Kurzatmigkeit kann ein erschreckendes Symptom sein
Panikattacken sind das prominenteste Symptom der Panikstörung . Diese Attacken treten oft unerwartet auf und werden begleitet von vielen beängstigenden körperlichen Empfindungen wie Kurzatmigkeit oder Hyperventilation.
Die Erfahrung von Kurzatmigkeit kann ein schreckliches Symptom sein. Sie können sich fühlen, als ob Sie nicht in der Lage sind zu atmen oder genug Luft in Ihre Lungen zu bekommen.
Viele Menschen beschreiben es als erstickendes, erstickendes oder erstickendes Gefühl.
Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie ohnmächtig werden oder möglicherweise sterben, was nur Ihre Panik und Angst verstärkt. Manche Menschen befürchten, dass sie an einer zugrunde liegenden Erkrankung wie Asthma oder Herzproblemen leiden. Kurzatmigkeit ist jedoch ein häufiges Symptom von Panikattacken und signalisiert in der Regel kein größeres medizinisches Problem.
Was verursacht Kurzatmigkeit
Die Kurzatmigkeit, die bei Panikattacken und Angstzuständen auftritt, wird häufig durch eine Veränderung des normalen Atemmusters verursacht. Normalerweise sind wir uns unserer Atmung nicht bewusst. Wenn Panik und Angstzustände auftreten, kann unsere Atmung flacher und eingeschränkt werden. Anstatt die Lungen mit vollen Atemzügen zu füllen, atmen wir schnell und kurz ein.
Diese Überatmung, die als Hyperventilation bekannt ist, bewirkt, dass der Kohlendioxidspiegel im Blut abnimmt. Die Reduzierung von Kohlendioxid kann viele körperliche Symptome wie Kribbeln und Taubheit, Brustschmerzen und Mundtrockenheit verursachen.
Hyperventilation kann auch zu Gefühlen von Ohnmacht, Schwindel, Benommenheit und Verwirrung führen. Eine Person, die hyperventiliert, kann schnell und laut Luft schnappen. Viele Menschen zeigen jedoch nur leichte Anzeichen von Hyperventilation, wie Husten und schnelles Atmen.
Was Sie tun können, um Kurzatmigkeit zu verwalten
Eines der wertvollsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Kurzatmigkeit erleben, ist zu versuchen, nicht in Panik zu geraten, egal wie schwierig das ist.
Kurzatmigkeit ist ein sehr beängstigendes Gefühl. Wenn Sie jedoch noch ängstlicher und ängstlicher werden, besteht die Gefahr, dass Sie hyperventilieren und die Intensität Ihrer Panikattacke deutlich erhöhen. Wenn Sie das nächste Mal Kurzatmigkeit verspüren, seien Sie darauf vorbereitet, mit Ihren körperlichen Empfindungen und angstauslösenden Gedanken fertig zu werden.
Es gibt zahlreiche Strategien, um eine Panikattacke zu überstehen . Es ist wichtig, dass du eine Technik auswählst, die sich gut für dich anfühlt und dass du diese Fertigkeit regelmäßig übst. Für beste Ergebnisse, üben Sie Ihre Entspannungstechnik zu Zeiten, wenn Sie keine Panikattacke haben. Wenn Sie in einem entspannteren Zustand üben, werden Sie besser darauf vorbereitet sein, Ihre Strategie zu verwenden, wenn Sie sie wirklich brauchen.
Eine Atemübung für Kurzatmigkeit
Bei Kurzatmigkeit nehmen Sie schnelle und flache Atemzüge. Ein guter Weg, um diesem Muster entgegenzuwirken, ist zu lernen, wie man tiefe, vollständige und vollständige Atemzüge macht. Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, zu Ihrem normalen Atemmuster zurückzukehren und kann auch entspannend wirken. Folgen Sie diesen grundlegenden Richtlinien, um Ihre Atmung wieder in Gang zu bringen:
- Bemerke deinen Atem und wie er sich verändert hat. Erinnere dich daran, dass du deine Atmung kontrollierst.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Brustkorb. Jetzt atme langsam durch die Nase ein und füll deinen Brustkorb mit Luft. Atme langsam durch die Nase aus und achte darauf, wie sich der Brustkorb zusammenzieht.
- Wiederhole mehrere Atemzüge, zähle bis 10 beim Einatmen und 10 beim Ausatmen. Versuchen Sie bei jedem Atemzug, die Spannung in Gesicht, Nacken und Schultern zu entspannen.
- Lege deine Hände auf deinen Bauch. Bleib bei deinem tiefen, sanften Atmen. Atme tief ein und füll deinen Bauch mit Luft. Beachten Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen in Ihre Hände erhebt und wie sich Ihr Nabel beim Ausatmen in die Wirbelsäule zieht. Wiederholen Sie dies für mehrere Atemzüge.
Legen Sie mindestens fünf bis zehn Minuten pro Tag zur Verfügung, um diese Atemübung zu üben.
Versuchen Sie zu üben, wenn Sie aufwachen, um die Morgenangst zu reduzieren oder bevor Sie schlafen gehen, um eine bessere Nachtruhe zu bekommen . Wenn Sie mit Absicht atmen, können Sie möglicherweise Ihre nächste Panikattacke bewältigen, einschließlich Kurzatmigkeit.
Mehr zu Atemübungen .
Ich suche professionelle Hilfe
Abgesehen von der Entwicklung Ihrer eigenen Fähigkeiten, sollten Sie immer Ihren Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister konsultieren, der eine Panikstörung behandelt. Er oder sie wird feststellen können, ob die Kurzatmigkeit durch Ihre Panikstörung oder einen separaten medizinischen Zustand verursacht wird.
Quellen:
Bourne, EJ Das Arbeitsbuch zu Angst und Phobie. 5. Aufl. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Das Arbeitsheft zur Entspannung und Stressminderung, 6. Aufl . 2008.
Seaward, BL Managing Stress: Prinzipien und Strategien für Gesundheit und Wohlbefinden, 7. Ausgabe 2011