Panikattacken können schreckliche körperliche Empfindungen verursachen
Wenn Sie eine Panikstörung haben , sind Sie wahrscheinlich mit den Symptomen von Panikattacken vertraut. Herzklopfen, Zittern, Zittern , Taubheit und Kribbeln sind nur einige der unangenehmen Empfindungen, die oft bei einer Panikattacke auftreten.
Kurzatmigkeit ist ein weiteres häufiges Symptom von Panikattacken, die zu Angstgefühlen und extremen Beschwerden führen können.
Patienten mit Panikattacken beschreiben oft eine Unfähigkeit zu atmen und haben das Gefühl, dass sie nicht genug Luft in ihre Lungen bekommen können. Andere berichten, dass es sich anfühlt, als würden sie ersticken oder ersticken.
Wenn Sie Kurzatmigkeit verspüren, können Sie versuchen, Atem in Ihren Körper zu bekommen, indem Sie Luft schnappen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich so fühlen, als hätten Sie einen schwerwiegenden medizinischen Notfall, beispielsweise einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt. Obwohl Kurzatmigkeit ein häufiges Symptom ist und selten ein medizinisches Problem darstellt, kann es Angst- und Angstgefühle während einer Panikattacke verstärken.
Warum es sich so anfühlt, als könntest du nicht atmen
Die Flucht-oder-Kampf-Stressantwort ist ein Ausdruck, der verwendet wird, um die angeborene menschliche Reaktion auf potentiell schädliche Situationen zu beschreiben. Es wird angenommen, dass diese Reaktion unseren Vorfahren half, entweder aus ihrer Umgebung zu fliehen oder sie zu bedrohen. Im modernen Leben kann diese Reaktion als Reaktion auf Stress auftreten , der durch häufige Probleme wie Verkehr, Arbeitszeiten oder Streit mit einem geliebten Menschen verursacht wird.
Die Forschung hat gezeigt, dass die Kampf-oder-Flucht-Reaktion bei Menschen mit Angststörungen überaktiv oder leichter ausgelöst werden kann , was zu überwältigenden physischen Symptomen von Panik und Angstzuständen beiträgt. Während einer Panikattacke wird Ihre Flug- oder Kampfstressreaktion aktiviert, die anzeigt, dass Sie in Gefahr sind.
Der Körper bereitet sich auf eine schnelle Flucht vor oder einen Kampf durch somatische Empfindungen, die dem Körper helfen, sich auf eine dieser beiden Aufgaben zu konzentrieren.
Wenn während einer Panikattacke die Flucht-oder-Kampf-Reaktion einsetzt, kann dies zu einer Veränderung Ihres Atemmusters führen. Ihre Atmung kann seichter, schneller und eingeschränkt werden. Solche Atemveränderungen können die Menge an Kohlendioxid reduzieren, die durch das Blut zirkuliert. Durch Verringerung der Kohlendioxidkonzentration kann Kurzatmigkeit zu zusätzlichen körperlichen Symptomen wie Schwindel, Brustschmerzen , Schwindel und Ohnmacht beitragen.
Wege zur Kurzatmigkeit
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Atemprobleme während einer Panikattacke zu behandeln:
- Atemübungen - Wie bereits erwähnt, ändert sich Ihr Atemmuster bei Kurzatmigkeit. Um Ihre Atmung wieder in Gang zu bringen, kann es hilfreich sein, sich bewusst auf Ihr Atemmuster zu konzentrieren. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie schnelle und unregelmäßige Atemzüge durchmachen. Eine tiefe Atemübung kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu einem normalen Atemmuster zurückzukehren. Beginnen Sie Ihre Atemübung, indem Sie den Atem verlangsamen. Nehmen Sie eine tiefe Einatmung durch Ihre Nase und füllen Sie Ihre Lungen mit Atem. Wenn du keine Luft mehr aufnehmen kannst, atme langsam die gesamte Luft aus deinem Mund aus. Mit diesem tiefen, gezielten Atmen für ein paar Minuten fortfahren. Beachten Sie, wie sich Ihr Zentrum erhebt, wenn Sie einatmen und sich zusammenziehen, während Sie ausatmen. Durch diese einfache Atemübung können Sie sich entspannt fühlen und zu einem natürlicheren Atemzug zurückkehren.
- Entspannungstechniken - Atemübungen sind die Grundlage für viele andere Entspannungstechniken, wie progressive Muskelentspannung ( PMR ), Meditation und Visualisierung . Diese Techniken sollen helfen, Gefühle von Spannung und Stress zu reduzieren, indem sie ein Gefühl der Ruhe hervorrufen. Entspannungstechniken funktionieren am besten, wenn sie regelmäßig ausgeübt werden, auch wenn man sich nicht ängstlich fühlt. Durch Übung und Ausdauer können Entspannungstechniken eine wirksame Strategie sein, um Panikattacken zu überwinden.
Ich suche professionelle Hilfe
Wenn bei Panikattacken regelmäßig Kurzatmigkeit auftritt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.
Obwohl häufig mit Panikstörung assoziiert, Panikattacken sind auch oft mit anderen Angststörungen, wie generalisierte Angststörung ( GAD ), soziale Angststörung ( SAD ) und posttraumatische Belastungsstörung ( PTSD ) erfahren. Nur Ihr Arzt oder qualifizierter Psychotherapeut wird in der Lage sein, Sie angemessen zu diagnostizieren. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen , der Optionen wie verschriebene Medikamente , Psychotherapie und Selbsthilfetechniken beinhalten kann.
Quelle:
American Psychiatric Association Diagnostische und statistische Handbuch der Geisteskrankheiten , 5. Ausgabe. 2013.