Selbsthilfebücher können Anleitung, Inspiration und spezifische Übungen bieten, die beim Aufbau von Bewältigungsfähigkeiten und beim Management von Symptomen einer Panikstörung helfen . Diese Arten von Büchern werden oft von Psychotherapeuten als eine Möglichkeit für eine Person mit einer diagnostizierten Panikstörung empfohlen, mehr über ihren Zustand zu lernen und zwischen den Sitzungen konkrete Techniken zu üben.
Die Aktivitäten, auf die in diesen Büchern Bezug genommen wird, enthalten in der Regel Schritt-für-Schritt-Anleitungen zu Selbsthilfestrategien für den Umgang mit Paniksymptomen. Lesen Sie diese Selbsthilfebücher, um Methoden zu erlernen, die Ihnen helfen können, Ihre Ängstlichkeit zu verringern und bei der Wiedererlangung der Kontrolle über Panik zu helfen.
1 - Wenn Panikattacken
David D. Burns, MD
Basierend auf den Prinzipien der kognitiv-behavioralen Therapie bietet dieses Buch zahlreiche Techniken, die den Lesern helfen, negative Denkprozesse zu verändern und möglicherweise Angst zu überwinden. Dieses Buch richtet sich an Personen mit einer Panikstörung mit oder ohne Agoraphobie. Viele der Übungen können jedoch auf jede Angst-assoziierte Störung wie soziale Phobie oder OCD angewendet werden.
2 - Das Angst- und Phobie-Arbeitsbuch
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Dieses Arbeitsbuch ist nun in seiner fünften Ausgabe ein umfassender Leitfaden zum Verständnis und zur Bewältigung von Panikstörungen und anderen mit Angst und Angst verbundenen Zuständen. Bewährte Methoden zur Symptombehandlung werden gründlich überprüft, einschließlich der Kapitel Ernährung und Bewegung, Entspannungstechniken und geführte Bilder.
3 - Ein Leben weniger besorgt
Steve Pavilanis
Das Buch wurde von einem Mann geschrieben, der selbst unter Angst- und Panikattacken litt, und bietet einen offenen Blick darauf, wie der Autor gelernt hat, mit Ängsten umzugehen. Die Leser erfahren etwas über den Weg des Autors zur Genesung, einschließlich spezifischer Techniken zur Selbsthilfe, um sich selbst zu üben.
4 - Panikattacken Arbeitsbuch
David Carbonell, Ph.D.
Mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen und spezifischen Bewältigungsstrategien erklärt dieses Buch, wie man jede Facette von Panikattacken bewältigt. Die kognitiv-behavioralen Techniken in diesem Buch enthalten ausführliche Anweisungen zu Paniktagebüchern , systematische Desensibilisierung , tiefe Atmung und Entspannungstechniken.
5 - Geist über Stimmung
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Dieses Arbeitsbuch wurde von zwei Experten für kognitive Verhaltenstherapie geschrieben und beschreibt Techniken, die dabei helfen können, die eigenen Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern. Einfach zu bedienende Arbeitsblätter und Diagramme werden zur Verfügung gestellt, um den Fortschritt zu verfolgen, einschließlich der beliebten Stimmung-Bewertungsprotokolle.