklung von Möglichkeiten zur Bewältigung dieser Angst helfen kann.
Sucht Unterstützung auf der Ebene
Lassen Sie Ihre Mitreisenden wissen, dass Sie nervös über das Fliegen sind. Manchmal kann es einfach sein, sich über deine Ängste zu öffnen, um deine Nerven zu beruhigen und dich weniger besorgt darüber zu machen, wie andere reagieren, wenn du eine Panikattacke hast. Vielleicht möchten Sie auch Flugbegleiter über Ihre Bedenken wissen lassen. Piloten und Flugbegleiter verstehen, dass viele Menschen Angst vor dem Fliegen haben und oft danach streben, ein großartiges Erlebnis zu bieten.
Denk realistische Gedanken
Patienten mit Panikattacken sind oft anfällig für fehlerhaftes oder negatives Denken , das zu ihren Symptomen und Ängsten beitragen kann. Selbst wenn Sie während der Reise mit dem Flugzeug ängstlich sind, sollten Sie sich daran erinnern, dass Tausende von Flügen sicher unterwegs sind. Beruhigen Sie sich, dass auch Sie sicher zu Ihrem Ziel kommen. Sagen Sie sich, dass Sie, wenn eine Panikattacke auftritt, es schaffen können. Erinnere dich auch daran, dass die körperlichen Empfindungen, die du erlebst, nur bedeuten, dass du dich ängstlich fühlst, aber kein Hinweis darauf, dass du in irgendeiner Gefahr bist.
Vorausplanen
Der beste Weg, mit Panikattacken auf Ihrem nächsten Flug fertig zu werden, ist, mit einem Plan vorbereitet zu sein. Frühzeitige Maßnahmen und die rechtzeitige Planung helfen Ihnen, Ihren nächsten Flug besser zu erleben. Seien Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, Ihre Entspannungsfähigkeiten üben und bereit sind, alles mitzubringen, was Sie während des gesamten Fluges trösten kann. Hoffentlich werden Sie mit etwas Arbeit und Vorbereitung in der Lage sein, Ihre Panikattacken während des Fluges leichter zu bewältigen.