Schritte, um Ihre Reaktion zu ändern und mehr Kontrolle zu haben
Panikattacken sind das prominenteste Symptom der Panikstörung, aber diese Angriffe sind auch oft mit anderen psychischen Erkrankungen und Erkrankungen verbunden. Viele Patienten mit Panikattacken leben in Angst vor zukünftigen Angriffen, aber durch die Entwicklung von Bewältigungsstrategien können die meisten Menschen mit Panikattacken ihre Symptome bewältigen.
Angst vor Panikattacken zu haben kann Ihr Leben stark beeinträchtigen.
Ihre Angst kann zu Vermeidungsverhalten führen, das sich letztendlich auf Ihre Beziehungen, Ihre Karriere und andere Verantwortlichkeiten auswirkt. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, diese Gefühle über Ihre Symptome zu überwinden. Hier erklären wir Panikattacke Symptome mit Tipps zur Überwindung der Angst vor Panikattacken.
Der Zyklus der Angst und Panikattacken
Panikattacken werden typischerweise durch eine Kombination von unangenehmen körperlichen Symptomen, quälenden Emotionen und verwirrenden Gedanken erlebt. Körperliche Symptome wie Kurzatmigkeit , Schwitzen und Zittern markieren meist den Beginn einer Panikattacke. Diese Symptome lösen in der Regel angstvolle Gedanken und Emotionen aus, die wiederum Ihre Angstgefühle verstärken können.
Dieser Zyklus von aufsteigender Angst und Besorgnis tritt oft auf, wenn eine Panikattacke einsetzt. Zum Beispiel können Sie beginnen, unangenehme körperliche Empfindungen wie Brustschmerzen oder Zittern zu bemerken, was ein Gefühl der Unruhe hervorruft.
Dann beginnst du, diese körperlichen Gefühle als Gefahr oder Bedrohung wahrzunehmen und dann kannst du mit angstbasierten Gedanken wie "Ich kann mich nicht selbst kontrollieren", "Ich werde einen Herzinfarkt haben" oder "Ich werde verrückt werden" reagieren "Wenn die Angst eskaliert, können auch die Symptome zunehmen. Auch wenn Panikattacken in der Regel innerhalb von 10 Minuten abklingen, kann ein erhöhtes Gefühl von Angst und Unbehagen nach einem Angriff stundenlang bei Ihnen bleiben.
Angesichts dessen, wie beängstigend diese Symptome sein können, ist es nicht ungewöhnlich für Menschen mit Panikattacken, den Beginn zukünftiger Angriffe zu befürchten. Menschen mit Panikstörung ändern häufig ihr Verhalten als Reaktion auf Angst vor Panikattacken. Zum Beispiel können Sie bestimmte Orte oder Situationen vermeiden, von denen Sie glauben, dass sie Panikattacken verursachen können. Leider mildern Vermeidungsverhalten nur kurzfristig die Angst und führen oft zu länger anhaltenden Ängsten. Dies erzeugt einen Zyklus von Angst und Vermeidung, der Ihre allgemeine Funktionsweise stark einschränken und negativ beeinflussen kann.
Angst vor Panikattacken überwinden
Wie bei vielen Aspekten des Lebens kann das Unbekannte erschreckend oder einschüchternd wirken. Hier sind einige Tipps, um Ihre Angst vor Panikattacken zu überwinden:
Erziehen Sie sich selbst: Ein Mangel an Informationen und Verständnis kann sein, was zu Ihrer Angst vor Panikattacken beiträgt. Der erste Schritt, um Ihre Gefühle von Angst und Besorgnis zu überwinden, besteht darin, Ihre Symptome besser zu verstehen. Wenn Sie mehr Informationen über Panikattacken haben, können Sie besser wissen, was Sie während eines Angriffs erwarten und sich weniger vor Ihren Symptomen fürchten.
Akzeptieren Sie Ihre Panikattacken: Sobald Sie mehr über Ihre Symptome verstehen, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Panikattacken anzuerkennen und zu akzeptieren.
Dies ist sicherlich einfacher gesagt als getan, aber der Widerstand gegen Ihre Symptome kann oft zu erhöhten Angst- und Angstgefühlen führen. Denken Sie an Ihre letzte Erfahrung mit einer Panikattacke und beachten Sie, wie Ihre Gefühle von Angst und Nervosität eine Rolle bei der Eskalation Ihrer Symptome spielten. Indem Sie Ihre Wahrnehmung Ihrer Panikattacken ändern, können Sie besser mit ihnen umgehen.
Ändern Sie Ihre Antwort: Nachdem Sie begonnen haben, Ihre Panikattacken zu akzeptieren, können Sie damit beginnen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie darauf reagieren. Zum Beispiel können Sie, anstatt auf körperliche Symptome mit nervenaufreibenden Gedanken wie "Ich verliere die Kontrolle" zu reagieren, lernen, auf die Symptome mit erhöhter Ruhe und Klarheit zu reagieren.
Entspannungstechniken wie Tiefatmung , Achtsamkeitsmeditation oder Yoga können geübt werden, um Ihnen zu helfen, mit Ihrer Entspannungsreaktion in Kontakt zu kommen. Wiederholte positive Bestätigungen wie "Trotz meiner Angst, ich akzeptiere mich selbst" können auch dazu beitragen, die Angst hinter mir zu lassen. Indem Sie daran arbeiten, Ihre Reaktion zu ändern, können Sie bei Panikattacken die Kontrolle behalten.
Eine Schritt-für-Schritt-Übung
Wenn du das nächste Mal eine Panikattacke hast, versuche dich an die drei A zu erinnern, um deine Ängste zu überwinden: anerkennen, akzeptieren und alternative Antworten. Diese drei Schritte können Ihnen helfen, die Reaktion auf Symptome zu ändern und Panikattacken mit weniger Angst zu überwinden. Hier ist eine einfache Schritt-für-Schritt-Übung, die Ihnen helfen kann, Ihre Angst vor Panikattacken zu überwinden:
- Bestätigung: Wenn Sie das nächste Mal erhöhte Angst oder Paniksymptome bemerken, pausieren Sie einfach und atmen Sie durch. Nehmen Sie diesen Moment, um zu erkennen, dass Sie eine erhöhte Panik und Angst haben. Dieser einfache Akt der Anerkennung Ihrer Symptome zu Beginn einer Panikattacke kann Ihnen ein Gefühl der Macht über Ihre Ängste geben.
- Akzeptieren: Anstatt zu versuchen, vor deinen Symptomen davonzulaufen oder ihnen zu widerstehen, solltest du dich damit abfinden, dass du eine Panikattacke hast. Akzeptanz bedeutet nicht, dass Sie der Panik nachgeben, aber es kann Ihnen die nötige Klarheit bieten, um durch Panikattacken zu kommen.
- Alternative Antwort: Anstatt sich in deine Angst zu verwickeln, erinnere dich daran, dass dies nur Symptome einer Panikattacke sind und dass du nichts zu fürchten hast. Während einer Panikattacke kann Ihre Flucht- oder Kampfreaktion Gefühle von Stress und Angst auslösen. Wenn Sie diese Gefühle auffrischen, können Sie effektiver mit ihnen umgehen. Wenn du zum Beispiel während eines Angriffs anfängst, mit Angst zu reagieren oder zu fliehen, erinnere dich daran, dass deine Symptome bald abklingen werden. Anstatt zu denken: "Ich habe Angst vor meiner Panikattacke", versuchen Sie, dies auf "Ich bin übermäßig aufgeregt" zu verweisen. Wenn erschreckende Gedanken wie "Ich werde meinen Verstand verlieren" entstehen, versuchen Sie, diese Wahrnehmung zu verschieben Wiederhole zu dir selbst: "Ich bin okay" oder "Diese Gefühle werden vergehen."
Übe weiter
Wenn Sie Ihre Panikattacken anders betrachten, können Sie Ihre Angst vor ihnen vielleicht überwinden. Beachten Sie, dass dieser Vorgang einige Zeit dauern kann. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht immer so reagieren, wie Sie es möchten. Du kannst aus deinen Rückschlägen lernen und dieses Wissen nutzen, um dir beim nächsten Angriff zu helfen. Versuche es einfach immer wieder und im Laufe der Zeit wirst du feststellen, dass du mehr Kontrolle über deine Panikattacken hast.