Lass keine Angst deinen Fortschritt unterbrechen
Procrastination kann ein häufiges Problem für viele Menschen mit Angstzuständen, einschließlich Panikstörungen sein. Es gibt zahlreiche Symptome von Panikstörung und gemeinsame ängstliche Persönlichkeitsmerkmale, die zur Verschleppung beitragen können. Hier sind einige Hindernisse aufgeführt, die Ihrem Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele und Verantwortlichkeiten im Weg stehen könnten.
Lesen Sie sie durch und überlegen Sie, ob diese potenziellen Hindernisse zu Verzögerungen führen können.
Sorge und Perfektionismus
Viele Menschen mit Angststörungen leiden auch an einem gewissen Grad an Perfektionismus. Ihre persönliche Forderung, perfekt zu sein, kann zu Ihrem Kampf gegen Verschleppung beitragen. Sie können denken, dass Perfektionismus eine positive Eigenschaft ist. Sich auf einen so hohen Standard einzustellen, kann dich jedoch davon abhalten, deine Aufgaben zu erfüllen, und oft zu Niederlagen führen. Es ist möglich, dass Sie ohne es zu wissen, Perfektionismus verwenden , um Ihre Arbeit zu verzögern.
Perfektionismus kann in vielen verschiedenen Formen auftreten. Es kann oft durch Ihre persönliche Selbstgespräche und Argumentation herauskommen. Zum Beispiel kann Perfektionismus die Form von Soll-Aussagen annehmen. Sie können sich denken: "Ich sollte diese Aufgabe perfekt oder gar nicht erfüllen." Solche Selbstkritik setzt Ihr Leben unter Druck und kann Ihre Versuche, Ihre Ziele zu erreichen, zunichtemachen.
Perfektionismus kann auch zum Aufschieben führen, wenn Sie alles perfekt in Ordnung bringen müssen, bevor Sie bereit sind, an einer bestimmten Aufgabe zu arbeiten. Sie können immer auf die "perfekte Zeit" warten, um mit der Arbeit an einem Ziel zu beginnen. Zum Beispiel können Sie sich selbst sagen, dass Sie nicht an Entspannungstechniken arbeiten können, bis Sie mehrere Selbsthilfe-Bücher für Panikstörung gelesen haben .
Oder vielleicht sagst du dir selbst, dass du gerade zu beschäftigt bist, um professionelle Hilfe für deinen Zustand zu suchen. Indem du darauf wartest, dass alles in Ordnung ist, brichst du jeden Fortschritt auf und gibst dem Zaudern nach.
In ähnlicher Weise können Sorgen Sie daran hindern, Ihre Aufgaben und Ziele zu erreichen. Manchmal wird uns die Sorge um die Endergebnisse davon abhalten, bestimmte Verantwortlichkeiten zu erfüllen. Zum Beispiel können Sie Ihre Rechnungen aus Sorge um, ob Sie in der Lage sein werden, sie zu bezahlen. Vielleicht haben Sie bestimmte Selbsthilfetätigkeiten eingestellt oder mit Ihrem Arzt über Panikstörungen gesprochen, weil Sie über das Ergebnis dieser Aufgaben nervös sind.
Eines der größten Probleme sowohl mit Sorge als auch mit Perfektionismus ist, dass sie dich zu sehr davor fürchten können, überhaupt voranzukommen. Um zu beginnen, über diese Probleme hinauszugehen, beginnen Sie darüber nachzudenken, wie Sorgen und Perfektionismus Sie vielleicht zurückhalten. Geben Sie sich die Erlaubnis, einige Fehler zu machen. Beurteilen Sie, ob Perfektion notwendig und sogar möglich ist.
Es kann hilfreich sein, einfach eine stressige Aufgabe zu beginnen und sich dann weiter darum zu kümmern. Je mehr wir ablegen, desto unruhiger werden wir. Denken Sie darüber nach, welche Aufgaben Sie vermieden haben, und beginnen Sie, Maßnahmen zu deren Abschluss zu ergreifen.
Sie werden überrascht sein, wie weniger ängstlich Sie fühlen, wenn Sie anfangen, an Ihren Zielen und Aufgaben zu arbeiten.
Überwältigt fühlen
Wenn man mit einer großen Aufgabe konfrontiert wird, ist es leicht, sich durch die Menge an Arbeit, die vor uns liegt, entmutigen zu lassen. Aufschub kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie einfach nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Es kann vorübergehend dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, aber auf lange Sicht wird es wahrscheinlich mehr Stress und Angst in Ihr Leben bringen.
In Zeiten, in denen Sie sich überfordert fühlen und unsicher sind, wo Sie anfangen sollen, fangen Sie einfach irgendwo an. Suchen Sie sich eine kleine Sache aus, die Sie vervollständigen können, um Ihr größeres Ziel zu erreichen.
Es kann hilfreich sein, die vielen kleinen Schritte aufzulisten, die zu einer größeren Aufgabe führen. Nehmen wir beispielsweise an, Sie haben ein Ziel, ein soziales Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Zu den einfachen Aufgaben, mit denen Sie beginnen können, gehören: Bestimmen, wen Sie bereits kennen, das Teil Ihres Support-Systems sein kann, einem Support-Forum beitreten oder Ihren Arzt fragen, wo Sie eine Gruppentherapie finden können. Ziele werden oft viel überschaubarer, wenn man sie in kleinere Teile zerlegt.
Angst und geringes Selbstwertgefühl
Manchmal werden wir von unseren eigenen negativen Überzeugungen und übermächtigen Ängsten zurückgehalten. Menschen mit Angststörungen neigen oft zu geringer Selbstachtung und können negative Denkmuster nur schwer überwinden . Selbstzweifel und Angst können dir das Gefühl geben, dass du deine Ziele nicht erreichen wirst. Zum Beispiel können Sie voreilige Schlüsse ziehen , weil Sie glauben, dass Sie nicht die Fähigkeiten haben, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Um über deine persönlichen Ängste oder negativen Selbstkonzepte hinweg zu kommen, beginne zu bewerten, ob du wirklich nicht über die Fähigkeiten verfügst, die du brauchst, um eine bestimmte Aufgabe zu erfüllen. Stellen Sie sich dazu folgende Fragen: Können Sie diese notwendigen Fähigkeiten selbst erlernen und entwickeln? Gibt es eine Möglichkeit, Ihre Aufgaben zu delegieren? Kennen Sie jemanden, den Sie rekrutieren können? Ist es möglich, jemanden einzustellen, der die Arbeit erledigt?
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben ein Ziel, mehr körperliche Bewegung zu machen , aber Angst und Selbstbewusstsein halten Sie davon ab, ins Fitnessstudio zu gehen. Ist es möglich, dass Sie einen vertrauenswürdigen Freund bitten können, mit Ihnen zu gehen? Bietet das Fitness-Studio eine Anleitung oder einen Trainer, damit Sie die Ausrüstung effizienter nutzen können? Oder vielleicht wären Sie zuhause besser zu Hause. Wenn Angst und geringes Selbstwertgefühl zu Aufschub führen, versuchen Sie, negatives Denken hinter sich zu lassen und kreative Wege zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen.