Schritte zur Erleichterung nach Panikstößen
Wenn Sie Panikattacken haben, wissen Sie, dass sie eine beängstigende Erfahrung mit Nachwirkungen sein können, die extrem schwierig zu verwalten sind. Wenn Sie jedoch die hier beschriebenen Schritte befolgen, werden Sie möglicherweise in der Lage sein, eine gewisse Erleichterung zu finden und nach Panikattacken wieder auf Kurs zu kommen.
Wie ein Panikattacke ist
Stellen Sie sich vor, Sie fahren zur Arbeit, wenn Sie plötzlich von Angst und Angst überwältigt sind. Dein Herz fühlt sich an, als würde es aus deiner Brust schlagen, was Schmerzen in deinem Oberkörper verursacht und du Schwierigkeiten beim Atmen hast. Sie werden immer ängstlicher, wenn Sie anfangen zu zittern und zu schwitzen. Ihre Beine und Hände fühlen sich an, als ob Nadeln und Nadeln darin sind und Sie beginnen ein Gefühl der Übelkeit über sich kommen zu lassen.
Du denkst, dass dir das nicht passieren kann. Du hast fast das Gefühl, dass du dich selbst aus der Ferne beobachtest, und fühlst dich getrennt von dir selbst und deiner Umgebung. Du ziehst dich an die Seite der Straße, weil du fürchtest, dass du die Kontrolle über dein Auto verlieren oder vielleicht hinter dem Steuer vorbeikommen wirst.
Genau so schnell wie Ihre Symptome einsetzen, bemerken Sie, dass diese Empfindungen langsam nachlassen. Aber selbst wenn Sie erkennen, dass die Panikattacke vorüber ist, fühlen Sie sich immer noch ängstlich und angespannt. Es dauert eine Weile, sich neu zu orientieren und wieder auf die Straße zu gehen. Der Rest des Tages ist geprägt von Nervosität und Besorgnis.
Diese Attacken können einen emotionalen, physischen und kognitiven Einfluss haben, der Sie lange nach dem Ende des Angriffs beeinflussen kann. Nach einer Panikattacke fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich wieder zusammenzureißen.
Hier sind einige Möglichkeiten, um nach einer Panikattacke Erleichterung zu finden.
Stoppen Sie und atmen Sie
Während einer Panikattacke kann es zu Atembeschwerden und Brustschmerzen kommen. Diese Kurzatmigkeit kann dazu führen, dass Sie sich fühlen, als würden Sie nicht genug Luft bekommen oder ersticken oder ersticken. Die eingeschränkte Atmung trägt oft zu einem Gefühl von Brustschmerzen bei , das bei Panikattacken üblich ist. Schmerzen in der Brust und Schwierigkeiten beim Atmen können sehr beängstigend sein, so dass Sie den Rest des Tages ängstlich sind.
Um einer durch Panik hervorgerufenen Kurzatmigkeit entgegenzuwirken, versuche tiefes Atmen. Sobald Sie bemerken, dass Ihre Symptome abnehmen, beginnen Sie langsam und zielgerichtet zu atmen. Nimm einen tiefen, glatten, gleichmäßigen Atemzug durch deine Nase. Sobald Sie so viel Luft wie möglich aufgenommen haben, halten Sie für einen Moment oder zwei den Atem an. Dann atme allmählich durch deinen Mund aus, bis du fühlst, dass in deinen Lungen keine Luft mehr ist.
Versuchen Sie dieses Muster des Einatmens langsam durch Ihre Nase zu wiederholen, halten Sie kurz den Atem an und atmen Sie langsam aus Ihrem Mund aus. Wenn du deinen ganzen Tag lang mit tiefen Atemübungen trainierst , kannst du deine Ängstlichkeit vielleicht öfter bewältigen, was dich zu einem Gefühl der Ruhe bringt.
Verwenden Sie positives Selbstgespräch
Panikattacken können dazu führen, dass Sie sich besorgt, nervös und ängstlich fühlen. Wenn der Angriff stattfindet, haben Sie möglicherweise angstvolle Gedanken darüber, die Kontrolle zu verlieren oder möglicherweise sogar an dem Angriff zu sterben. Sobald der Angriff sich aufzulösen beginnt, können Sie sich peinlich oder deprimiert fühlen. Sie können sogar anfangen zu betonen, wann der nächste Angriff stattfinden wird.
Um die negativen Gedanken, die Panikattacken auslösen können, zu überwinden, versuchen Sie positive Selbstgespräche und Affirmationen , um Ihre Stimmung zu verbessern und ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen. Wenn die Panikattacke endet, erinnere dich daran, dass es bald vorbei sein wird und dass es dir nichts tun kann. Denke, dass du Gedanken und Affirmationen befähigst, zum Beispiel indem du dich selbst lautlos wiederholst: "Ich habe meine Angst unter Kontrolle", "Das wird vorübergehen", "Ich bin eine lohnende Person mit vielen großartigen Eigenschaften" oder "Ich bin stärker als ich Panikattacken. "Wenn Gedanken an Selbstbeschuldigung aufkommen, versuche dein Bestes, dir selbst zu vergeben, der Selbstbeschuldigung mit Bestätigungen entgegenzuwirken und mit deinem Tag weiterzumachen.
Sprich mit einem Geliebten
Wenn möglich, kann es hilfreich sein, einen geliebten Menschen zu kontaktieren, um die Dinge zu besprechen. Sie müssen Ihrem Freund oder Familienmitglied nicht einmal sagen, dass Sie gerade eine Panikattacke hatten. Eher kannst du deinen geliebten Menschen zum bloßen Geplauder aufrufen. Sie können feststellen, dass Sie sich einfach besser fühlen, wenn Sie mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen.
Wenn niemand verfügbar ist oder es für Sie unpraktisch ist, jemanden nach Ihrer Panikattacke zu kontaktieren, dann überlegen Sie, was ein vertrauter Freund oder Familienmitglied Ihnen sagen würde. Denken Sie darüber nach, wie ein unterstützender Freund Ihnen sagen kann, dass Sie Ihre Angst überwinden oder dass er oder sie stolz auf Sie ist, wenn Sie Ihre Panikattacke so gut behandeln.
Konzentriere dich auf etwas anderes
Nach einer Panikattacke können sich Ihre persönlichen Gedanken und Ihre Energie übermäßig auf Ihre Angst und andere Symptome konzentrieren. Anstatt deine Angst mit mehr Aufmerksamkeit oder Sorge zu füttern, versuche dich auf etwas zu konzentrieren, das dir Glück oder Frieden bringt. Zum Beispiel mag es hilfreich sein, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken, das Sie in der Zukunft oder in freudigen Zeiten aus Ihrer Vergangenheit tun möchten. Wenn möglich, versuchen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft oder nehmen Sie an einer Aktivität teil, die Ihnen Freude bereitet.